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턱걸이 자극 질문...

아듸위뮈 2019-12-30 (월) 12:12 조회 : 1820 추천 : 1

광배근 신경발달이 안된건 아닌데

최근 잡는걸 좀 넓게 잡도록 바꿨는데

등 쪽은 전혀 자극이 안오고

오히려 거의 어깨 삼각근쪽에만 자극이 오는데

원래 넓게잡으면 이게 정상인가요?

등 쪽 자극을 주려면 그럼 좁게 잡아야할까요?

사실 넓게 잡은게 크게 넓게 잡은건 아니고

평소보다 넓게 잡았다는거지

딱 팔을 수직으로 굽혔을때 너비 정도인데

└ O ┘ 대략 요론 느낌

│

너무 넓은건가요?

아니면 아직 등쪽 발달이 덜된걸까요?

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ㅎㅇ여

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댓글 12개

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붉은해적 2019-12-30 (월) 12:36

카메라로 본인을 찍어 보시죠
제가 볼 땐 자세가 틀어 진 것 같습니다.
자세가 바른 데 등근육이 자극이 안된다?
이해 불가군요

뭐 턱걸이할 철봉에 주변에 없어서 저 역시 테스트는 못 하겠지만요.

물론 전 헬치입니다.
운동은 조금씩 했습니다만 근육은 발달하지 않았구요

예전에 줄넘기 주구장천했습니다.

요즘처럼 헬스장 많고 헬스기구가 길에 널렸으면 저도 근육 좀 생겼겠죠.
그 때는 학교운동장 가야 철봉 있었고 평행봉 있었습니다.

여름그늘 2019-12-30 (월) 13:59

제 개인경험으로는 좁게 잡았다가 넓게 잡았을 때 등쪽 자극을 제대로 느끼려면 좀더 깊게 당겨야 제대로 자극이 오더군요. 바가 쇄골 라인에 닿을 정도로 깊게 당기면 넓게 잡아도 자극 제대로 올거라고 생각합니다.

아듸위뮈글쓴이 2020-01-01 (수) 08:23

오늘 해보니까 이거 같긴합니다...
등쪽에 자극을 받는게 좁게 잡을 때보다, 넓게 잡았을 때가
자극이 오는 깊이가 더 깊은 부분에서 더 짧고 한정적이네요...

근데 문제는 광배근이 아니라 승모근이 8:2 정도로 자극을 받는거 같은데
아직 광배근 근력이 딸려서 제대로 못당겨서 그러는거 같은데
차라리 좁게 하면서 광배근 근력을 더 키우고 와이드 그립을 하는게 맞을까요? ㅠ

여름그늘 2020-01-01 (수) 08:47

승모근에 자극이 더 많이 가신다면 견갑골을 제대로 잡아주고 계신지 점검해 보세요. 승모근에 자극이 많이 간다는 뜻은 견갑골이 많이 움직이시는 것 같은데 견갑골 제대로 내려서 숄더 패킹을 잘 해주시고 팔꿈치를 내리기만 하는게 아니라 내리면서 옆구리에 잘 갖다붙이면 광배근 자극 잘 되실 겁니다.
근데 저도 초보라서 이것저것 저 혼자 하면서 터득한 거라 이게 맞는 건지는 잘 모르겠네요.
아직 근력이 부족하신 느낌이라면 인버티드로우도 해보시고 풀업밴드 달아서 조금 가볍게도 해보세요. 아직 근신경계가 제대로 발달되지 않은 걸수도 있습니다.
결국 시간이 해결해 줄 겁니다. 포기하지 않는다면요.
화이팅 하세요!

어리움 2020-01-11 (토) 03:26

승모에 자극이 간다고 한다면 아마 올라가는데 집중해서 등근육보다는 다른근육에 힘쓰고 있는것으로 보입니다
제경험상 승모에도 자극이 간다면 등이 말리고 있을 가능성이 보입니다
자세를 좀더 다듬기에 좋았던건 턱걸이가 아니라 가슴을 바에 가져다 댄다는 팔꿉치를 뒤로 보낸다는 기분으로 시선을 45도 위로 향해주시는게 처음 자세잡으실때 도움이 되실겁니다

등운동은 인버티드로우로도 도움이 많이 됩니다
다양한 자세를 가져볼수있어서 풀업만큼 좋은 운동이기도 합니다 병행해 보세요

ㅁㄴ아민우ㅏ민ㅇ 2019-12-30 (월) 15:31

이제 바꾸셨으면 , 넓게잡고 버티기는것만 해도 자극 오실거에요

고배당주만세 2019-12-30 (월) 15:33

저도 등 자극을 잘 못느꼈는데, 최근에 랫풀다운으로 자세 바꾸니까 자극이 잘오네요.
유투브 영상들 잘 찾아보시면 자세 설명 잘나와있어요.

아듸위뮈글쓴이 2020-01-01 (수) 08:24

헬스장 가면 좋겠지만
지금은 집에서 홈 트중이거든요 ㅠㅠ
아직 근력이 약해서
가벼운 무게로 랫풀다운으로 깊게 쫙 당기고 싶지만...
크흑 ㅠ

봉봉1982 2019-12-31 (화) 03:35

그냥 그쪽 힘을 주면 되는데
그리고
턱걸이 자세를 완벽히 하면 모든곳에 저절로 힘이 들어감
그냥 자세 전체가 자세 자체가 잘못 됐다는거임

이쑤시개살인 2020-01-02 (목) 12:19

팔꿈치가 전방쪽으로 향하지 않았을까 추측해봅니다.

과하면 좋지 않지만

일단은 몸을 활처럼 휜상태에서 하셔서 자극점을 찾아보시고

팔꿈치를 옆구리에 찍는다는 생각으로 수행하세요.

Muscle준 2020-01-22 (수) 22:27

턱걸이에 쓰는 턱걸이 보조밴드 하나 사시고 팔넢이는 어깨넓이보다 주먹하나들어가는 넒이정도로 넓게 잡으시고 쇄골까지 당기세요

mdew 2020-01-22 (수) 22:51

넓게 잡으면 자극 더 잘 올텐데요...
턱걸이 핵심이 견갑골의 움직임입니다.넓게 잡으면 자연스럽게 견갑골이 벌어질텐데요...
우선 광배근은 상완골을 내전시키구요. 후인시키는 근육이에요. 운동하실 때 팔을 안쪽으로 돌리고 뒤로 땅긴다는 생각으로 하세요.
근데 이걸 아무리 글로 설명해도 이해 못해요.
이건 어쩔 수가 없는 문제인듯하네요 ㅎㅎ

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