스쿼트 자세가 문제인거 같은데 어느 부분이 문제일까요?

즐겨찾 2020-03-27 (금) 19:43 조회 : 1520 추천 : 1

유튜브에서 찾아본대로 무릎은 발보다 앞으로 안나가게 하고

허리는 최대한 세운 상태 이렇게 하고 있어요

허리와 무릎의 상태가 안좋아서(허리는 디스크, 무릎은 오른쪽에 물이 차서 물리치료 병행 중)

처음 시작할때 50개씩 3번 나눠서 시작했다가 지금은 70개씩 3번 나눠서 하고 있어요

문제는 70번 하고 나면 허리가 아파서 쉬는데 허벅지나 엉덩이에는 전혀 타격감이 없다는거예요

자세나 아니면 힘주는 부위의 차이인거 같은데 왜 그런걸까요?

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댓글 13개

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창백한푸른점 2020-03-27 (금) 20:12

스쿼트는 동영상이 없으면 뭐라 말하기 힘들어요.

즐겨찾글쓴이 2020-03-27 (금) 22:54

역시 그렇군요 감사합니다 ^^

라테라이나 2020-03-27 (금) 21:13

https://www.youtube.com/watch?v=Fk9j6pQ6ej8
피지컬갤러리 빡빡이 아저씨 영상입니다.
한번 참고해보세요.

즐겨찾글쓴이 2020-03-27 (금) 22:58

이런 잘못된 방식으로 하고 있었내요

어디선가 무게중심을 뒤로 하라고 해서 쭉 그렇게 했었는데 추천영상 보니 중심보다 살짝 앞쪽이였내요

감사합니다 ^^

알콜중독 2020-03-28 (토) 14:46

유투브를 참고하는건 괜찮지만.. 기본적으로 PT 가 답입니다.
다리길이와 유연성 허리상태등에 따라서 자세가 달라져야하는게 스쿼트입니다.
본인이 정강이가 길고 허벅지가 짧다면 무릅이 밖으로 안나가게 신경써야하는게맞고.
그게아니라면 무릎이 살짝 나와도 무방합니다.
상체가 앞으로 숙여지지않게 주의하면서 맨발로 바닦을 민다고 생각하고 진행해보시기바랍니다.

즐겨찾글쓴이 2020-03-28 (토) 16:18

친절한 설명 감사합니다 ^^

어리움 2020-03-29 (일) 13:55

스쿼드는 서있는 자세가 출발 자세가 아니고 앉은 자세를 편하게 만든 다음 일어나는 겁니다
가르치는 분들도 이 부분을 관가하고 하시는 분들이 많아요
스쿼드는 자연스러운 앉았다 일어서는 자세를 운동으로 만든거니 이렇게 접근하는게 올바른 겁니다
그래야 자기몸에 무리가 없는지 스스로 피드백을 만들기 좋아요

즐겨찾글쓴이 2020-03-29 (일) 15:57

처음 듣는 이야기내요 앉아 있는 자세를 편하게 하라니..
그런데 편하면 운동이 안되는거 아니예요?
왠지 힘들고 불편해야 운동이 되는거 아닌가해서요 ㅎ;;

어리움 2020-03-29 (일) 16:56

앉아있는 자세가 편한게 무릅이나 고관절에 무리가 안가는 자세예요 그자세에서 그대로 체중의 저항을 이겨내고 일어나는게 스쿼드입니다
힘들고 불편해야 운동 되는게 아니라 저항을 이겨내는게 근력운동 입니다
점차 근력이 붙으면서 자세는 게속 교정되어가요 이건 자연스럽고 당연한 결과입니다 붙어있는 인대와 근육이 강화되어가는 거니까요 이후 고중량을 위한 자세를 다듬어 들어가는건 두번째 문제예요
고중량으로 갈수록 전신 근육을 커트롤 해야 하니까요
중요점은
그러니까 매번 스스로 자기검열처럼 자기 자세에 대해 피드백을 스스로 받아야 한다는 겁니다
자신의 몸과 대화할줄 모르는것과 아는것은 큰 차이가 납니다 부상을 줄일수 있느냐와 효과를 높일수 있느냐이기도 하구요
트레이너들의 가르침은 큰줄기에서 중요포인트만 집어가는거고 세세한 부분은 님이 스스로 조율해야 합니다 모든 사람은 출발점이 다르며 몸의 밸런스와 근육및 뼈의 길이가 다 다릅니다
상식적으로도 우리가 아이일때 서있다가 앉았다 일어서는 연습을 하지 않습니다 기어다니다가 앉고 그리고 짚고 일어나며 나중엔 스스로 일어나게 되는거죠
그러니 시작은 저항을 버티며 서있는 자세로 출발하는것보다 앉아있는 자세로
발의 보폭이나 고관절 벌림 각도정도와 발끝을 벌리는 각도정도를 자기 몸에 편하게 마추고 나서 일어서는 연습을 하는게 옳은거라고 봅니다
트레이너 자세들을 무조껀 따라하는게 중요한게 아니라 왜 그런지를 이해하고 따라해보면서 자신에게 마춰서 조율을 해야 합니다
그럴려면 자신의 가장 조율이 잘되어있는 자세를 이해해야 하는것이 우선이예요
저항을 밀어내는 운동이란 저항이 없을때 힘을 쓰기 편한 자세에서 밀어내야 하는것도 당연한 상식이고요

즐겨찾글쓴이 2020-03-30 (월) 09:32

어느 정도 이해는 된거같아요. 그런데 알려주신 포인트중 가장 중요한 편한 자세라는게 정확히
어떤 건지 잘 모르겠어요. 정말 정성껏 알려주시는 거 같은데 그걸 못따라가는 죄송하내요 ㅎㅎ;;;;

어리움 2020-03-30 (월) 23:04

스쿼드라는게 골자는 쪼그려 앉은 자세에서 그냥 두다리로 일어서는 단순한 동작입니다 이걸 항상 염두해 두세요 동작의 세세한 부분의 컨트롤은 이것을 보좌하고 도움을 주는 방향으로 다듬어 지는 겁니다
그러면 당연히 쪼그려 앉아 있는 자세부터 자신의 몸에 잘 마춰야 한다는게 골자입니다
체중이란 저항을 이겨내서 일어서야 하기에
일단 쪼그려 앉았을때 힘을써서 일어나기 편한 자세를 만들어야 하고 스스로 인식해야 한다는겁니다
이것에 대한 피드백은 트레이너들도 못가르쳐 줘요 사람마다 다 고유의 느낌이 다르기 때문에 트레이너들은 동작을 수행할때 실수하여(스스로에 대한 피드백이 약하여) 몸에 무리를 주는 습관들을 포인트 주어 교정할수 있게 도와주는것일 뿐입니다

가장 많은 실수들은 근육발달의 불균형이(허벅지 안쪽 근육과 바깥쪽 근육의) 일어설때 무릅 관절을 뒤틀어서 일어서게 만드는 겁니다 이렇게 일어서면 무릅이 급 시큰거리게 됩니다 이런 통증들도 피드백의 하나이기도 하고요

최강팔라딘 2020-03-30 (월) 00:03

유튜브 동영상중에 자세를 요렇게 저렇게 해야 잘된다고 하는 영상들은 거르시길...
스쿼트는 자신이 편하다고 하는 정도로 다리를 벌리고 그대로 앉았다가 올라오는 동작입니다
이건 본인 스스로가 많이 해봐야 감이 잡혀요
프로페셔널한 트레이닝 코치나 전문가 아닌이상 어설픈 동영상들은 무조건 거르십시오
맨몸 스쿼트도 좋지만 밴드 이용도 추천해드리고 나중에 여력이 되면 피트니스 센터에서 중량 스쿼트도 해보십시오

열혈유도사나이 2020-04-23 (목) 12:29

강경원 선수 스쿼트 동영상 보십시요.

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