간헐적 단식 + 운동병행 다이어트 후기 올려봅니다. [자필]

눈팅만 하던 38살 남자 입니다.

운동 후기 한번 올려 봅니다.


4개월전 몸무게 세자릿수 및 혈압 150 돌파로 인해 당시에 TV에서 떠들던 간헐적단식을

시작하게 되었습니다.(현재는 운동도 병행중)


무엇보다도 애들 보는게 너무 지치고 힘들어서 체력을 키우기 위해 시작한게 맞는거 같고요.


첫째만 있을때는 시간적 여유랑 체력이 좀 있었는데 둘째 낳고나서는 체력 1도 없고 의욕도 떨어지고

무엇보다도 육아는 체력전인데 이게 없어서 운동을 시작했네요.

뭐 현재까지 결과는 긍정적 입니다.

체력은 확실히 늘었네요 ㅎㅎ



< 운동 시작전 >

키 179cm / 몸무게 100.3kg / 허리둘레 40inch

첫 1~ 2개월 16/8 간헐적 단식만 진행

93~94kg 까지 쉽게 빠짐

워낙 술 좋아해서 회식 + 주말음주는 했음
(단, 주말음주는 무조건 낮술)

2개월 부터 몸무게 안내려가기 시작 조깅 병행

첫째 재우면서 같이 잠듦(오후 9시 ~ 10시쯤)

5시 기상 최소 주 3일 / 하루 7km(러닝5 / 걷기2)

꿀팁 - 언더아머 런닝화 사서 어플깔면 연동되서 거리랑 속도랑 요런거 쉽게 확인가능하고 기록 남아서 뿌듯함
        키로수 올라갈때마다 뱃지같은거 보여서 재미씀, 사라고 홍보하는거 아님 ㅋ

< 4개월차 현재 >

키 179cm / 몸무게 83.5kg / 허리둘레 35inch

16/8 간헐적 단식 + 7km 조깅 + 소소한 근육운동(차차 늘릴 예정)


더디기는 하나 천천히 내려가는 중임ㅋㅋ



의도적으로 음식 줄이는건 초반에만 하면 될거 같고

위 사이즈도 자연스럽게 줄어드는것 같고,

몸무게 안줄거나, 회식하고나서 몸무게 급 올라가면 자연스럽게 덜먹게됨 ㅋ


술은 못줄임, 안주는 줄임

토, 일 술 무조건 소주 2병 먹음 그러나 간헐적 단식 유지를 위해 낮술 시전중

회식때는 간헐적 단식 일시 중지 ㅋㅋㅋㅋ


우선 여기까지네요ㅎㅎ

뭐 도움이 될까 모르겠지만 군대때빼고 평생에 살 빠져본적 없던 사람도 도전해보면 가능하다는걸 말씀 드리고 싶네요.

글재주 없는데 긴글 읽어주셔서 감사합니다~