허리디스크 운동

걷기와 가볍게 달리기 추천드립니다. 꾸준하게요. 1주일에 3번정도 1번에 30~1시간 정도로요.
걸어보면, 척추기립근이 양쪽으로 조금씩 움직이는게 느껴지실꺼에요.

일단 살도 빼서 허리에 무리도 줄이고, 허리 근육도 깨워서 준비를 시키는거죠.
보통 3달 정도 하면 어느정도 운동할 준비가 된다는데, 저 는 20년 이상 허리 근육이 찢어져서
의사가 1년 이상 무리하지 말고 천천히 재활한다 생각하고 하라고 하더라고요.

지금 2달 정도 되었는데, 여러모로 좋아진게 느껴집니다. 일단 무릎이 가슴에 닿을정도로
허리가 구부러지네요.

제 케이스를 적어보면..
13년전 허리디스크로 인해 의사가 시술하자 했지만, 재활이 전공이라는 피트니스센터 대표의 말을 믿고 운동으로 어느정도 나은 케이스입니다. 아직 허리와 좌측대퇴부, 발끝까지 저리저리할때도 있지만, 평상시엔 뒤뚱거리면서 걷지는 않아서 다행이라 생각합니다. 처음 디스크발생했을때는 24시간 아팠었고, 자다가 소리지르면서 깬적도 있었으니 많이 나은거죠.
요즘 5-6킬로 죠깅은 끄떡없네요. 죠깅후 담날은 살짝 통증이 있지만, 참을만 하고요. 해서.. 죠깅, 다리근육, 코어근육 강화 위주로 운동하고 있습니다.

제 케이스라서 저처럼 하세요.라고 말하는게 말이 안 되겠지만, 처음엔 허리에 혈액순환이 잘 되기 위한 스트레칭 위주로 운동하다가 코어근육강화운동을 추가해서 시간과 강도를 늘려보실 것을 권합니다. 제 경험으로는 어느정도 통증을 이겨내야 원하는 자세가 나오고, 목표치에 이를수 있었습니다.
저는 추간판이 터진 케이스가 아니고 밀고나온 케이스라 위처럼 했던 것이고, 존박님은 좀더 조심스럽게 접근해야할듯 합니다.

저라면 재활운동치료 잘하는 병원을 찾겠습니다.

저는 디스크 시술 2가지 받았고
요즘은 목욕탕에 자주가며 사람이 없을때 물속에서 허리를 좌우로 흔들며 운동하고
냉온탕을 오가며 물살로 허리마사지 합니다
왠만하면 1시간안의 거리는 걷기를 자주 합니다

허리운동하면은 외발자전거 추천합니다
https://blog.naver.com/qpkkang/221158274931

저는 퇴행성허리디스크를 어렸을때부터 가졌습니다. 고중량 절대하지마시고 적당히 20회 가능할정도에서 5~6셋트로 1~3분만 쉬고 연속으로 하시면 근육이 붙습니다. 하체운동은 절대하지마시고 싸이클하세요. 또 등 가슴 이두 삼두는 기구를 이용하시면 허리에 부담이 없습니다. 기구들이 대부분 허리에 무리 안 가게 하더라고요ㅎㅎ 화이팅하시고 건강하시고 건강하세요

전 20대 후반 요추에 디스크 이상으로 한쪽 다리를 쓰지 못했지만 의사의 시술 및 수술등 어떤 치료도 완치는 불가능하고 평생 가지고 가야 한다고 하며 재활하라고 그때부터 운동시작 현재 정상적으로 살고 있네요(물론 쓰지 못하던 다리 간혹 찌릿찌릿 합니다) 3년전 엑스레이 찍어보니 요추 주저앉아 있더군요. 재활 잘하시면 모든 스쿼트 데드리프트 기타 등등 무리한 무게만 안하면 다 가능합니다. 지금은 47이고 꾸준히 운동하세요 운동만이 답입니다...특히 등 하체(무게 운동 제외 근육 붙으면 가능) 필수입니다. 등 근육이 있어야 바른 자세가 자연스럽게 나옵니다. 달리기 비추 걷기 추천 그리고 평생 운동하셔야 합니다

수영 추천 드립니다.

디스크수술 한 1인입니다.
허리에 좋은 운동은 얼마든지 많으면, 허리통증에 줄여주는 운동(코어)도 많습니다.

그런데 이런것 보다 정확한 허리상태를 알기위해, 여러 병원을 가셔서 현 상태를 진단 받으신 다음에
어떤 운동이 좋은지 대답을 듣고 그 운동을 하시는 걸 추천드립니다.
(저는 정형외과, 한의원, 척추전문병원, 등등 정말 많이 가봤습니다...)

저도 수술했지만 어떤운동이 좋다, 이런건 안좋다 많이 들었지만
자기에게 맞는 운동이 있고, 안해야 될 운동이 있습니다.
어떤 사람은 플랭크가 좋다고 하지만 제가 할 때는 무지하게 아팠습니다.
아픈데 그 운동은 굳이 참으면서 할 필요가 없다고 생각이 들어 다른 운동을 찾았습니다.

아무쪼록 허리 때문에 스트레스 받지마시고
꼭 글쓴님께 맞는 운동을 찾으셨으면 좋겠습니다..

물어보시는거 의미없습니다 .. 허리는 증상마다 ... 운동법 관리법 다 틀립니다 ...
전문가 찾아보세요 ...