운동 잘 하시는 분들이 많이 계셔서 푸쉬업바(키트) 구매해서 사용 중인데 질문(라운드숄더, 거북목 관련)이 있습니다 =)

제가 전문가는 아니지만 푸쉬업만 주구장창 하면 오히려 라운드숄더 되기 쉽습니다.
다른 운동을 하는 게 좋지 않을까 조심스럽게 댓글 남깁니다.

라운드숄더의 여러가지 원인이 있겠지만
간단하게 말하면 광배를 써주는 운동을 하는게 도움이 될겁니다
푸쉬업은 가슴,등을 따로 구분해서 운동하는게 힘들지만
굳이 푸쉬업으로 하신다고 하면 바깥쪽 초록?으로 놓고
어깨의 내회전을 한다는 느낌으로 잡으시고
최대한 등으로만 운동한다는 느낌으로 해보세요

저도 전문가는 아닌데욥... 철봉을 하심이 좋을 듯 합니다^^;; 같이 병행하시면 더 좋겠네요

진짜 아파서 진단 받으신거면 우선 회복부터가 먼저구, 그게아니라 그냥 통증이면 우선 병원 가셔 진단부터.
목적은 우선 처방과 예방이후, 다음 운동할때 안아픈 방법으로 안다치는 나의 상관관계속에서 트레이닝을 해야합니다. 저도 라운드숄더에일자목 좌골신경통및 디스크 경력 있지만 할운동 다합니다..
나도 아프니 참고해라가 아니라...운동인들도 순간 방심하면 다치거나 혹은 경력있지만. 안아픈 자세숙달과 연마로 안정된 자세로 하려는노력이 있으니까요.. 그로인해 발전하는거라
전 맨처음 벤치 배울때 좌우 벨런스가 뭉개진상태에서 디스크가 너무심해서 빈바도 못들었었습니다.. 물리치료받으면서 자세교정 배우고 시작했어요.
맨몸운동부터 안아픈 자세연마부터 하시면서 골고루 하셔야되요 푸쉬업정도도 잘못된자세가 염려되면 각도를 올려서 위로 봉을 올려서 쉽게부터 하심됩니다.
턱걸이도 어려우면 지면에 발을 대고 하프턱걸이 하시면되구 단순히 팔의 각도나 키트?는 잘모르겟는데 도구의 제어나 요런 자잘한것보다 우선 수행능력이 안되면 쉽게쉽게 달성할수 있게 조금 난이도를 변경해서
자세숙달까지 된후 각도를 바꾸거나 코브라식 푸쉬업을 하거나 해야합니다

헛..생각보다 많은 답변이 달렸네요.
한 분 한 분께 감사 드립니다.
주신 답변을 참고해서 해보겠습니다 =)
정말 감사합니다!

라운드 숄더가 심하신 분들은 보통 가슴쪽 근육이 심하게 수축되있고  등근육이 힘없이 이완되있는 상태 일꺼에요

그래서 가슴부분을 스트래칭과  마사지를 통해 풀어주신 상태에서 근육을 붙이셔야하는데
중요한게 어깨가 정위치에 있질 않기 때문에 운동시 어께관절이 굉장히 위험에 노출되있어요
그러니 최대한 정석이라 불리는 자세를 두고 푸쉬업을 해주셔야 해요  일단은 팔위치등을 바꾸지 마세요

그리고 위에 댓글들 처럼 힘없이 이완된 등근육을 제 기능을 하게 하기 위해 힘을 붙여야 되는데
다른 분들 처럼 저도 풀업을 추천 하지만 또다시 중요한게
어깨가 제위치에 있지 않기 때문에 푸쉬업때보다 훨씬 어깨 관절이 위험해요
만약에 체중이 과체중 에서 비만이시라면 약해진 몸상태로 턱걸이를 하시면 더 안좋아질수있어요

관련 스트래칭을 찾아서 꾸준히 해주시고요
푸쉬업을 진행할때는 운동전후에 마사지등을 통해 꼭 근육을 풀어주시고요
손위치는 최대한 정자세로 하려고 해주세요
라운드숄더인 상태에서 올려신 사진처럼 어깨가 내회전 되게 푸쉬업을 하시면
어깨관절 부쉬는 운동이 되요
운동 초보자이시니 등쪽은
리버스플랭크, 아치바디홀드
인버티드로우 덤벨로우 같은 운동을 숙달한후에 나중에 풀업훈련을 해주시는게 좋은거 같아요