[일반]

멋진 주말을 위한 산스장 훈련

 
글쓴이 : 존슨씨 날짜 : 2019-11-01 (금) 20:34 조회 : 975 추천 : 3  




공원 트레이닝 :

바벨 스플릿 스쾃 (87kg) 좌/우 12 x 7

바벨 와이드 스쾃 (107kg) 15,15,13,12

스티프 레그 데드리프트 (67kg) 20 (87kg) 15 (97kg) 13,13,12,10

불가리안 스플릿 스쾃 (20kg) 좌/우 15 x 4


싸움냥 구경은 늘 꿀잼

운동 후엔 삶은 만두 500g을 보급해주었습니다.

탄수화물 140g. 단백질 50g. 지방 30g. 열량 1100kcal.

..따윈 모르겠고 주면 주는대로 그냥 맛있게 먹는겁니다아아~~!

이번 한 주도 열심히 치고박고 움직였으니

내일은 술 한잔 꼭 해야겠네요~ 다들 무부상 득근, 즐거운 주말 되세요.^^

입장자유 퇴장불가

처임입니다 2019-11-01 (금) 23:58
와우야...건강하신 무릎 부럽습니다 ㅠㅠㅠㅜ 어릴때부터 너무 돼지로 오래살아서 망가진.저로선....당분간은 중량 60도 들지 말라그러던데ㅠㅠㅠㅜ
     
       
글쓴이 2019-11-02 (토) 00:17
저는 과거 철인 운동 하느라 무릎에 물도 차고 연골을 너무 써버려서 재활 목적으로 원점으로 돌아가 차근차근 시작했었습니다 ㅎㅎ 완전하진 못해도 분명 몸의 건강과 기능은 되찾을 수 있으니 컨디션과 조급함만 잘 컨트롤 하시면 좋을 것 같습니다.^^
부산갈메기 2019-11-02 (토) 03:03
헉 진정 운동 끝나고 저걸 드신다말입니까? ㅡㅡ

하긴 저도 운동끝나고 치맥에 족맥(^^)까지 하니깐..

이제 막 운동 끝났는데.. 뭔가 먹고싶어지네요

맥주와 간단한 안주로 목요일부터 시작한 스타리그 좀

몰아봐야겠습니다. 운동도 좋아하시고 간혹 음주도 즐기

시나보네요ㅋ 같은 부산이고.. 진짜 우연이라도 뵙게되면

?? ^^ 그나저나 자전거는 이제 잘 안타서 온천천은

잘안가지네요. 예전에 집,양정지나 교대지나 온천천타고

용호동입구까지 탔었는데^^ 복근 근력운동&사이클 자전거

가 많이 도움되더라구요^^
     
       
글쓴이 2019-11-02 (토) 08:30
저야 운동만 좋아하지 애초에 식단관리는 안드로메다로 보낸 사람이다보니 운동 후에는 먹고 싶은거 다 먹습니다 ㅎㅎ 그래도 음주는 일주일에 딱 하루만, 가급적 몸에 좋은 자연식 위주로 섭취하려 노력하는 편이쥬~ 그러고보니 저도 과거 하루 60km씩은 꼬박 싸이클를 타고 다녔었는데.. 자전거 취미를 중단한 뒤로는 멀리 못나가고 있네요. 당시 자주 다녔던 길이.. 광안리, 황령산, 이기대, 개좌고개.. 그리고 범어사가 가장 많이 생각나요. 하필이면 가장 힘들고 고생했던 길만 떠오르는지 ㅋㅋㅋㅋ
두둠칫치 2019-11-02 (토) 07:39
추워지는데 조심하십시오!
     
       
글쓴이 2019-11-02 (토) 08:31
감사합니다! 감기조심, 즐거운 주말되세요~!
   

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