실내 자전거 운동법 질문드립니다.

프리킥 2020-03-16 (월) 22:44 조회 : 759 추천 : 2

요즘 실내 자전거를 로라에 달아서 타고 있습니다.

저의 목적은 유산소 운동으로 다이어트 목적으로 타고 있습니다..

그런데 자전거 운동법을 잘 몰라서 기어를 부드럽게 해서 빠르게 타고 있구요

어떻게 해야 다이어트 목적으로 운동을 할 수 있는지 궁금합니다..

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붉은해적 2020-03-19 (목) 08:58

길게 타셔야 할 것 같습니다.
키 대비 몸무게나 체지방이 어떻게 되는 지 모르겠는 데 다이어트 목적으로 한다면 길게 타는 게 좋을 것 같습니다.
원래 실내 자전거든 롤라 붙인 자전거든 기어를 빡빡하게 해서 다리에 압력이 전해지는 걸 추천하는 게 다이어트 목적이면 이 경우 잘못하면 무릎 나갈 수 있다고 생각합니다.

싸이클 선수들이나 MTB를 전문적으로 타는 사람들은 겨울에 자전거를 어떻게 타는 지 모르겠는 데 제가 생각하기엔 보통 기어를 올렸다 내렸다 하면서 다리에 압력이 가게 하거나 좀 쉬어 주는 타임(인터벌식으로)을 만들면서 할 것 같은 데 다이어트 목적이면 일단 시간을 길게 잡고 타고 다리에 압력을 덜 주는 기어비율로 압력으로 조지는 게 아니라 시간을 좀 더 길게 잡고 타 보는 게 낫지 않을까 싶습니다.

시간을 길게 잡는 게 무릎 건강에 나은 지 아니면 압력을 순간 올려서 짧고 굵게 타는 게 좋은 지 저도 솔직히 모르겠습니다만 일단 무릎에 과부하가 걸린다 싶으면 좀 쉬었다가 다시 타고 하는 방식을 추천해 드립니다.

글로 설명하려니 좀 많이 힘들군요

헬치라서

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