191101 금 하체운동
스쿼트 5세트 37.5 10 / 47.5 10 / 10 / 10 / 10
* 주의 - 관절 및 허리 움직임 주의
데드리프트 5세트 47.5 10 / 10 / 10 / 10 / 10
* 주의 - 관절 및 허리 움직임 주의
힙쓰러스트 5세트 35 / 35 / 35 / 35 / 35
* 다음엔 중량 가볍게 도전
데스런 10분 복근
- 끗 -
운동 시작한지 3주차
* 현 목표 - 자세(~8또는 19주차 까지)
* 워밍업 이후 주 고반복 2분할 1회 / 저반복 고중량 2분할 1회
191102 토 회사 야유회 /
191103 일 휴식 /
191104 월 야근
191105 화 상체운동 + 수영
턱걸이 6세트 5/8/7/5/5/3
* 주의 - 가동 범위 및 자세 신경 필요
벤치프레스 5세트 37.5 10 / 47.5 10 / 10 / 10 / 10
수영 40분
- 끗 -
운동 시작한지 4주차
* 현 목표 - 자세(~8또는 10주차 까지)
* 워밍업 2달 이후 주 고반복 2분할 1회 / 저반복 고중량 2분할 1회
* 월/수/금 수영 시 분할 생각 필요
* 시작 몸무게 69.2 / 지방률 15.4%
(비밀상점)
대용량 일회용 전자담배 비밀특가!
(6812)
운동/헬스 월간 추천 
