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[질문]

운동할때 근육통이 심해 고민입니다. 알려주세요

다락방대장 2020-03-05 (목) 15:49 조회 : 1152 추천 : 3

안녕하세요 가내 두루 평안하신지요?

가입후 첫글을 적습니다. 일주일이 얼마나 길던지요ㅎㅎ

30대도 되고 하는 일도 집에서 재택으로 하고 있어 몸이 예전 같지 않고

군살도 많이 붙어 운동을 하려고 하는데

저는 체질적으로 근육통이 엄청 심합니다.

안하다가 운동하면 근육통이 너무 심해 경련까지 오게 됩니다.

그래서 근육통은 좀 줄이면서 운동 할 수 있는 방법을 알아보게 되던 중에

BCAA를 먹으면 근육통에 효과가 있다고 해서요

형님들 중에 드셔보신 분의 후기가 궁금합니다.

코로나 바이러스 항상 조심하시구요

수준 떨어지는 글 이라도 첫글이라서 그러려니 하고 좋은 말씀 써 주시기 바라겠습니다.

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댓글 29개

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Clazzi02 2020-03-05 (목) 16:22

저도 얼마 전에 운동 했다가 팔을 굽히지 못할 정도로 근육이 굳는 느낌과 통증이 심했었습니다.

그래서 다른 사이트의 헬스 관련 게시판에 질문을 하였는데요.

아마 저처럼 예전 운동 할때의 그 회복력과 지금의 회복력을 생각하지 못하고 통상 다른 사람들이 하는 갯수와 횟수를

하셨으리라고 봅니다. 게다가 몸무게도 늘어나셨다고 했으니 이미 근육은 약해졌고 버텨야할 무게는 더 많아졌죠.

결론은 다른거 없습니다. 정말 초보초보 왕초보부터 시작하시면 됩니다.

팔굽혀 펴기도 보통 남들 하는 정자세로 10개씩 3세트 하려 한다면 무릎 대고 10개씩 3세트 해보세요.

그래도 엄청 힘들겁니다. 근육통으로 아플거구요. 그리고 제일 중요한 것은 '내일 아플거 같은데' 싶으면

그만두고 다음날 확인해 보는겁니다. 아픈지 안아픈지. 그래서 안아프면 당일날도 같은 횟수 자세로 하시고

며칠이나 몇주가 지나 점점 익숙해지면 무릎떼고 하셔도 그때는 몸이 좀 버틸만 할 거예요.

저도 운동 하루하고 1주일을 쉬었어요. 팔을 굽히질 못해서요. 그래서 지금은 살을 좀 빼고 자세 위주로 하고있습니다.

당연히 갯수와 횟수는 중요하다지만 저같이 걷는 것도 힘겨워하고 자세도 빼뚫고 하니 정말 정말 초등학생이 운동하듯

하고 있습니다. 기초적인것을 하다보면 나아지겠지요. 아프지 않고.

제일 중요한 거는 본인의 몸상태를 체크하며 차근차근 늘려나가는게 좋습니다.

질문하신거에 제 사적인 얘기도 썼지만 질문에 도움이 되셨길 바랍니다.

다락방대장글쓴이 2020-03-06 (금) 08:01

말씀 하신 바 대로 조금조금씩 몸이 익숙 되도록 해야 하겠습니다. 감사합니다.

National 2020-03-05 (목) 16:32

운동후 가벼운 유산소와 해당부위 스트레칭 꼭 해주시면 근육통이 조금이나마 줄어듭니다

림링 2020-03-05 (목) 20:31

여기 한표 던집니당

다락방대장글쓴이 2020-03-06 (금) 07:59

전에는 스트레칭과 유산소 운동을 마무리로 해주지 않았는데 꼭 해 봐야 겠습니다.

승구랜드 2020-03-05 (목) 17:59

피지컬갤러리 보시고 해당 부위 마사지 해주세요!

다락방대장글쓴이 2020-03-06 (금) 08:01

계란이형 참고 해야 겠네요ㅎㅎ

네리티스 2020-03-05 (목) 18:45

운동 전 / 후 스트레칭 15분 이상 해주셔욤~~

다락방대장글쓴이 2020-03-06 (금) 08:01

감사합니다ㅎㅎ

이쿼로이 2020-03-05 (목) 20:46

아.... 저는 근육통이 좋던데.... 막 열심히한 증거같구 해서

다락방대장글쓴이 2020-03-06 (금) 08:02

너무 심해서요 어느정도 몸이 익숙이 되면 그때부터는 기부 좋은데 처음에는 너무 고통스러워서요

이응이응크크 2020-03-05 (목) 23:16

BCAA로 해결은 힘들고 근육통오기전까지 운동을 해야할거같네요
BCAA는 음료죠 ㅎ

다락방대장글쓴이 2020-03-06 (금) 08:02

그냥 물 많이 마시는 걸로ㅎㅎ

어리움 2020-03-06 (금) 01:08

운동후 스트레칭으로 피로물질이 좀 빠져나갑니다
이후 런닝 5~10분정도면 충분히 몸에 쌓인 피로물질들 씻어낼수 있다고 합니다
거의 대부분의 운동선수들이 회복에 가장 좋은것으로 런닝을 뽑았답니다
그리고 냉찜질(이건 피로물질이 나오는것을 줄여줍니다 염증을 줄여주는거죠) 그리고 다음에 할께 근막 마사지라고 테니스 공이나 폼롤러로 근막 마사지 해주는 겁니다 마사지는 이렇게 남은 마지막 물질들을 근막 마사지로 마져 배출해줍니다
그리고 근막 마사지는 근육의 이완을 도와서 근 회복에도 도움을 준다고 합니다
이후 다음 수행에 수행능력을 올려줘서 아주 좋은 방법이라고 하는군요

다락방대장글쓴이 2020-03-06 (금) 08:03

꼭 참고 하도록 하겠습니다.

아즉 2020-03-06 (금) 01:45

저도 백수되면 운동하다...일 시작하면 아예 못해서...항상 운동초기에는 근육통으로 고생합니다.

땀이 날때까지 몸 풀면 안아픕니다.
운동 후 런닝으로 다시 땀 줄줄 흘려주면 좋습니다.
그리고 숨 돌아올때까지 스트레칭...그리고 가능한 차갑게 샤워...
집에가서 자기전에 스트레칭.

그리고 운동간격을 줄이세요. 강하게 했음...다음 운동갈때까진 가벼운 운동이라도 매일 하세요.

관절이 아닌 근육통뿐이면....운동안하다 다시 시작해 심하게 아파도....소염진통제 이틀정도 복용하며 아무리 근육통이 심해도 가벼운 런닝과 스트레칭은 매일매일 해줘야 좋아요.

그렇게 좀 하다보면 본인의 한계를 알게 될겁니다.
선수 될것 아니면 넘지 마세요.

저는 2주 이상 운동쉬었다...다시 시작할 땐...전에 들던 무게부터 시작하는게 아니라 빈 바, 2kg 덤벨부터 다시 시작하고, 원래 무게로 돌아가는 시일을 길게 잡습니다.

다락방대장글쓴이 2020-03-06 (금) 08:04

저도 오랜만에 다시 하는 거라 참고 해야 하겠습니다. 감사합니다.

모카곰 2020-03-06 (금) 02:59

운동열심히 하시고 근육통 당연한거니 운동량 조절해주세요 너무 텀이 길면 근육통 계속. 너무 자주 소화못하는 강도로 해도 피로도 크니 조절하심되고 일에 방해되시면 맨]번은 몸에 안좋고 소염진통제, 혹은 아스피린 먹고 그날은 풀쉬어두세요.

선수목적 시즌기나. 프로필용 사진 염두하신것 아니고선 bcaa는 필요없으니 돈아끼시고 맛난거 사드세여.
헬스장+ 프로틴한통+오메가3 정도만 챙기시고 운동 집중 잘안되면 주스터 한통.
야채 잘 안드시면 야채가루 정도면 됩니다.

다락방대장글쓴이 2020-03-06 (금) 08:04

참고하도록 하겠습니다ㅎㅎ

모카곰 2020-03-06 (금) 10:39

네 좋은하루 되세요 ㅎㅎ 머 저야 일반인이니..ㅎㅎ 눈심심하시면 유튜브로 보시구 심현도 관장님 검색해보세요.

MIAD 2020-03-06 (금) 11:46

심관장님은 엄청난 고급자가 아니면 추천 안 드리는게...
일단 말이 너무 어렵게 해서 운동 왠만큼 한 사람 아니면 대체 뭘 말하고 싶은지 알 수가 없음

모카곰 2020-03-06 (금) 17:19

파토코치관련 일때문에 그래도 정확한곳 알려드려야한다 생각해서요..... 헬린이 시리즈 영상만이라도 꼭 찾아보세요.

어리움 2020-03-07 (토) 01:11

https://www.youtube.com/watch?v=Q96bCg9LzwU

스트레칭관련 가장 좋은 영상인듯 합니다
지금껏 제가 하던 스트레칭보다 훨씬 시원하네요 해보고 놀랐습니다

그냥 늘리는게 아니라 저항을 받으면서 늘려주는게 핵심인듯 보이네요

절대흑곰 2020-03-07 (토) 03:01

저는 운동하고 나면 다음날 아프기때문에
월 목 (가슴,삼두)
화 금 (등, 이두)
수 토 (코어, 하체)
회복되게 했습니다.
초반 가슴운동은 특히 60~80킬로 20회 5셋트 하고 나면 근육통이 심해서 월목이 아니라 월금으로 했습니다.
근육통은 단백질보충과 채소를 먹으면 빨리 회복됩니다.
초반에 나을때까지 파스 붙이는걸 추천합니다. 아픈것보다 안 아픈게 좋으니깐요
그리고 근육통없을 정도로 운동하면 근육이 유지가 안되더라고요.
스트레칭은 중량을 더 많이 할 수 있게 해주고 빠른 회복을 해주니 꼭 해주시는게 좋습니다.

HD고무줄 2020-03-07 (토) 11:59

근육통엔 약이없어요 ㅎㅎ

베베큐핏 2020-03-09 (월) 17:00

BCAA 저도 운동할때 항상 물에 타서 마시는데 그냥 보조제입니다.
운동하면서 그냥 물 500~600ml 마시려면 목에서 안넘어갈정도라 그냥 쉽게 물 마시게 해주는 정도라고 할까요.

근육통은...가장 좋은건 운동 전후로 스트레칭 해주는건데...솔직히 저도 그렇고 스트레칭 열심히 하는 사람이 별로 없어요 ㅋㅋ
가장 쉬운 스트레칭은 근력 운동 전에 다리가 약간 뻐근해지는 느낌이 올 정도의 속도로 런닝머신에서 10~15분정도 걸어주세요.

끝판대장친구 2020-03-10 (화) 12:06

약물이 아닌 이상 먹어서 해결되는 것은 사실상 없습니다
여러분이 드시는 단백질 역시 자기 몸무게의 2~3배 고중량 운동을 하는 분들이 아닌 이상
큰 의미도 없죠 삼시세끼 영향있는 식사라도 충분합니다

벌써 옛날 사람이 되서 그런지 모르지만 헬스라는 운동을 하시면서 항시 염두에 둬야 하는 것이
바른 자세와 속도죠 초보시니 중량은 생각하지 마세요 삼대니 스트랭스니 그건 이십대들 줘 버리구요
건강하면서 몸짱이 되시는게 목표 아니신가요? 목표를 확고히 할 필요가 있습니다

자세가 바르지 않은 상태로 중량을 높여가면 관절이나 인대가 상합니다 통증도 생기죠
중량에 목 매지 마세요 적은 중량으로도 얼마든지 자극이나 부하 걸수 있습니다
그렇게 하는것이 속도라고 생각합니다 뽑아서 천천히 내리고 천천히 올리는 겁니다
바른자세와 속도 명심하세요

불고기오레오 2020-03-11 (수) 23:18

자기 전에 따듯한 물로 샤워하는것도 근육통 줄이는데 좋은거같아요
이론적인 근거는 없고 그냥 경험담입니다

가방12 2020-03-22 (일) 00:43

폼플러로 좀 밀면 빨리회복된다고 해서 해봤는데
저는 확실히 좋던데요

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