체지방률 많이 줄이기 내기를 했습니다

체지방 10 초반대이고 저녁식사 후에는 거의 먹지 않습니다...먹어도 견과류정도..

아침 건너뛰고 1일 2식하세요. 점심 저녁(중간에 약간의 간식도 ok)은 적당히 드시되, 저녁식사 이후 다음날 점심식사때까지 물과 녹차, 아메리카노 제외하고는 절대 드시지 마세요.(약과 비타민, 유산균 같은것은 가능)
그리고 당이 들어있는 주스, 탄산음료 등은 절대 마시면 안됩니다. 탄산이 땡기면 다이어트콜라는 가능해요.
술도 드시지 마시구요.
근력운동은 그 정도유지하시거나 조금씩 늘리시고.. 많이 걸으십시오 ㅎㅎ
밥/빵(탄수화물) 보다는 단백질 위주로 드시는게 더 효과 좋습니다. 적정 탄수화물량은 하루 한공기 정도입니다. 즉 점심 반공기, 저녁 반공기죠. 과일도 탄수화물이니 적당량만 드세요. 대충 느낌상 사과1알이나 바나나한개 정도에 해당하는 과일양입니다.

턱걸이 25번 할 피지컬인데 체지방이 30이면 야식을 많이 하거나 술을 많이 한다는 것 같은데

술이랑 야식만 끊어도 눈에 띄게 좋아질 것 같음

건강검진은 원래 의사들이 겁주려고 하는검니다. 건강 검진때마다 (30년) 의사와 언쟁했는대 아직 살아있습니다.후후
건강검진때마다 제가의에게 하는말은" 지금나가서 저하고 달리기 시합 해보실래요 선생님 운동이나하세요"

체지방 15퍼 왔다갔다 합니다
먹는걸 좋아해서 저는 점심에는 한끼정도 먹고싶은거 딱 1인분만큼 먹고 저녁에 단백질(약 100-200g 사이)+채소 위주로 먹고 있어요. 음료수가 먹고 싶으면 홍초에 물이나 탄산수 섞어 마시구 정 콜라가 마시고 싶으면 제로코크 사서 먹었습니다. 그리고 공복시간은 최소 12시간 유지할려고 노력중이에요 ㅎㅎ

지금 먹는거 반으로 줄이고 애 잘때 30분씩만 달리면 됩니다. 달릴 여유 없다면 집에서 맨몸운동을 휴식시간 30초 미만으로 가져 가면서 심박수 높게 짧고 굵게 30분 하면 됩니다. 풀업25개 가능한게 하루종일 깔짝깔짝 3개 하고 2시간있다 10개 하고 1시간있다 5개 하는식으로 총 25개 입니까? 아니면 5개 5세트로 25개 하시는거에요?

깔짝깔짝 하고 운동 했다고 자위 하면안되고 30분만 하더라고 규칙적으로 운동 시간 정해서 짧고 굵게 땀나게 하셔야 합니다. 운동 초보들은 운동 루틴 검색할 시간에 폰 내려놓고 푸시업 20개 하는게 정답입니다.