2/3분할 시 어떤 운동들 하시나요?

토렌트안써요 2019-10-16 (수) 23:37 조회 : 622 추천 : 2

헬린이가 운동하다가 수영 2개월 후 라섹으로 운동을 쉬었다가 다시 복귀 했는데요!

수영도 슬슬 시작하고 헬스도 2분할로 한번 해보려고 합니다.

일단 기존에 팔꿈치랑 어깨가 안좋은 것 같아서 자세 먼저 강의 들으면서 교정 중이긴 합니다.

2/3분할 운동 하시는 분들은 어떤 운동하시나요?

전 홈트라 프리웨이트 위주로 해야하는데 음 어떤 운동들을 넣고 분할해야 하는지 잘 모르겠습니다. ㅋㅋㅋ

헬스장 다닐땐 머신도 이용해서 좋았는데.. ㅋㅋ

월 - 하체 화 - 상체 수 - 휴식

목 - 상체 금 - 하체 토 - 상체 일 - 휴식

이렇게 돌릴려고 하고 있습니다.

흑자님이랑 권혁님 참고했어요. 예전엔 5분할로 했었는데.. ㅋ

벤치프레스, 오버헤드 프레스,

스쿼트, 데드리프트

풀업

외 프론트 레이즈, 레터럴 레이즈, 벤트오버 레터럴레이즈, 바벨로우 생각하고 있는데요.

천천히 몸으로 익히면서 하려고 하곤 있는데 어떤 운동을 넣고 뺄지 어렵네요 ㅠ_ㅠㅋ

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댓글 7개

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마음의별빛 2019-10-17 (목) 18:32

3대 운동을 중심으로 자세 호흡 기타 자잘한 중점사항 다 마스터 하면 기타 자잘한 운동은 그냥 쉽게 되십니다
연습은 당연히 해야되구여 머든 기초가 중심... 프로그램 짤때도 역시 큰운동 작은운동 자잘한 운동 머 이렇게 구분해서
잘 짜보세요

토렌트안써요글쓴이 2019-10-17 (목) 23:01

감사합니드아~

일단 큰운동 자세먼저 확실하게 잡고 가야겠네욥!
천천히 천천히

마음의별빛 2019-10-18 (금) 09:13

운동할 때 어떻게하면 안 아프고 어떻게하면 힘 잘 주고 이런거 잘 챙겨서 하세요 제일 중요함

토렌트안써요글쓴이 2019-10-18 (금) 11:45

근육을 느끼면서 운동해야죠ㅠ
어렵네요ㅠ

힘든데 신경까지 쓰려면ㅋㅋ

모카곰 2019-10-20 (일) 14:24

처음인데 그런거 느끼기 어려움 증량 욕심 버리고 자주하셔서 실력 늘리세요 그리고 너무 어렵게 말고 달성할수 있게 강도 내가 하는선에서 조금만 높여서 하심됨. 풀업도 하다 잘안되면 스쿼트렉에서 다리접어서 하프로 7~9칸 턱걸이 해도되고 딥스도 뜨기힘들면 발살짝 닿게해서 정자세로 많이하고 일케

토렌트안써요글쓴이 2019-10-21 (월) 08:32

넵 알겠숨니다.
자주 하는 방법으로 시도하겠습니다 핳핳

모카곰 2019-10-20 (일) 14:28

초심자~ 1년 내 분들은 분할이라고 딱히정하지말고 하고자한운동 첫날하고 남으면 두쨋날해도되니 분할이란 개념을 버리셔야 몸금새 좋아져요. 더할수 있고 어느날은 컨디션이 좋은날이 있단말예요 근데 분할이라고 할만큼 똑하고 관둬버림 자기자신에 자신이 성장폭과 스케줄을 지장주는거라. 무리하지않는선에서 무분할도 좋죠. 그리고 일요일은 쉬고 노는날이니 쉬시고 평일 꼭 휴식 안챙겨도되용 유연적이게 조금 평소에 덜어 나눠서 매일하면 그게 주당운동강도에 종ㅎ으니깐용..

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