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[질문]

걷는분들 심박수 비교 해봐요

 
글쓴이 : 고독한두발라… 날짜 : 2020-03-23 (월) 18:09 조회 : 327 추천 : 2    

제가 걸을때 시속 6.7정도로 걷는데


평균심박수가 150대 최고가 185나오는데 이거 워치가 잘못된거죠?


아무리 빨리걸어도 심박수가 달리기급으로 나오는데 좀 의아하네요.


다른분들 페이스랑 심박수 어떠신지 궁금하네요.




허5파6 2020-03-23 (월) 18:18


.
     
       
허5파6 2020-03-23 (월) 18:18


제가 6.3으로 하고 항상 런닝을 뜁니다.
시계는 갤럭시워치 입니다.
          
            
글쓴이 2020-03-23 (월) 18:22
위에가 걷기 밑에가 런닝인가요?
               
                 
허5파6 2020-03-23 (월) 19:19
둘다 런닝입니다.
블루복스 2020-03-23 (월) 19:15
아! 이래서 제 심박수 궁금해 하셨구나... ^^

일단 파워워킹시 본인이 느끼기에
심장이 벌렁벌렁학고
헐떡헐떡 힘드셨다면 대충 맞을 겁니다.

제가 파워워킹 하면서
변화되는 양상을 기록했었는데...

빼먹지 않고 꾸준히 운동하다보면
같은 거리, 같은 속도일 때
폐활량이 좋아지면서
평균 심박수가 떨어지면서 안정되는 게
여기 어디 있을 겁니다.

너무 빨리 속도 낼려고 하지 마시고
일단 자세가 상당히 중요합니다.

11자 워킹과 양손의 움직임
그리고 지속시간...

짧게 아무리 세게 운동하는 것보다
긴시간 천천히 운동하는 것이
몸 건강에 훨씬 좋아요.
     
       
글쓴이 2020-03-23 (월) 19:19
아 답변감사합니다. 제가 정강이 근육이 땡길정도로 속보로 걸어요.

근데 숨이찬다거나 힘들다거나 그런느낌은 없는데 유독 심박수가 나오네요.

제가 일주일에 3번은 러닝하고 나머지는 걷기합니다. 수동으로 한번 재봐야겠네요.
          
            
블루복스 2020-03-23 (월) 19:39
평상시 운동해 오셨고
숨이 차지도 않는데
심박수가 그렇다는 건
뭔가 이상하네요.

워치 이상이 아니라면

무리하지 마시고
먼저 전문의하고 상의해 보시는게
어떨까 싶습니다.
존슨씨 2020-03-23 (월) 20:15
185bpm...는 제가 있는 힘껏 전력 질주, 인터벌 훈련할 때 나올 수 있는 최고 수치인데.. 이건 고강도의 무산소 활동 영역이기 때문에 단순히 빠르게 달리는 것과 체감이 상당히 다르죠. 순간에 전신의 힘을 폭발적으로 끌어다 써버리기에 말도 못하고 침 질질 흘리는 수준입니다. 기기 오류가 맞다면 다행인데.. 제 몸도 아니고 당장 확인해 볼 방법이 없으니 좀 섬뜩하기도.. 일단 안정된 상태에서의 심박수도 꼭 체크해보시길 바라며 (평소 운동량이 부족하고 좋지못한 생활 식습관을 가진 사람은 안정 심박수가 높거나 수치도 매번 불규칙하게 나타납니다.)

아래는 유산소 운동의 목적에 따른 강도 설정 방법입니다. 특정된 속도, 심박수 구간마다 얻어지는 체감에 꾸준히 익숙해지면 나중에 심박계를 사용하지 않더라도 근접한 결과를 가질 수 있습니다. 물론 단기에 얻어지는 기술은 아니고요. 운동 경험&경력과 컨디션에 따라 꾸준히 변화를 맞이할 수 있는 부분.

* 카보넨 공식 구하는 법
(자신의 최대 심박수 - 안정시 심박수) x 운동강도 + 안정시 심박수 = 목표 심박수
최대심박수 값 = 220 - 자신의 나이 

안정시 심박수 = 눕거나 안정된 상태에서 체크한 1분간의 심장박동수
(목, 손목 부위에 심장박동수를 15초간 측정하여 4를 곱하면 됨. 남자보다 여자가 7~10 높을 수 있음)

운동 강도 = ex) 체지방 감량을 목표로 60%의 강도로 설정시 = 0.6
또는 경기력 향상을 목표로 80%의 강도로 설정시 = 0.8

초급자 또는 운동 전 웜업 = 최대 심박수의 50~60% 이하를 기준으로 실시
체지방 사용 방침에 효과적인 운동 강도 = 최대 심박수의 60~70%를 기준으로 실시
경기력 향상 = 최대 심박수의 70~80%를 기준으로 실시
고강도 (인터벌, 무산소 영역) = 최대 심박수의 85%~를 기준으로 실시
     
       
글쓴이 2020-03-24 (화) 18:23
제가 조금전도 걷고왔는데 수치가 더나왔네요. 지금은 올리기 곤란하고 이따가 한번 그림 올려보겠습니다. 수동으로 잰다는게 집까지 걸어오느라고 또 깜빡해버렸네요. 답글감사합니다.

참고로 안정시 심박수는 60초반대 나오고 수면시는 50초중반대 유지되는것 같아요.

러닝시와 걷기시에 심박수가 비슷하니 이게 문제인듯하네요 ㅠㅠ
          
            
존슨씨 2020-03-26 (목) 17:56
만약 다른 심박계가 없다면 스마트폰 어플을 활용해보시는 것도 괜츈.
구글 플레이 스토어에 무료 버전들 많이 있거든요.
140~150bpm 미만으로는 제법 정확한 측정이 가능합니다. 낮은 심박수에 더 예민하고요.
걷다가 생각나면 한 번 테스트해보세요. 저도 운동할 때 가끔 활용해보거든요.
   

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