간헐적단식 괜찮나요?

당장 16:8 시작해요

그렇게 말하면 안됩니다.
단식 아니 금식을 좀 해 본 저로서도 찾아 보고 알았습니다.

16대 8이라는 건 16시간 단식하고 8시간 식사라는 겁니다.

예시를 들자면 오후 12시에 첫끼를 드셨다면 저녁 8시까지는 마지막 식사를 끝내야 하고 다음 날 오후 12시에 첫끼를 먹는 걸 말하는 겁니다.

빨간마루씨의 글에 설명이 부족한 듯 하여 제가 부득이하게 첨언합니다.

'독소를 비우는 몸' 추천
필독서입니다.

짧게 해봤었는데 빠지긴 빠지더라구요.
근데 이 패턴에서 벗어났을때 그만큼 다시 찌는 속도도 빠르더라구요.

평생 할거 아니면 비추입니다. 식욕 폭발합니다. 한 끼에 먹는 식사량이 늘어서 위장이 늘고 간헐적 단식을 중단하게 되면 한 끼에 먹는 양이 늘어납니다. 차라리 끼니 수를 늘리더라도 한끼당 식사량 줄이는게 훨씬 나아요. 굳이 하실거면 그냥 일주일에 하루 정도가 적당하다는 생각이고 매일 할 건 아니라는 생각입니다. 본인 생각에 본인이 식탐이 많다 싶으면 안맞는 방법입니다. 난 밥 맛이 없어서 끼니를 거르거나 너무 바빠서 밥 먹는걸 깜빡 잊어먹었다한 적이 없으시면 안하시는게 나아요.

걷기 하시면 그냥 처음 한달 정도는 식이제한 안하는걸 추천합니다. 한달 정도는 그냥 먹고 싶은거 드시고.. 걷기 오래 하면 자연스럽게 식욕도 줄더라고요. 근데 걷기만 하시면 근육도 빠져서 헬스도 같이 해주셔야 할 겁니다.

무리해서 할 필요없고 12시간 공북만 지켜도 빠집니다 그러니까 공복 시간대라는게 중요합니다
사람도 야근에 특근에 쉴시간 없이 일하면 일에 의욕이 안붙어서 여기저기 문제생기는거처럼
위도 마찬가지이고 사람 몸의 신진대사라는것도 마찬가지라는 생각이 들었습니다
공복시간대를 얼마나 가져가냐가 중요하고 그 시간대라는것도 너무 무리하면서 설정할 필요도 없다고 보면 됩니다
사람 몸은 기계는 아니라서요
여유있게 쉬는날이 있으면 하루정도 금식해주는것고 좋은걸로 압니다
원래 자연계에선 이정도 굶는건 당연햇어서 그정도는 적응할수 있어요
한달에 하루나 이틀정도
적응되면 일주일에 하루정도 근데 솔직히 12시간 공복에
한달에 하루정도만 금식데이 해보시는걸 추천해요 그게 가장 몸에 무리가 없어요

처음부터 대뜸 시작하는건 별로 안좋은거 같습니다. 체중이 많이 나간다면 세끼 식사량이 너무 많거나 식사 이외에 간식을 먹는다는 걸 텐데. 처음엔 그냥 이것만 조금씩 변화시키는것만으로도 엄청 힘들거라고 생각이 됩니다. 줄이는 것조차 엄청 힘들거라고 생각이 되구요. 탄수화물이나 팻한 음식을 조금 덜한 음식으로 대체하는것만으로 시작해서 양을 조절하는 식으로 가는게 실패하지 않는 방법이라고 생각됩니다. 빨리가려다 실패하는 것보다 천천히 가더라도 중간에 쉬지 않고 실패하지 않고 가는게 결국은 결승점에 도달하는 가장 빠른 방법이라고 생각합니다.

제가 173에 106키로 나가다가 10월부터 간헐적 단식 + 고지방 저탄수화물 다이어트 해서

현재 93키로 입니다.  요령대로 하면 별로 안힘들어요~

간헐적 단식을 할때 일반 식단으로 하면 공복감에 너무 힘듭니다.

꼭 고지방 중단백질 저탄수화물 아주많은 야채로 하면 공복감 별로 없습니다.

처음에는 아침은 방탄커피 ( mct오일 + 아메리카노 + 앵커버터 ) 를 미니 블랜더로 믹싱해서 드세요 1잔

mct 오일의 양과 버터의 양은 처음에는 mct 찻숟가락 1개 + 앵커버터 10g 정도 넣어서 드셔보시고

무리없으면 점차 늘려서 mct 2큰술 , 버터 20g 까지 늘리시면 되고

점심 먹을때까지 공복감이 있다면 좀더 늘려서도 됩니다.


점심은 탄수화물(흰밥, 현미밥, 국수, 당면, 고구마, 감자, 빵 등은 드시지 마시고

생선,고기,계란,야채 류를 드세요, 소금섭취 가능하고, 탄수화물 없는 국 가능합니다

매운국도 가능합니다.

보통 처음할때는 삼겹살 궈서 상추쌈해서 먹습니다.  배부르게 드세요~

그리고 점심먹고 6시간 후에 저녁 드시는데 별로 배가 안고플겁니다.

기세를 이어서 적당한 오리고기, 연어, 생선등을 야채랑 드시고

삼겹살이나 오리기름은 일부러 먹지도 마시고 일부러 버리지도 마시고 적당하게 드세요~

혹시, 소고기를 좋아해서 소고기 기름기 없는 부위를 드실거면

버터에 구우면 아주 좋습니다. (저는 부채살 5키로에 6만원 정도하는 수입냉동을 사서 먹습니다.)

절대 먹으면 안되는것은 당류와 탄수화물로 알려진 밥,면,빵,고구마,감자류 입니다.

마아가린도 안되고, 가공버터 안됩니다.

그냥 쉽게 싸고 구입편한 앵커버터 사심 됩니다.

하루 일단 해보세요

그리고, 책은

지방의 역설
최강의 식사 - 데이브 아스프리
지방을 태우는 몸 - 지미 무어, 에릭 웨스트먼
내 몸에 독이 되는 탄수화물 - 에베고지
그레인 브레인 - 데이비드 펄머터 추천하며

유투브는

 https://www.youtube.com/watch?v=ZTUTwgul0RE  이사람꺼 초보 눈높이라 좋네요

그리고

거를 유튜브에서 거를 사람은 살빼주는 한의사 << 이사람은 거르세요

한의학하고 1도 관계없는걸 잘 아는것처럼 대충 이야기 하더라고요 그래서 거르시면 됩니다

몇일 해보시고 할만하면 네이버 저탄고지 카페 2군데 가입하시면 정보 많고

케톤수치 측정기(혈액으로 하는) 거 있습니다 5만원 정도면 공구로 살수있는데

아주 좋아요~

키토 다이어트 할때 먹을 수 있는 음식들 (위에 동영상 참고)

갈비탕,꼬리곰탕,삼계탕,추어탕,미역국,곰탕,사골우거지국,들깨버섯탕
소고기무국,선지국,된장찌개,김치찌개 (밥이나 소면빼고, 대신 곤약국수나 곤약쌀 가능)

나물류는 설탕빼고 무친건 모두 가능

보쌈,족발,대창,막창,곱창(양념 안됨)

오징어,낙지,조개,새우

고등어,연어,장어

각종 소고기 돼지고기 닭고기 오리고기 류

상추,브로콜리,케일,등의 땅위 야채류

견과류 한줌

과일류는 아보카도 빼고 피하세요

코코넛오일,들기름,참기름,올리브오일,아보카도 오일,mct오일

목초먹인 소에서 짜낸 우유로 만든 버터(비싸요, 앵커 버터로 시작)


피해야 할것은 각종 양념,오뎅,스팸,첨가물,고추장(밀가루와설탕때문에),쌈장

감자,당근,고구마류는 탄수화물  때문에 피해주세요
 
각종 과일 다 피하세요

일반식용유, 카놀라유, 옥수수유, 마아가린 피하세요

저탄고지 + 간헐적단식 3개월째 진행중이고 약 10kg 가량 빠졌는데 (175/85 -> 175/75.5)
솔직히 일반 직장인들이 하긴 쉽지 않을겁니다.
운동도 꾸준히 병행해야하고 식단도 지켜줘야되기 때문에 시간적 여유가 없습니다.
그래도 혹시 궁금하신게 있으시다면 쪽지주세요.

하루에 삼겹살 1근씩 몸무게가 빠집니다. 88->70킬로 되었습니다.

목표 체중 언저리 가실 때까지 꾸준히 해보세요~

후반부되면 한끼씩 먹어도 체중 변화가 적어지는 구간이 반드시 옵니다. 그것만 잘 넘기시면 됩니다.