혹시 내장지방은 어떻게 빼야 할까요?

좋은윤실장 2020-02-20 (목) 01:19 조회 : 1506 추천 : 2

키 172에 몸무게 84입니다. ㅠ

다이어트 계속 하고있는데.. 내장지방이 많이 나오더라구요~
거이 120키로 몸무게 정도의 내장지방이 있다고..

내장지방은 어떻게 빼야할지 고민이네요~ㅠ

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댓글 5개

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존슨씨 2020-02-20 (목) 04:17

원래 다이어트를 하면 내장지방이 가장 빠르게 반응합니다.
이유는 내장지방의 세포가 피하지방의 세포보다도 크기가 크고 대사작용이 활발하니
지방을 분해하는 호르몬에 더 민감하게 반응하거든요.
덕분에 많은 에너지 소비나 체온 유지 등의 생존 비상시에 대체할 에너지원으로서 훌륭한 역활을 해줍니다.
이와 관련해 짧게 잘 요약된 내용이 있으니 아래 영상을 참고하시길~
저보다는 빡빡이 아재가 털어주는 말이 여러분의 가슴에 더 와닿을 것 같습니다 ㅎㅎ
https://www.youtube.com/watch?v=rq5DqZxhQQo

그리고 복부 지방이 많은 사람은 내장 지방도 많이 가졌을 확률이 높거든요.
오랫동안 좋지 않은 식습관을 통해 차곡차곡 쌓아오신 삶의 증거입니다.^^
만약 장기간 투자된 열정과 노력만큼 몸의 변화가 없다면?
자신의 다이어트 과정(매끼 식단과 운동, 수면 시간)을 구체적으로 매일 기록하고 주기별로 평가해보시길 바람. 지방 분해를 방해하는 요소가 어디에 꼭꼭 숨어있는지 발견하고 수정할 수 있어야죠~ 간절함을 가진 사람에게 가장 필요한 숙제입니다.

좋은윤실장글쓴이 2020-02-20 (목) 21:24

완전 감사합니다~
잘 볼께요~ ^^*

붉은해적 2020-02-26 (수) 14:18

유산소 운동이랑
인터벌 런닝이요

예전에 전문가가 방송에 나와서 30분 파워런닝하고 나머지 1시간을 조깅하라는 통에 그거했다가 시껍했습니다.
오르막길에서 시도하였지요 ㅋㅋㅋ
무릎나가는 줄 ㅜㅜ

30초 자신의 최대 파워의 90%의 힘으로 런닝을 하고 나머지 60초를 조깅이나 워킹으로 하라고 하더군요.
제가 제대로 이해한 건 지 몰라도 인터벌이라는 게 몸을 최대한 속이는 거라고 들었습니다.

무릎에 부하가 간다면 수영장에서 수중워킹을 해도 됩니다.

그리고 식단조절과 저녁 7시 전에 식사 종료하는 걸 추천해 드립니다.
아직 헬치라 대충 이 정도라는 것만 알아 두십쇼~

우왕어 2020-02-29 (토) 01:11

오 저랑 완전 비슷한 몸뚱이...
저도 170초반에 83이었다가
지금은 78키로 대로 내려갔어여 ㅎㅎ
저는 간헐적 단식이랑 야채 먹기 하고 있어요
저녁8시부터 다음날 점심까지 암것도 안먹고 점심 회사에서 밥
저녁 샐러드 맛있게~ 주말에는 여친이랑 탄수화물 / 단백질+지방 이렇게 나눠서 먹고요..
거의 4주차 들어갔습니다...한번 해보세요!!!
운동은 요즘 공부하느라 못하고 맨몸운동 깔짝하고 있습니다...
화이팅!!!

핫체 2020-03-10 (화) 01:27

무릎 컨디션이 안좋으면 고정자전거 타시고 괜찮으면 트레드밀 경사 올려서 러닝해보세요.
대략 본인 최대 심박수의 60~70%를 유지하는게 지방이 제일 잘 타는 구간이라고 하더군요.
계산법은 여러가지 있지만 (220-본인 나이) = 최대 심박수 입니다.

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