¹Ù·Î°¡±â

Áñ°Üã±â 

[³ëÇÏ¿ì]

¿¹Àü¿¡ ¾´ Çコ º¸Á¶Á¦ ¸®ºä °ü·Ã ±Û

rank ¾ÆÀÌÁ¨¼Ò¼ÒÄÏ 2020-01-20 (¿ù) 12:46 Á¶È¸ : 2835 Ãßõ : 6  

±×³É °³ÀÎÀûÀÎ °ßÇØ·Î ¾´°Ì´Ï´Ù.. Àü¹®Áö½Ä x


1. ´Ü¹éÁú º¸ÃæÁ¦

°³ÀÎÀûÀÎ ¼øÀ§

1)¿ÉƼ¸Ø - Èí¼ö½Ã ¹Ì¼¼ÇÑ ÆßÇÎÈ¿°ú°¡ ÀÖÀ½ (°¡°Ý±ºÀÌ ºñ½Ó), 

Æ®·¹ÀÌ´õ½º³ª ÄÚ½ºÆ®ÄÚ ÆǸÅÇÔ(¿Â¶óÀο¡¼­ »ç´Â°Ô Àú·ÅÇÕ´Ï´Ù)


2)½ÅŸ - ±âº»ÀûÀ¸·Î ÁÁÀºµ¥ »ç¶÷ üÁúÀ» ¸¹ÀÌ Å¸¼­ ¸ÂÁö ¾ÊÀº »ç¶÷ ÀÖÀ½, »ý°¢º¸´Ù ¸ÀÀÖÀ½, 

Æ®·¹ÀÌ´õ½º¿¡¼­ ÆǸŠ(¿Â¶óÀο¡¼­ »ç´Â°Ô Àú·ÅÇÕ´Ï´Ù)


3) ¸¶ÇÁ - °¡¼ººñ·Ð ÃÖ»ó Á¦Ç° (¸ÀÀº ÃÊÄÚºê¶ó¿ì´Ï, °ñµç ½Ã·´ÀÌ °¡Àå ¸ÀÀÖÀ½...³ª¸ÓÁø ±×³É ±×·³)  - Àü ÀÌ°Å ¸Ô°í ÀÖÀ½

¿ì¼± ¿µ±¹²¨¶ó Çѱ¹°Åº¸´Ü ¼ººÐ±¸¼ºÀÌ ÁÁÀ»°ÍÀ¸·Î »ý°¢µÊ


°á·Ð , µ·¾øÀ¸¸é ¸¶ÇÁ , ¿©À¯µÇ½Ã¸é ¿ÉƼ¸Ø, 

ÇÏ·ç¿¡ ÇѹøÁ¤µµ µå½Ã´Â°É Ãßõ º¸Åë ¿îµ¿ ÈÄ ¼·Ãë  or ¿îµ¿Àü ¼·Ãë



2. ºÎ½ºÅÍ (Àü µÎ°¡Áö¸¸ ¸Ô¾îºÃ½À´Ï´Ù, Ä«ÆäÀÎ µîÀ¸·Î ¿îµ¿ ÁýÁß·Â. Æø¹ßÀû ¿îµ¿´É·Â Çâ»ó, °íÁß·® ½Ã È¿°ú ÁÁÀ½

1) ųÀÕ - ÆßÇÎÈ¿°ú ÁÁ½À´Ï´Ù. ¼ø°£ Æø¹ß·Â ²Ï ±¦ÂúÀ½ - Àü ÀÌ°Å ¸Ô°í ÀÖÀ½

 (ºÎ½ºÅ͵µ °°Àº Á¦Ç°±º¿¡ Á¾·ù°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù ¸¶ÀϵåÇÑ°É·Î ½ÃÀÛÇÏ½Ã´Â°É Ãßõ)


2)¸¶ÇÁ - ºñÃßõ... ¸Õ°¡ µ¶Çѵ¥ È¿°ú´Â ÁøÂ¥ ÀÌ»óÇÕ´Ï´Ù. ¼ÓÀÌ ¾²¸².. °¡°Ý ½Ñ°Ç ¸Þ¸®Æ® ¾øÀ½( Á¦ üÁú¿¡ ¾È ¸ÂÀº°Å ÀÏÁöµµ..


±Ù·Â ¿îµ¿Àü 20~30ºÐÀü¿¡ ¼·Ãë Æø¹ßÀûÀÎ ½ºÆ®·À½º¿Í ÆßÇÎÈ¿°ú·Î ÀÎÇÑ ºÎÀ§º° ¿îµ¿ È¿°ú Áõ°¡ Á¤µµ º¸½Ã¸é µË´Ï´Ù.


3. BCAA, Å©·¹¾Æƾ

1) BCAA: ÀÌ°Ç ÁøÂ¥ ´ë¼¼¿¡ µû¶ó ¹Ù²ò´Ï´Ù. ¿¹Àü¿£ ¼·Ãë Èûµå´Ï±î ¸ÔÀ¸¶ó°í Çß´Ù°¡, ¿ä»õ´Â ¶Ç ¸ÔÁö ¸»¶ó°í Çß´Ù°¡..

¸Ó°¡ ¸Â´ÂÁö ¸ð¸£°Ú½À´Ï´Ù. µå¼Åº¸½Ã°í ±¦Âú°Ô »ý°¢µÇ½Ã¸é µå¼¼¿ä. 

°­µµ ³ôÀº ¿îµ¿ ½Ã ¹ß»ýÇÏ´Â ±Ù¼Õ½Ç ¹æÁö¸¦ À§ÇØ ¿îµ¿ Áß°£Áß°£¿¡ ¸Ô´Â°æ¿ì°¡ ¸¹À½

°³ÀÎÀûÀÎ °ßÇØ: Àü ÀÌ°Å ¸ÔÀ¸¸é ¸Ó¸®°¡ ¸¹ÀÌ ºüÁ®¼­ ÇÑ 3°³¿ù ¸Ô°í³ª¼­ ¸ÔÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.. º¸Åë Å©·¹¾ÆƾÀÌ ºüÁø´Ù´øµ¥ ...


2)Å©·¹¾Æƾ 

º¸Åë ºÎ½ºÅͶû Å©·¹¾Æƾ µÑÁß Çϳª¸¦ ¼±ÅÃÇؼ­ µå½Ã´Â°Ô ÁÁ´Ù°í »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù.

ºÎ½ºÅÍ´Â ¿îµ¿Àü 20~30ºÐÀü¿¡ µå½Ã°í Å©·¹¾ÆƾÀº °­µµ ³ôÀº ¿îµ¿ ÈÄ µå½Ã¸é µË´Ï´Ù.

Æø¹ßÀûÀÎ ÈûÀ» ÃàÀûÇÏ´Â º¸Á¶Á¦¶ó°í »ý°¢ÇÏ½É µÇ¿ä.


ÀÌ°Ô ¸»ÀÌ Á» ÀÖ½À´Ï´Ù. Å»¸ð¿Ã ¼ö ÀÖ´Â... Àڽſ¡ ¸ÂÁö ¾Ê´Ù¸é Àý´ë·Î µå½ÃÁö ¸¶¼¼¿ä.. 

ÇÏÁö¸¸ Àå±â°£ º¹¿ëÇÏ¸é ºÎ½ºÅͺ¸´Ù ±àÁ¤Àû È¿°ú´Â ÀÖ½À´Ï´Ù. ´çÀå È¿°ú°¡ ³ªÅ¸³ªÁö ¾ÊÀ½.



4. ºñŸ¹Î, ¿À¸Þ°¡, ¸¶Ä«, ¸¶±×³×½· ¾Æ¿¬, 

ºñŸ¹Î: ±×³É ´ëÁßÀûÀΰŠ¾Æ¹«°Å³ª µå¼Åµµ ¹«³­ÇÒµí °¡¼ººñ·Î »ç¼¼¿ä

¿À¸Þ°¡ ¸¶Ä«:  ÀÌ°Ç »ç¶÷¿¡ µû¶ó ¾Ë·¯Áö ¹ÝÀÀ Àִºеµ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿©·¯Á¦Ç° µå¼Åº¸°í ¸¶ÀϵåÇÑ ´À³¦À롃 µå¼¼¿ä

¸¶±×³×½· ¾Æ¿¬: ÇÇ·Îȸº¹ È¿°ú ÁõÁøÀ¸·Î ¸Ô´Âµ¥ ±×³É ÀáÀ» 10½Ã ÀÌÀü¿¡ ÁÖ¹«½Ã´Â°Ô ´õ È¿°úÀû.. ±ÔÄ¢ÀûÀÎ »ýÈ° ¸øÇϽôºРµå¼¼¿ä



±»ÀÌ µü µÎ°¡Áö¸¸ ¸ÔÀ¸¶ó¸é 

1. ºÎ½ºÅÍ, ´Ü¹éÁú º¸ÃæÁ¦



Çϳª¸¸ °í¸£¶ó¸é

1. ºÎ½ºÅÍ 

´Ü¹éÁúÀº À½½Ä ¼·Ãë


´ñ±Û 5°³
´ñ±Û¾²±â
rankIFBB 2020-01-20 (¿ù) 16:33
¿ÉƼ¸Ø¿¡ ÆßÇÎ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù´Â°Ç À߸øµÈ Á¤º¸°°½À´Ï´Ù.
Á¤È®ÇÏ°Ô ¿ÉƼ¸Ø»çÀÇ ¾î¶² Á¦Ç°À» ¸»ÇϽô °ÇÁø ¸ð¸£°ÚÁö¸¸
ÇÁ·ÎƾÀ» ¸»ÇϽô°Ŷó¸é Çöó½Ãº¸ È¿°ú°¡ ¾Æ´Ò±î ÇÕ´Ï´Ù.
±×·¡µµ °¡°ÝÀÌ ºñ½Î¼­ ±×·¸Áö ÁÁÀº Á¦Ç°ÀÓ¿¡´Â ºÐ¸íÇÕ´Ï´Ù.
Àúµµ ¿ÉƼ¸Ø Á¦Ç° ÁÁ¾ÆÇÕ´Ï´Ù.

BCAA´Â Á¦Ç°À̸§ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ¼ººÐÀ̸§(ºÐÀڻ罽¾Æ¹Ì³ë»ê)ÀÔ´Ï´Ù.
°¡Àå ´ëÇ¥ÀûÀÎ Á¦Ç°ÀÌ xtend Á¦Ç°ÀÌ°í, ¿îµ¿Áß¿¡ ¼·ÃëÇÏ´Â Á¦Ç° ¸Â½À´Ï´Ù. ¿îµ¿ ÈÄ ¼·Ãëµµ °¡´ÉÇϱ¸¿ä.
´Ù¸¸ bcaa·ù°¡ Å»¸ð¿¡ ¿µÇâÀÌ ÀÖ´ÂÁö´Â Á¦ »ó½ÄÀ¸·Î´Â Àß ÀÌÇØ°¡ ¾ÈµË´Ï´Ù.

Å©·¹¾ÆƾÀÌ Æø¹ßÀûÀÎ ÈûÀ» ÃàÀûÇÏ´Â º¸Á¶Á¦¶ó´Â À̾߱⸦ ÇÏ´ø°Ç º¸ÃæÁ¦ µµÀÔ ÃÊâ±â ¾ê±âÀÔ´Ï´Ù.
±ÙÀ°ÀÌ ¼öºÐÀ» ¸Ó±Ý°Ô ÇÏ´Â ÀÛ¿ëÀÇ ºÎ¼öÀûÀÎ È¿°ú Áß ÇϳªÀÌ°í,
¿ö³« ´Ù¾çÇÏ°í »õ·Î¿î ¼ººÐµéÀÌ °¢¼ºÈ¿°ú°¡ ¸¹¾Æ¼­ ´Ù¸¥ ¼ººÐµé°ú ÇÔ²² ºÎ½ºÅÍ·Î Á¦Á¶µÇ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹¾Æ¿ä.
¼ººÐÇ¥ º¸½Ã¸é ºÎ½ºÅÍ¿¡µµ Å©·¹¾Æƾ ¸ð³ëÇÏÀ̵巹ÀÌÆ® ¸î±×¶÷ ÇÔÀ¯µÇÀÖ´Ù°í ½áÁø Á¦Ç°µé ¸¹½À´Ï´Ù.
¿îµ¿ Àü ºÎ½ºÅÍ, ¿îµ¿ ÈÄ Å©·¹¾Æƾ ±¦ÂúÀº ¼·Ãë¶ó°í º¾´Ï´Ù.

ÃÑ Å©·¹¾Æƾ ¼·Ãë·®Àº Á¦ÇÑÇÏ½Ã´Â°Ô ÁÁ±â ¶§¹®¿¡,
¿îµ¿ ÈÄ Å©·¹¾Æƾ ¼·Ãë´Â ÁÁÀ¸³ª ÃÑ·®Àº µûÁ®º¸½Ã°í ¼·ÃëÇϼ¼¿ä.
Å©·¹¾ÆƾÀº ¿ö³« ¸»ÀÌ ¸¹¾Æ¼­...Àå±â ¼·Ãë°¡ ¹®Á¦°¡ µÇ´ÂÁö ¾Ë¼ö°¡ ¾ø´Â°Ô ´ëºÎºÐÀÇ ½ÇÇè°ú ³í¹®µéÀÌ ´Ü±âÀûÀÎ °á°ú¹° ¹Û¿¡ µµÃâÇÏÁö ¸øÇϱ⠶§¹®¿¡ ±×·¸½À´Ï´Ù.
¸¾ÆíÈ÷ ÈÞÁö±â °¡Á³´Ù°¡ µå½Ã°í ÇÏ½Ã¸é µË´Ï´Ù.

ºÎ½ºÅÍ Á¦Ç°µé ´ëºÎºÐÀÌ Ä«ÆäÀÎ ÇÔ·®ÀÌ ±²ÀåÈ÷ ³ô½À´Ï´Ù.
¾Æ¹« »ý°¢¾øÀÌ ¸Ô´Ùº¸¸é Ä«ÆäÀμº µÎÅëÀÌ ¿Ã ¼ö Àִµ¥,
±âº»ÀûÀ¸·Î 1ÀÏ ±ÇÀå Ä«ÆäÀÎ ¼·Ãë·®À» Àß °í·ÁÇؼ­ ¼·ÃëÇϼ¼¿ä.

¿À¸Þ°¡ ¾²¸®µµ ¼öÀº ÃàÀûÀÌ ¿°·ÁµÇ½Å´Ù¸é ´Ù¸¥ ±Þ¿øÀ¸·Î ¼·ÃëÇØÁֽô °Íµµ ÁÁ½À´Ï´Ù. ¾Æ¸¶¾¾¿ÀÀÏÀ̶ó´ø°¡..
¿À¸Þ°¡ ¾²¸®°¡ Ç÷¾×À» ¹±°Ô ÇÏ´Â ¼ºÇâÀÌ À־ °ü·Ã Áúȯ °Þ°í °è½Å ºÐµéµµ Á¶½ÉÇÏ´Â°Ô ÁÁ°ÚÁÒ.

¸¶±×³×½· ¾Æ¿¬ µÑ´Ù ÁÁÀº ¼ººÐÀε¥,
¸¶±×³×½·Àº °ú·® ȤÀº À½½Ä¹°°ú ÇÔ²² ¼·Ãë½Ã¿¡ ´ÙÀ½³¯ ¼³»ç¸¦ À¯¹ßÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
Âü°íÇϽøé ÁÁ°Ú½À´Ï´Ù.
rankMuscleÁØ 2020-01-22 (¼ö) 22:13
º¸ÃæÁ¦´Â ¸ðµç°Ô Çöó½Ãº¸È¿°úÀÌ¸ç °Ç°­È÷ ÁÁÀº¸ö ¸¸µå½Ç·Á¸é ÀÏ¹Ý½Ä Àßµå½Ã¸é¼­ ¿îµ¿Çϼ¼¿ä~
rank´Ï¶Ëµ¥½º²¥ 2020-01-26 (ÀÏ) 07:51
¼ÖÁ÷È÷ º°·Î ´Ù È¿°ú¾ø¾î¿ä ÀÚ¿¬½ÄÀÌ Â¯ÀÔ´Ï´Ù
rankfldna 2020-01-29 (¼ö) 11:05
ÀÚ¿¬½ÄÀ¸·Î µå¼¼¿ä, ƯÈ÷ ¼ººÐÇ¥ ¾ø´Â°É·Î¿ä

»ý¼±,°í±â,¾ßä,°è¶õ µîµî ±â¸§µµ µé±â¸§µµ Á÷Á¢ §°É·Î µå½Ã°í
rank¹Òºê·¯½³ 2020-02-04 (È­) 17:22
º¸ÃæÁ¦°¡ ¿Ö È¿°ú°¡ ¾ø³ª¿ä?;
´Ü¹éÁú º¸ÃæÁ¦°°Àº°Ç ÀϹݽÄÀ¸·Î ´Ü¹éÁúÀ» ì°Ü¸Ô±â Èûµç »ç¶÷¿¡°Õ ÃæºÐÈ÷ µµ¿òÀÌ µÇÁÝ´Ï´Ù.
´ç¿¬È÷ ¼¼³¢ ¾çÁúÀÇ ÀÚ¿¬½ÄÀ» ÇÏ´Â°Ô ÃÖ°íÁÒ.
º¸ÃæÁ¦´Â ¸»±×´ë·Î ºÎÁ·ÇÑ ºÎºÐ º¸ÃæÇØÁִ°Ŵϱñ¿ä.
³Ê¹« º¸ÃæÁ¦¿¡ Å«±â´ë¸¦ °¡Áö°í ÀÇÁ¸À» ÇÏ¸é ¾ÈµÇ°ÚÁö¸¸, ±×·¸´Ù°í º¸ÃæÁ¦°¡ ¾Æ¹« Àǹ̵µ È¿°úµµ ¾ø´Â°Ç ¾Æ´Ï¿¡¿ä.

±×¸®°í ºÎ½ºÅÍ´Â º¸ÃæÁ¦Áß¿¡¼­ °¡Àå Áï°¢ÀûÀÎ È¿°ú¸¦ ´À³¥¼ö ÀÖÁö¸¸, ³Ê¹« ³²¿ëÇؼ­ ÀÇÁ¸ÇÏ¸é ¾ÈµÈ´Ù´õ±º¿ä,
¸ö¿¡ ÇǷΰ¡ °è¼Ó ½×ÀÌ°Ô µÇ±â ¶§¹®¿¡..Àû´çÈ÷ Á¶ÀýÇؼ­ µå¼Å¾ßµÄµí,

¹øÈ£ Á¦¸ñ ±Û¾´ÀÌ ³¯Â¥ ¡èÃßõ ¡èÁ¶È¸
[°øÁö]  [¾È³»] °Ô½ÃÆÇ ÅëÇÕ ¾È³»  (10) rankeToLAND 06-09 16
[°øÁö]  [Çʵ¶] ¿îµ¿/Çコ °Ô½ÃÆÇ ÀÌ¿ë¾È³»  rankeToLAND 08-21 4
[º¸Çè»ó´ã½Ç]  ½Çºñ º¸Çè ¹®ÀÇ À͸í
3374 [ÀÎÁõ]  2022³â¿¡µµ °è¼ÓÇؼ­ ¹¹°¡µÆµç 1ÀÏ 1¿îµ¿ 443ÀÏÂ÷ ÀÎÁõÇÕ´Ï´Ù~  rankÅ×Ŭº£¸® 03-19 13 488
3373 [Áú¹®]  ³»Àåºñ¸¸Àº óÀ½¿¡ ¾î¶»°Ô ½ÃµµÇؾßÇϳª¿ä?  (3) rank¹«½Å°è¹é 03-18 12 790
3372 [ÀÎÁõ]  03¿ù 18ÀÏ LSD Æ®·¹ÀÌ´× 12.87km  À̹ÌÁö rankºí·çº¹½º 03-18 12 520
3371 [ÀÎÁõ]  2022³â¿¡µµ °è¼ÓÇؼ­ ¹¹°¡µÆµç 1ÀÏ 1¿îµ¿ 442ÀÏÂ÷ ÀÎÁõÇÕ´Ï´Ù~  rankÅ×Ŭº£¸® 03-18 12 553
3370 [ÀÎÁõ]  ½½±â·Î¿î Áß·®»ýÈ° 220318  rankMachboy 03-18 13 491
3369 [ÀÎÁõ]  03¿ù 17ÀÏ ½ºÅÇÆÛ 2½Ã°£ (¿ìõ)  À̹ÌÁö rankºí·çº¹½º 03-17 12 563
3368 [ÀÎÁõ]  2022³â¿¡µµ °è¼ÓÇؼ­ ¹¹°¡µÆµç 1ÀÏ 1¿îµ¿ 441ÀÏÂ÷ ÀÎÁõÇÕ´Ï´Ù~  rankÅ×Ŭº£¸® 03-17 13 535
3367 [Áú¹®]  ¾î±ú ºñ´ëĪ °ü·ÃÇؼ­ Àß ¾Æ½Ã´ÂºÐ °è½Ç±î¿ä?  rank¹ÐÅ°½ÃƼ 03-17 12 548
3366 [ÀÎÁõ]  03¿ù 16ÀÏ ¸®Ä¿¹ö¸® ¿öÅ· 12.50km  À̹ÌÁö rankºí·çº¹½º 03-16 11 549
3365 [ÀÎÁõ]  2022³â¿¡µµ °è¼ÓÇؼ­ ¹¹°¡µÆµç 1ÀÏ 1¿îµ¿ 440ÀÏÂ÷ ÀÎÁõÇÕ´Ï´Ù~  rankÅ×Ŭº£¸® 03-16 12 570
3364 [ÀÎÁõ]  03¿ù 15ÀÏ LSD Æ®·¹ÀÌ´× 12.36km  À̹ÌÁö rankºí·çº¹½º 03-15 11 525
3363 [ÀÎÁõ]  2022³â¿¡µµ °è¼ÓÇؼ­ ¹¹°¡µÆµç 1ÀÏ 1¿îµ¿ 439ÀÏÂ÷ ÀÎÁõÇÕ´Ï´Ù~  rankÅ×Ŭº£¸® 03-15 12 481
3362 [ÀÎÁõ]  |·¯³ÊÅÊ| 3¿ù 15ÀÏ È­¿äÀÏ ´Þ¸®±â¿Ï·á¡£  À̹ÌÁö rank¼ö¿øºí·çÀ®Áî 03-15 13 467
3361 [ÀÎÁõ]  03¿ù 14ÀÏ ½ºÅÇÆÛ 2½Ã°£  (2) À̹ÌÁö rankºí·çº¹½º 03-14 13 576
3360 [ÀÎÁõ]  2022³â¿¡µµ °è¼ÓÇؼ­ ¹¹°¡µÆµç 1ÀÏ 1¿îµ¿ 438ÀÏÂ÷ ÀÎÁõÇÕ´Ï´Ù~  rankÅ×Ŭº£¸® 03-14 13 556
3359 [ÀÎÁõ]  03¿ù 13ÀÏ ½ºÅÇÆÛ 2½Ã°£  À̹ÌÁö rankºí·çº¹½º 03-13 11 507
3358 [ÀÎÁõ]  2022³â¿¡µµ °è¼ÓÇؼ­ ¹¹°¡µÆµç 1ÀÏ 1¿îµ¿ 437ÀÏÂ÷ ÀÎÁõÇÕ´Ï´Ù~  rankÅ×Ŭº£¸® 03-13 12 540
3357 [Áú¹®]  Ãʺ¸ Çコ Ç︰ÀÌ ¤Ð¤Ð ¿îµ¿¹æ¹ý? ºÎÀ§¿¡ ´ëÇØ Áú¹®ÀÖ½À´Ï´Ù  (4) rank¸ÅÆ©¹ë¶ó¹Ì 03-13 12 681
3356 [ÀϹÝ]  º¸ÃæÁ¦ ÀÌ°Å »ò´Âµ¥¿ä.jpg  (3) À̹ÌÁö rank¿Ã¸®¹ö 03-13 13 770
3355 [Áú¹®]  ´ÙÀ̾îÆ® À§Çؼ­ ź¼öÈ­¹° ¾Æ¿¹ Á¦ÇÑÇÏ´Â°Ç À§ÇèÇÑ°¡¿ä?  (1) rank¹Ð¸®Ä«µåȯŸ 03-12 11 578
3354 [ÀÎÁõ]  03¿ù 12ÀÏ LSD Æ®·¹ÀÌ´× 12.27km (¼öÁß ·¯´×)  À̹ÌÁö rankºí·çº¹½º 03-12 10 419
3353 [ÀÎÁõ]  2022³â¿¡µµ °è¼ÓÇؼ­ ¹¹°¡µÆµç 1ÀÏ 1¿îµ¿ 436ÀÏÂ÷ ÀÎÁõÇÕ´Ï´Ù~  rankÅ×Ŭº£¸® 03-12 11 394
3352 [ÀÎÁõ]  ½½±â·Î¿î Áß·®»ýÈ° 220312  rankMachboy 03-12 11 494
3351 [ÀÎÁõ]  03¿ù 11ÀÏ ¸®Ä¿¹ö¸® ¿öÅ· 12.54km  (3) À̹ÌÁö rankºí·çº¹½º 03-11 11 485
3350 [Áú¹®]  ÀÚÀü°Å Å»¶§ °í±Û ÃßõÇØÁÖ¼¼¿ä.  (3) rankÇÇÄÝ·Î 03-11 13 617
3349 [ÀÎÁõ]  2022³â¿¡µµ °è¼ÓÇؼ­ ¹¹°¡µÆµç 1ÀÏ 1¿îµ¿ 435ÀÏÂ÷ ÀÎÁõÇÕ´Ï´Ù~  rankÅ×Ŭº£¸® 03-11 13 550
3348 [ÀÎÁõ]  |·¯³ÊÅÊ| 3¿ù 11ÀÏ ±Ý¿äÀÏ ´Þ¸®±â¿Ï·á¡£  À̹ÌÁö rank¼ö¿øºí·çÀ®Áî 03-11 12 531
3347 [ÀÎÁõ]  2022³â¿¡µµ °è¼ÓÇؼ­ ¹¹°¡µÆµç 1ÀÏ 1¿îµ¿ 434ÀÏÂ÷ ÀÎÁõÇÕ´Ï´Ù~  rankÅ×Ŭº£¸® 03-11 12 543
3346 [ÀÎÁõ]  03¿ù 10ÀÏ LSD Æ®·¹ÀÌ´× 12.49km  À̹ÌÁö rankºí·çº¹½º 03-10 12 553
3345 [Áú¹®]  10km ´Þ¸®±â µµÀüÁßÀÔ´Ï´Ù.  (1) rankÅ丶½ºÀå 03-10 12 661
3344 [ÀÎÁõ]  È¨Æ® Ç®¾÷ 52ÀÏÂ÷ Á¤ÀÚ¼¼ ´À¸®°Ô ºü¸£°Ô Çغ¸±â  rankÀÌÄ퟿¡¸®Ä« 03-09 12 675
3343 [ÀÎÁõ]  2022³â¿¡µµ °è¼ÓÇؼ­ ¹¹°¡µÆµç 1ÀÏ 1¿îµ¿ 433ÀÏÂ÷ ÀÎÁõÇÕ´Ï´Ù~  rankÅ×Ŭº£¸® 03-09 13 575
3342 [±âŸ]  ¿À´ÃÀº ½±´Ï´Ù.  rankºí·çº¹½º 03-09 11 541
3341 [ÀÎÁõ]  03¿ù 08ÀÏ LSD Æ®·¹ÀÌ´× 16.56km  À̹ÌÁö rankºí·çº¹½º 03-08 13 536
3340 [ÀÎÁõ]  2022³â¿¡µµ °è¼ÓÇؼ­ ¹¹°¡µÆµç 1ÀÏ 1¿îµ¿ 432ÀÏÂ÷ ÀÎÁõÇÕ´Ï´Ù~  rankÅ×Ŭº£¸® 03-08 13 564
3339 [ÀÎÁõ]  |·¯³ÊÅÊ| 3¿ù 8ÀÏ È­¿äÀÏ ´Þ¸®±â¿Ï·á¡£  À̹ÌÁö rank¼ö¿øºí·çÀ®Áî 03-08 15 655
3338 [Áú¹®]  ¿îµ¿ Ãʺ¸ Á¶¾ð ºÎŹµå·Á¿ä  (1) rankõ¸ñÀÏ°³ 03-08 12 647
3337 [ÀÎÁõ]  ½½±â·Î¿î Áß·®»ýÈ° 220308  rankMachboy 03-08 11 487
3336 [ÀÎÁõ]  03¿ù 07ÀÏ ÆÄ¿ö¿öÅ· 12.56km  À̹ÌÁö rankºí·çº¹½º 03-07 11 532
3335 [ÀÎÁõ]  2022³â¿¡µµ °è¼ÓÇؼ­ ¹¹°¡µÆµç 1ÀÏ 1¿îµ¿ 431ÀÏÂ÷ ÀÎÁõÇÕ´Ï´Ù~  rankÅ×Ŭº£¸® 03-07 12 562
óÀ½  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  ´ÙÀ½
¿îµ¿/Çコ ¿ù°£ Ãßõ  (´õº¸±â)
¿îµ¿/Çコ ¿ù°£ Á¶È¸  (´õº¸±â)
¿îµ¿/Çコ ¿ù°£ ´ñ±Û  (´õº¸±â)
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