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[질문]

이런 상황에서 푸쉬업 어떻게 하는게 좋을까요?

 
글쓴이 : doomfist 날짜 : 2020-03-17 (화) 20:43 조회 : 841 추천 : 4    

엄지발가락을 다쳐서 요새 물리치료 다니고 있습니다.

인대도 조금 문제가 있다고 하더군요.


운동은 집에서 스쿼트, 푸쉬업, 풀업 만 하고 있습니다.

근데 엄지발가락 다친거 때문에 푸쉬업할때 약간 회복이 더뎌질까봐 신경 쓰이네요.

한동안 푸쉬업을 쉬어야 할지 아니면 무릎을 꿇고라도 푸쉬업 하는게 좋을까요?


요새 꾸준히 해서 조금씩 늘고 있는데 한번 쉬게되면 다시 늘려야하는게 힘들어서 ㅠㅠ 


파라셀수스 2020-03-17 (화) 20:53
얼마나 운동을 쉬시는지 모르겠는데.. 가끔은 휴식을 취해주는 것도 좋을 것 같습니다..

평상시 몇개하거나 얼마나 자주하는지도 알기 어려운 상태이기에.. ㅠㅠ

그리고 스쾃할때도 엄지에도 어느정도 무게분산이 있는것도 있기에..

이참에 코어도 단련시킬겸 데드버그, 할로우, 사이드플랭크, 크런치 등등을 섞으면서 휴식을 취하시는것도 좋지않을 까 싶습니다..(엄지발가락과 상관없어보이는 운동들로 구성했습니다..)
     
       
글쓴이 2020-03-17 (화) 21:04
운동으로 몸 만드는건 아니고 그냥 건강해질려고 하고 있고 주 6일 하고 있습니다.
엄지발가락이 많이 회복되긴 했는데 지금 집중치료 5주째 받고 있습니다ㅠㅠ
아마 쉬게된다면 못해도 2~3주는 더 쉬어야 될거 같아서 너무 오래 쉬게되면 갯수 다시 올리는게 힘들어 질거 같아서요 ...

와이드 스쿼트 25
내로우 스쿼트 25
스쿼트 펄스 25
홀딩 - 펄스 10 -10 / 5-5
푸쉬업 25
풀업 3개...(갯수가 잘 안늡니다ㅠ)
이렇게 4세트씩 진행하고 있는데... 스쿼트 할때도 엄지발가락에 무리 많이 갈까요? ㅠㅠ
          
            
파라셀수스 2020-03-18 (수) 10:53
스쿼트하다가 무게중심 한번만 삐끗해서 앞으로 쏠리시면 부상이 심해질까 걱정이여서 말씀드렸습니다.. ㅠㅠ

제 주변 지인이였다면.. 항상 완치되면 운동하라고 합니다.. 갯수에 연연하면 어느순간부터 욕심이 생겨서 자세가 무너지는 경우도 생겨서 갯수보다는 항상 자세와 자극을 보라고해서..

튼튼하게 살려고 운동하는데 아플때마저 운동하다가 후유증이 오래가면 더 안타까울 것 같습니다.. ㅠㅠ

그리고 푸시업과 풀업은 갯수 마지막에 최대한 천천히 해주시면 갯수는 조금 더 늘으실 것 같아요.. 각각 마지막 횟수때 최대한 천천히 올라오는걸로, 풀업은 최대한 천천히 내려오는걸로..

지금까지 동적운동이였으니 조금은 정적으로 해보시는것도 어떠실지 싶습니다.. 몸만 좋으면 갯수는 금방 올라오실꺼예요.. 4세트면 운동량이 적은편도 아니신데.. ㅎㅎ

근데 집중치료가 5주라면.. 찝찝하시긴 하겠네요.. 그래서 전 더 쉬어야되는 것 같슴다 ㅠㅠ
               
                 
글쓴이 2020-03-18 (수) 14:51
세세한 답변 감사드립니다  .
상황 봐가면서 조금 쉬던가 정적운동을 하던가 해야겠네요ㅠㅠ.
갯수 연연하는것도 자제 하도록 노력 해봐야겠습니다.
다시한번 답글 감사드립니다.!
                    
                      
파라셀수스 2020-03-18 (수) 15:43
물론 100% 제 개인적인 의견이니 참고만 부탁드려요.. ㅎㅎ

좋은하루되세요~ ^^
어리움 2020-03-20 (금) 09:00
제 기준에선 운동량 수준을 보면 무릅꿇고해도 충분한 운동이 될수 있어보입니다
본시 푸쉬업은 체중의 60프로를 사용하는것이기에 무릅 꿇는다면 중량조끼로 무게를 올려서 정식푸쉬업 수준으로 강도를 마춰줄수도 있습니다
원하신다면 그리하셔도 되지만
무릅꿇고 하면서 푸쉬업자세를 재정검해보시는것도 좋아보입니다
푸쉬업 제대로 하신다면 한세트당 25개할수있는 수준이시면 풀업이 3개이상은 하실수있다고 보거든요
저는 한세트 엘싯풀업10개정도로 하루 4세트 소화했을때도 슈퍼세트로 푸쉬업가져갈때도 10~15개도 엄청나게 힘들었거든요
그전엔 푸쉬업 제대로 모를땐 저도 한세트 40~50개 가까이 했지만 자세 교정해가면서 기하급수적으로 횟수가 줄고 체력이 딸리더라구요
복근과 둔근 허벅지와 종아리 텐션을 어떻게 가져가야하는지가 중요해서 저걸 가져가는 푸쉬업이냐 아니냐의 강도차이가 많이 났었습니다 특히나 올라와서 복근 짜줄때 엄청 힘들어지더군요
제 지금 상황은 딥스로 인해 어깨를 살짝 다쳐 풀업에도 지장이가서 대신 인버티드로우로 대체해서 운동하고 있듯이 운동이란건 주어진 상황에 마춰서 할수있는것에 집중해 주시면 된다고 봅니다
그리고 갯수니 휴식시간 지키는거 이런거 기록하려고 하는거니까 기록을 늘 꼼꼼히 하셔서 점진적가부하를 올릴때 기준을 삼으려고 하는것이니 기록하는것도 추천드립니다
맨몸운동의 점진적과부하는 휴식시간을 줄인다던가 총갯수를 하나씩 늘린다던가 아니면 중량을 조금씩 추가하고 추가한 중량이 익숙해지면 갯수를 올린다거나 응용할수있는 바탕이 되는게 운동기록지 입니다 이거 쓰는거 추천 드립니다
     
       
어리움 2020-03-20 (금) 09:15
생각해보니 안다친 발을 주축으로 다친발을 올려두는 한발 푸쉬업을 시도해도 나쁘지 않을듯 보이네요 무릅꿇고도 시도해 보시고 한발 푸쉬업도 시도해 보셔도 될듯합니다
그리고 다쳐서 한달정도 쉬는거 나쁜선택이 아니라고 봅니다
정 운동하고 싶으시면 치료기간동안 다리를 지탱하지않아도 되는 풀업에만 집중해보시는것도 좋구요
풀업도 종류가 많습니다 푸쉬업대신 딥스 가져가보시는것도 좋구요 딥스도 다친발은 안써도 되니까
다만 딥스는 조심하시길 저 처럼 다치지 마시구요
저는 강도 올린다고 다리를 어깨선보다 뒤로 두었다가 무리가 된거니 다리를 어깨선 앞쪽으로만 향해주신다면 크게 무리가 가진 않을꺼라고 봅니다
          
            
글쓴이 2020-03-20 (금) 20:24
아직까지 한번에 쉬지않고 푸쉬업 25개는 힘들더라고요 ㅠㅠ
그래서 목표만 25개 잡아서 하고 있는 중입니다.
현재 무릎꿇고 천천히 하면서 자세 교정 하고 있습니다.!
딥스는 제가 따로 기구가 없고 집에서 하고만 있어서 ... 그리고 딥스 생각보다 힘든거 같더라고요.
정말 좋은 정보 감사드립니다. !
               
                 
어리움 2020-03-20 (금) 20:41
운동일지 필히 쓰세요 저도 너무 늦게 시작해서 아쉽습니다
일지를 써야 운동능력을 상승시킬 때를(무게 증량이나 갯수를 올리거나) 알수있고 운동능력이 상승하는 피드백을 눈으로 바로 확인 가능합니다
맨몸운동시엔 체중을 사용하는 경우가 많으니 체중도 매번 체크해 두시면 좋아요
모카곰 2020-03-21 (토) 09:57
저도 엄지발가락에 실금가서 것도 모르고 활동하다 막 아킬레스건이 붙더라고요. 가벼운중량으로 다리 들어모아 벤치하고 집에서 푸쉬업할때 턱걸이봉 경량 문지방 아래에 대고 발가락에 힘안들어가게 대고했어요 ㅋㅋ
조심하셔요 아물었는데도 간혹 비바람 거셀때 살짝 시림...ㅜㅜ 나이드는거 서럽다능
조심하샤용 ㅎㅎ
   

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