스쿼트는 무릎건강에 좋은건가요 나쁜건가요?

제가 헬스는 안배워서 모르지만 태권도는 오래했던 경험으로 말씀드리자면 앉았다 일어나라고 하면 보통 무릎이 앞으로 튀어나와 발가락 부분에 무게중심이 쏠립니다. 반대로 무릎을 발끝에만 너무 맞추려하다보면 체형에 따라 무게중심이 발 뒤로 쏠릴 수도 있습니다만 헬스하시는 분들이 안전을 위해서 발끝을 기준점으로 잡아준 것으로 보입니다.
결론은 체형에 따라 살짝  발끝을 넘어야 하는 경우도 있습니다.
저도 무릎이 안좋아서 하는 방법으로는 벤치 앞에서서 엉덩이살이 벤치에 살짝 닿으면 일어나는게 좀 좋습니다.
허공에 하는것보다 좀 더 근육이 긴장되더군요 ㅋㅋㅋㅋ

자전거는 안장높이에 따라 달렸습니다. 보통 자전거 사면 키에 비해 안장이 현저히 낮은대도 그냥 타고 다니는 사람들이 많은데 이러면 무릎에 오히려 안좋습니다. 검색해보시거나 자전거방 가서 안장 높이를 맞춰달라고 한 후에 타신다면 무릎에 부담없이 타셔도 될거라 봅니다.

아하 체형에 따라 스쿼트 자세 또한 바뀌는군요
감사합니다 ^^

무릎이 중요한게 아니라 엉덩이 쪽 골반이 접히는게 중요해요

그냥 단순하게 생각하고 스쿼트 했는데 이게 또 공부가 필요한 운동이였군요 ㅎ;;

이게 복잡합니다. 스쿼트는 무조건적으로 무릎관절에 부담이가니 안좋은건 사실이지만.
적당한 강도와 안전한 자세로 스쿼트로 무릎관절에 부담을 최소화하여
근육을 키우면 그만큼 무릎관절을 보호해주니 제대로 하셔야하는데 그게 쉽지않죠 ㅎㅎ
제가 추천드리는 것은 스쿼트를 하기전에 고관절 유연성과 발목 유연성을 확보하시는 것을 추천드립니다.

역시 운동도 배워가면서 해야하는군요
토막지식으로는 오히려 역효과만 볼뻔했내요 감사합니다 ^^

무릎을 좋아지게 하는 운동도 있나요??

딱 무릎 한정이라면 무릎 좋아지게 하는 운동같은거 없을텐데요

아 아쉽내요..ㅠ

1. 무릎에 부담 갑니다.
2. 정확한 자세를 유지하면 충분히 감당할 수 있는 정도의 부담입니다.
3. 스쿼트를 통해 허벅지 근육을 키우면 무릎 관절을 충격으로부터 보호하는 데 도움이 됩니다.

정확한 자세를 잡지 않고 지나친 무게로 하면 큰 일 날 수도 있는 운동입니다.
절대 무리하지 마세요.

아하 허벅지 근육을 키워서 무릎 관절의 충격을 줄이는거였군요 감사합니다

다리 모아서(차렷 자세) 구부리지 마시고 다리에 펴서(열중쉬어 자세) 구부리세요.
구부릴때 무릎이 바깥쪽으로 나가게요.
그래도 무릎에 자극이 온다 하시면 다리를 더 벌리고 하세요.
그래야 무릎이 아니라 안쪽 허벅지와 엉덩이에 힘이 들어갑니다.

스쿼트로 무릎이 박살나는 경우는 거의 발끝과 무름의 방향이 일치하지 않아서죠..
생각보다 고관절의 유연성도 필요하구요

발끝과 무릎의 방향이 일치해야하는군요.
감사합니다 ^^

백스퀏 프론트스퀏 가블릿 스퀏등 무게중심 위치 따라서 무릎이 전방으로 나갈 수도 있어요 그거보다 중요한건 위엣분 말씀대로 발끝과 무릎의 방향이 일치하는거고
발 11자로 하면 골반 특성상 올바른 자세가 나올 수 없어요
무릎 발끝 넘지 말고 발 11자 이러는 트레이너는 바로 거르시면 됩니다.

제자리 점프 후 자연스럽게 착지했을때 양쪽 발끝이 매우 자연스럽게 벌어진 상태가 본인의 스쾃 스탠스라고 보시면 됩니다. 고관절, 햄스트링 등의 유연성이 중요하니  처음엔 너무 무게 욕심내지 마시고 맨몸으로 유연성과 자세부터 숙달시키세요 지나가는 3대 430 헬린이가...
언더아머 입는 그날까지 화이팅!!

친절한 답변 정말 감사드립니다 ^^ 화이팅!!

평소 허리와 무릎이 안좋은데 스쿼트와 런지 둘다 하는게 좋을까요? 아니면 둘중 하나만 하는게 좋을까요?