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[질문]

벌크업은 다이어트로 부터 시작한다???

동자몽몽 2020-02-20 (목) 18:05 조회 : 2229 추천 : 5

안녕하세요

질문 하기 앞서 특정인의 이론에 대해서 질의를 드리는 것이라 조심스러움을 밝히며,

순수하게 궁금증에 의해서 드리는 질문이오니 오해가 없길 바랍니다.

제가 알기론 큰 몸이 되기 위해 벌크업을 하려면

1. 고중량의 운동

2. 지방층이 어느정도 있어야 근성장이 더 잘됨

이렇게 알고 있는데요.

인스타를 통해 알게 된 경찰 보디빌더 님의 글을 보면

1. 벌크업은 다이어트에서 시작한다. 지방이 없어야 근육에 영양이 집중되고 성장한다

2. 저중량을 고중량 처럼 느끼면서 운동하여야하고 그걸로도 충분하다 ( 고중량은 위험하고 스쿼트, 벤치와 같은 운동 없이 다른 대체동작으로 자극을 줄 수 있다. 평생 운동할 수 있는 부상없이 안전한 운동법을 익혀야한다)

이렇게 주장을 하시고, 실제로 제자들의 사례를 비포어 에프터를 올리십니다.

물론 사람몸에 정답은 없고 방법이 다를 수 있는데,

순수하게 지식이 없어 궁금해서 물어보는 것입니다.

논란이 조장될 것을 우려해 정중하게 부탁드리오니

비난 또는 지적이 아닌 회원님들이 아시는 의견만을 구하고자 합니다.

감사합니다.

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댓글 15개

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어리움 2020-02-20 (목) 21:17

체지방량이 20%를 넘어가면 벌크업이 아니라 살크업에 가깝습니다 15%내외는 유지해야 뇌는 체지방을 먼저 안쌓으려고 하는것으로 압니다
사람몸이 체지방을 가지고 가려고 하는 이유는 어마어마한 칼로리를 소비하는 뇌 때문입니다
운동능력도 뇌 능력에 기인하는 부분이 역시 큽니다
그렇기에 가장 우선순위인 뇌를 위한 비축된 체지방량을 생존을 위해 먼저 쌓고 이후에
근육이든 성장이든 관리하는것으로 압니다
근력운동은 크게 자극점위주와 중량위주로 나눌수 있겠으나
성장의 개념이 근비대라면 자극점 위주만으로 충분할것이라고 봅니다
사실 근비대는 근지구력과 관련이 있는 면이 큰 것으로 압니다 (저중량)
그러나 근력의 전반적인 성장을 가늠하는 지표로 보자면 중량만한 객관적인 지표는 없습니다
그러니까 근비대에 초점을 마추고자 한다면 자극점만으로도 가능할꺼라고 봅니다
그러나 기능적이거나 근력의 능력 또한 원하신다면 중량으로 자신의 근력파워를 책정하는 방식이 더 맞을것입니다
그리고 초보자 구간에선 그냥 닥치고 무슨 방법이든 성장하게 되어있습니다
어떠한 검증되지 않은 이론으로도 몸은 성장합니다 초보자 구간에 한해서요
저 그 구간을 유전적으로 새겨진 몸의 기본 근력구간이라고 생각합니다
그러니까 유전자에 새겨진 기본 출발 구간까지 가는데는 머든 하면 성장한다라는거죠
그 이상의 성장이 필요한 중급자 구간이상에선 운동과학이 필요한것으로 압니다

화염의사도 2020-02-20 (목) 21:49

좋은 말씀입니다.

열두싱 2020-02-20 (목) 22:36

좋은 말씀 감사합니다.
초보자 구간 벗어나는게 왜이렇게 힘든지 모르겠네요..ㅠ

모카곰 2020-02-20 (목) 22:58

이분말이 맞습니다. 20이상 체지방 유지시 아예 운동이 안된다는게 아니라 근성장이 더디더군요. 또 몸이 불필요하게 비대해지니 회복속도도 느려지고(나이일수도 있지만).
철저한 식단관리를 하는 입장이면 몰라도 과도한 지방탄수식이면 운동 정후로 회복만이 아니라 최고의 컨디션을 위해 러닝이나 사이클이 필수인걸 느낍니다.
강경원선수 뵈니 평식사도 고구마부터 식단에 심폐와 회복을 위해 러닝 전후로 한시간씩 하시는것보고 너무 대단해 반성했네요..

동자몽몽글쓴이 2020-03-05 (목) 15:56

이제서야 답글을 확인하였습니다.
친절한 답변글 잘 읽었습니다.
시간 내주셔서 감사합니다.
이해에 많은 도움이 되었습니다.!

시레도 2020-02-21 (금) 10:53

진지하게 일반인은 벌크업이니 커팅이니 이런거 할 필요가 없어요

오토캠퍼 2020-02-21 (금) 16:31

4~5kg정도 키우는중이라 체지방이 계속 20수준인데 뜨끔하네요ㅎ
무산소만 하고 있는것도 원인인가 싶은데 식단이라도 균형있게 챙겨야겠네요.

빡치면침뱉는아재 2020-02-22 (토) 11:23

음 네추럴빌더 방식을 따르는게 더 좋아보입니다. 저중량으로 고립시켜서 과부하를 준다는게 초보자한테는 말도 안되는 일이고 중급자이상의 경우에도 충분히 근육에 미세손상이 일어났는지 운동 직후에 판별하기란 쉽지않습니다. 단순 펌핑 운동 직후 근육통은 근성장에 영향이 미비합니다. 24시간 이후 느껴지는 지연성 근육통 DOMS 라고 불리는 근육통이 실제 근육 미세손상 후 초과회복으로 근성장한다는 기준이 될수있는데, 예를 들어서 벤치프레스 5x5 수행하고 운동직후 펌핑도 약하고 운동이 됬나 안됬나 긴가만가 할수도 있지만 지연성근육통이 느껴진다면 꾸준히 성장하고있다고 보면 됩니다. 올바른 자세에서 과한 고중량은 금물이지만 수행할수있는 고중량으로 가져가는게 네추럴로 빠르게 성장하는 방법이라고 생각됩니다.

동자몽몽글쓴이 2020-03-05 (목) 15:58

이제서야 답글을 확인하였습니다.
친절한 답변글 잘 읽었습니다.
시간 내주셔서 감사합니다.
이해에 많은 도움이 되었습니다.!!

빡치면침뱉는아재 2020-02-22 (토) 11:27

그리고 윗분들말씀처럼 체지방 15넘어가면 다이어트 먼저 하는게 좋아보입니다. 어느정도 지방이 있어야 호르몬생성이 원활해서 근성장이 잘 된다고는 하지만 10퍼 이상만 있으면 문제없고 또한 다이어트를 어느정도 해서 자신한테 약한 부이가 어디고 강한부위가 어딘지 파악이 된 후에 운동하면 좀더 자연미와 균형미 넘치는 몸을 만들수 있습니다.

MIAD 2020-02-22 (토) 15:29

15%~20% 구간이 가장 근성장에 적합합니다.

체지방이 어느 정도 있어야 근성장에 유리하다 -> 10%보다 15%정도가 유리하다
체지방이 없어야 근성장에 유리하다 -> 25%보다 20%가 유리하다

같은 얘기임 결국

동자몽몽글쓴이 2020-03-05 (목) 15:58

이제서야 답글을 확인하였습니다.
친절한 답변글 잘 읽었습니다.
시간 내주셔서 감사합니다.
이해에 많은 도움이 되었습니다.!!!

Muscle준 2020-02-22 (토) 17:31

경찰보디빌더가 친구긴 합니다만
벌크업을 간단히 생각하면 됩니다.
체중을 올리는 이유는 체중대 비례하여 힘은 더욱더 세질수있죠.
힘을 키우기 위함이고 힘이 세지면 근육은 더욱커지죠 그리고 다이어트를 하면서 그 힘을 얼마나 유지하며 다이어트하느냐에 따라서 근손실을 최소화시켜서 좋은 몸을 만들수있습니다.
저도 체중 90~95킬로 정도이고 선수시절에는 체지방 평균5퍼센트로 유지했지만 이제는 일반인이기때문에 15퍼센트정도로 유지하고 있습니다.
지방이 많아지면 여성호르몬이 증가하기때문에 15퍼센트정도로만 유지하면서 근성장시키시면 됩니다.