적정한 운동으로 면역력을 증강시키자

우리 몸은 1년 365일, 매 순간 침투해 오는 병균들로부터 싸워 이겨내는 중입니다. 이를 면역이라고 부릅니다. 하지만 이 면역이라는 것은 신기하게도 양날의 칼과도 같습니다. 면역력이 지나치게 강해지면 우리 몸은 나와 다른 모든 이물질로부터 거부 반응을 일으키고 불필요한 과민반응을 나타냅니다. 반대로 면역력이 지나치게 약해지면 외부의 병균 침입으로부터 내 몸을 지키지 못해 쉽게 아프고 병들게 됩니다. 그래서 우리는 외부의 병균들과 싸워 이겨 낼 수 있도록 몸 안의 면역력을 일정수준 유지할 수 있게 잘 관리해야 합니다.

면역력을 운동시키자!

‘질병, 스트레스, 연령증가, 영양결핍, 비만, 선천성 혹은 후천성 장애’ 무엇과 관련이 있을까요? 앞에서 열거해 놓은 항목들은 면역력에 영향을 주는 요인들입니다. 최근 운동도 면역력에 영향을 미치는 것으로 밝혀지면서 면역과 운동에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 규칙적인 운동은 우리 몸 전신에 자극을 주어 체력의 향상뿐만 아니라 관상동맥 위험인자 감소, 고혈압 및 당뇨병과 같은 만성질환의 예방, 심혈관계 기능 향상, 노화 방지 등 건강한 삶에 큰 도움을 주고 여기에 더해서 면역기능을 증진하고 강화시키는데 영향을 줍니다 . 그렇다면 운동은 면역력에 긍정적인 영향만 주는 걸까요?

면역력 향상을 위해서라면? 과유불급?!?

일반적으로 학계에서는 격렬하거나 고강도의 운동을 하면 오히려 운동이 스트레스로 작용해 인체에서 스트레스 호르몬을 방출하고 체내 활성산소를 발생시키는 등 면역 기능에 부정적인 영향을 미친다고 경고 합니다. 이 때문에 운동을 수행하는 데 있어 운동의 종류, 방법, 기간, 강도, 경험 및 훈련의 정도와 운동 후 회복 방법 등을 잘 조절해야 합니다.

위 그래프와 같이 저-중강도의 적당한 활동은 우리 몸의 면역기능은 향상 시키고 질병 발생률은 낮춰줍니다. 하지만 중강도 활동을 벗어나 몸에 무리를 주는 고강도의 활동이나 운동은 오히려 면역기능을 저하시키고 질병 발생률을 높이게 되는 악영향을 미칩니다.

가톨릭중앙의료원 건강칼럼, 서울성모병원

신종 코로나 바이러스 때문에

요즘 난리입니다.

http://www.etoland.co.kr/bbs/board.php?bo_table=etohumor02&wr_id=1583026

요즘 같은 때에는

고강도 운동은 피하고

꾸준하고 적정한 운동으로

면역력을 증강시켜야 할 듯 합니다.