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고강도 웨이트 매일 하면 오히려 독이될까요?

김대위 2019-12-09 (월) 14:45 조회 : 5242 추천 : 6

웜업 1시간에(특히 고관절, 특히 햄스트링)

빈봉 12 x 1set

10kg씩 점진적으로 264.5lb 까지 12 x 1set 으로 데드, 스쾃 진행하고

벤치는 빈봉 10 x1set 80까지 진행하는데요

매일 근육통에 시달립니다, 몸이 좀 아파야지 운동이 되는거라고 해서 쫌 빡세게(주관적으로)

요렇게 매일 하다보니까 통증 때문에 생활이 안되네요 ㅜ 제대로 하고 있는건지 모르겠어요.

격일로 하거나 2틀에 한번씩 하는게 바람직할까요?

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MORPG 숙련가. 한번 시작한 게임은 오래 하는 경향이 있다.
넷상 좌우명은 베타부터 섭종까지.

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댓글 21개

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붉은해적 2019-12-09 (월) 15:31

통증이 있으면 냉찜질 해 보는 것도 괜찮을 거 같은 데요?

김대위글쓴이 2019-12-14 (토) 02:25

네 일시적으로는 괜찮아지는것같더라구요..! 근데 익일되면 또아프고 ㅜ

브루스리이 2019-12-09 (월) 15:40

최후에 100kg 넘는 3대 운동을 서킷트레이닝식으로 매일 무지막지하게 달리시네요 웜업 1시간까지 하면 운동만 2시간 가까이 ㄷㄷㄷ 당연히 일상생활 안되죠 전업도 아니신데. 굴리다 보면 굴러간다고 익숙해 질 수도 있긴한데 타고난 사람 아니 고서야 일반인은 피로만 더 쌓일 겁니다. 웜업은 반정도로 줄이시고 월화수목금토 6일제 3분할로 가시는 게 좋아보여요. 월목 벤치 화금 데드 수토 스쾃 이런 식으로요. 그리고 빈봉운동 제끼시고 웜업 끝나면 최대 중량의 7할정도 되는 무게로 스타트 하셔서 최대 중량까지 30분정도 집중적으로 조지시는 게 일상생활 보내기엔 무난해 보입니다.

김대위글쓴이 2019-12-14 (토) 02:25

직장다니다보면 주말밖에 시간이없어서 일주일치 이틀연속으로 조지는 느낌이라서요 ㅜ안좋겠지요? .. 말씀대로 분할제를 하긴해봐야 하는데.. 시간이.. 문제겠네요 ㅜ

반가이23 2019-12-09 (월) 19:03

서울대 가정의학과 교수가 하는말이 그겋게 고강도 운동을 하면 단백질 섭취를 빨리 해주라고하네요
그래야 근육조직이 파괴되지 않아서 괜찮다고하는데, 전 안해봐서 모르겠네요

김대위글쓴이 2019-12-14 (토) 02:26

그 왜 고강도 웨이트 후 30분 이라는게 괜히있는말은 아닌것같네요 ㅜㅋㅋ

펀딕 2019-12-09 (월) 19:13

운동 끝나고 사용한 근육 스트레칭 꼭 해주시고 단백질 섭취 많이 해주세요
특히 스트레칭 하고 안하고가 다음날 컨디션에 많은 영향을 주니까 스트레칭 꼭 하시길

김대위글쓴이 2019-12-14 (토) 02:24

운동후에 스트레칭을 안해줘서그런가 통증도 심한데다가 이전보다 뻣뻣해짐을 느끼고있습니다 ㅜㅜ

밍구밍구93 2019-12-09 (월) 21:04

3대운동을 할때에는 하루에 다하는거보다 같은운동이라도 윗가슴 중간가슴 아랫가슴 부위별로 나눠서 부위당 72시간의 휴식시간이 필요합니다.
점진적 과부하, 웜업 잘하고 계시지만 부위별 휴식시간을 지켜주세요
가슴일 일주일내내 하려면 인클라인 하루, 플랫벤치 하루, 중량딥스 하루 이런식으로 하는게 좋습니다.
무게 치고 짜주는 운동을 하면서 부위별로 40set 이상넘지않는게 좋구요
지금 하시는운동스타일이 로니콜먼식 고중량 고반복 스타일이신데 로니콜먼은 거대한 근육을 얻지만 척추에 무리가와서
몸이 지금은 많이 안좋습니다.
운동에 할애할 시간이 충분하시다면 2분할 루틴을 추천드리고 일주일에 부위당 2,3번정도만 운동할 수 있도록 하세요
즐거운 헬스 되시길 바랍니다.

ElCucuy 2019-12-09 (월) 22:29

회복이 안되면 분할수를 늘리던가 좀 쉬세요.. 근육통 있다고 운동 되는거 아니에요

DGTM 2019-12-09 (월) 23:47

무분할 전신 할거면 이틀에 한번 하세요 매일 할거면 나누셔야 합니다.. 건강에도 안 좋아요

모카곰 2019-12-10 (화) 03:05

매일해도 되요. 심현도 관장님 글들 유튜브 검색하셈. 다른문제 검토도 해 보시고 다만 직장인이시고 너무 많은 피라미드법 세분화로 세트수가 너무 많으면 좀 줄이거나 강도를 하심됨. 주당운동강도로 잘따져하시면 되고. 무분할 하는데 근육통이 매일 극심하게 온다면 뭔가가 잘못되엇거나 띄엄띄엄 운동부위 하시거나 문제점이 있는거라. 저도 무분할 매일 주6일 합니다만 이상은 없어요 다만 8개 이하갯수론 안하고 이상 무게까지만. 파워리프팅 훈련방식은 이삼주에 하루 이틀정도만..

모카곰 2019-12-10 (화) 03:14

그리고 원래 데드너무 많이 하면 매일 피곤해요 전신타격성 운동이라. 개인이 어느녹 훈련을 할건지 정해서 파워트레이닝삭 이냐 바디빌딩식이냐로 구간 개수 나눠서 한쪽으로 하루는 해주고 컨디션 좋은날은 고강도 파워트레이닝도 하고 하면좋은데 몸이 지금 힘든거잖아요? 그럼 그에맞게 하심되는데 다른분들의조언엔 너무 부위운동만 고집하시길래 한자적어요..피라미드식 훈련을 하더라도 바디빌딩식 훈련을 하려면 정자세로 느린속도로 8개 이상하는 훈련까지만 올라가세요. 로니콜먼이 파워리프팅선수하다 넘어는 왓지만 그가 요구하는 고중량 고반복은 바디빌딩식 훈련의 최소구간 8~12개 이상의 구간이 넘어야 보디빌딩식 훈련적 훈련으로 간주합니다, 최소 6개 이상구간은 해줘야되요. 분할이란게 정착되서 선수들은 특유의 익힌 능력으로 나누지만 원래 나눈다는 개념은 원래 하루에 하던 훈련에서 근육의 세분화로 전문적으로 부위별로 훈련하다보면 운동 시간이 길어지니 못한 나머지는 다음날에 하던 방식인건데 요즘은 너무 반대로 운동 훈련적 피크없이 무조건 분할! 이라는 개념으로 변질이 되는것 같아서. 좀 보기 그래요. 주당 운동강도로 정하고 오늘벅차면 나머지는 내일하녀 쉬고 그렇게 하면서 자연스럽게 하세요. 힘내세염

김대위글쓴이 2019-12-14 (토) 02:34

네네네! 데드가 특히 근육이 많이피로해지더라구요. 게다가 아무래도 직장때문에 주말밖에 못쉬다보니까 일주일치 몰아서 해야한다라는 느낌때문에 더 오버트레이닝 하는것같습니다 ㅜ 아프면 어차피 주중에 못하는데 쉬지뭐 라는 생각때문이기도 하구요. 추가로 정성스런 장문의 답변 감사합니다!

창백한푸른점 2019-12-10 (화) 10:49

리프팅 훈련으로 스트렝스 강화를 할건지 아니면 BB식 훈련으로 근육을 키울건지 선택하셔야겠는데요? 운동의 목적이 무엇인지 확실히 정하시는게 좋을 거 같습니다.

김대위글쓴이 2019-12-14 (토) 02:33

일단 몸이좀 커졌으면 좋겠네요 ㅜ 키우려면 무겁게들어야한다고 들어서 오버해서 드는것같습니다

뾰로룡꼬꼬마녀 2019-12-12 (목) 05:03

운동 시작하신지 얼마나 되셨는지? 듣자하니 초보같은데, 오버트레이닝해서 번아웃되면 운동 쉬어야 합니다. 길면 아주오래 쉬어야 될 수도있습니다. 평생 지금하시는 루틴 못쳐 내실거면 뭐하러 무리해서 그렇게 하지는지.... 굵고 짧게 하시는 것보다 차라리 짧고 오래~~ 꾸준히 하시는걸 추천드립니다.

김대위글쓴이 2019-12-14 (토) 02:32

네 초보입니다 ㅜㅜ 아무래도 직장때문에 주말밖에 못쉬다보니까 일주일치 몰아서 해야한다라는 느낌때문에 오버트레이닝 하게되더라구요 ㅜ 아프면 어차피 주중에 못하는데 쉬지뭐 라는 생각때문에서였달까요 ㅜ

김대위글쓴이 2019-12-14 (토) 02:23

앗 많은분들이 달아주셨네요! 모두 감사합니다!!

UDTSEAL63 2019-12-19 (목) 00:20

자기가 생각하는 부상입지 않는 선에서는 무게를 치려고 노력하시고 최대한 강도를 올려야 그만큼 성장이 옵니다 다만 부상입지 않을정도선에서는요

유포리아 2020-01-04 (토) 02:31

저는 일주일에 두번 웨이트 해요.
그사이엔 유산소 운동을 넣고 있구요.
매일 웨이트하몃 중량과 횟수가 줄어들텐데요.
근성장에 휴식이 중요하다고 배웠어요. 그냥 쉬기 그러면 저처럼 유산소 프로그램을 해보셔도 좋습니다. 가볍게 5키로 정도

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