[일반]

런닝을 한지 벌써 10년...

 
글쓴이 : 영원한소년 날짜 : 2019-10-09 (수) 12:07 조회 : 4229 추천 : 12  

교통사고 후 공황장애를 겪다 이대로 죽을 것 같아 뛰어보았는 데 벌써 10년이 흘렀군요. 


이 게시판에 지난 주 처음 들어와서 런닝 인증도 하더군요. 

애플워치5가 출시되면 런닝 인증을 해볼까 합니다. 

이제 40대에 접어든 몸이라 예전처럼 10km를 50분에 뛰지 못하지만,,, 물론 교통사고 후유증으로 고관절이 양호한 상태도 아니라서. 

그래도 40대에서 50대까지 꾸준하게 뛰어보려 합니다. 


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오늘 아침에 10키로 뛰는 데 상쾌하더군요. 역시 런닝은 적당히 추울 때 해야 제 맛입니다. 

눈 쌓인 날 사각사각 뛰는 것도 좋고. 


다음엔 인증으로 찾아뵙죠. 

Who A U

농약마신메기 2019-10-09 (수) 12:08
대단하십니다.. 20대도 10키로 뛰기 힘든데 ㅎㅎ 응원합니다.
     
       
글쓴이 2019-10-09 (수) 12:45
응원 감사합니다.
진짜배주현 2019-10-09 (수) 12:13
10키로 50분대라 대단하네요.
     
       
글쓴이 2019-10-09 (수) 12:46
그게 리미트에요. 10키로 50분.. 이젠 못하죠. 마음 먹고 하면 일년에 한 번 되려나?
쿨피스맨 2019-10-09 (수) 12:44
마라톤 한번 나가보셔욤
     
       
글쓴이 2019-10-09 (수) 12:47
리미트가 20km였어요. 고관절만 정상이라면 마라톤 도전 해보겠는데 힘들어요. 요즘은 12km만 넘어도 고관절이 약간 힘들어해서 말입니다.
          
            
쿨피스맨 2019-10-09 (수) 14:32
제가 작년에 10키로 짜리 나간적이 있어서 ㅎㅎ 가볍게 뛰시는 분들 먾더라구요
꼬동구리 2019-10-09 (수) 12:51
요새 달리기 좋은 날씨죠. 저는 달리기보단 걷는 쪽으로... 무릎땜시요 ㅎㅎ
     
       
글쓴이 2019-10-09 (수) 12:53
치료받으세요. 수술은 최악인 경우가 아니라면 절대 하면 안 됩니다.
수영장 가서 뛰는 것도 도움 될텐데요.
스쿼트하면서 주변 근육도 강화시키면 나아질겁니다.
          
            
꼬동구리 2019-10-09 (수) 15:44
스쿼트~
스쿼트 하다말다 하는데, 꾸준히 해야 겠네요. 감사합니다~
               
                 
글쓴이 2019-10-09 (수) 20:29
매일하는 것보다 딱 하루 정해서 해보세요.
그게 좋아요. 전 큰 주전자에 돌맹이 넣어서 강도조절해가며 합니다. 하루 정해서 딱 800회 합니다. 어렵지 않아요. 물론 피트니스 클럽 가서 바벨 들고 하면 그게 좋긴 합니다만...
붕탁앙 2019-10-09 (수) 14:46
맨발걷기와 가볍게 맨발뛰기 해보세요(잔디밭이나 트렉)
많은 도움이 됩니다
전 10km 37분 하프 1시간22분입니다
러닝에는 애플워치보단 가민이 좋아요
     
       
양포세 2019-10-09 (수) 19:29
가민이 좋은 이유를 말씀해주세요
열두싱 2019-10-09 (수) 17:47
저도 한번 죽다살았는데, 그 트라우마때문에 좀 힘들거든요.
막 악몽도 너무 자주꾸고 수면문제도 있고.. 달리면서 많이 극복하셨나요?
     
       
글쓴이 2019-10-09 (수) 20:26
그럼요. 교통사고 트라우마가 심했죠. 자다가 내 차로 달려드는 꿈을 꾸거나.
가끔 눈을 감고 있으면 차가 달려들었을 때도 있었어요.
수면문제는 둘째치더라도 건강한 몸이 건강한 생각을 하게 되더군요.
꼭 해보세요. 처음엔 정말 힘들어요.
난 교통사고로 다친 부위가 뛸 때마다 아파서 약 일년정도 힘들었어요.
꼭 해보세요. 정말 추천합니다. 런닝은 정말 좋아요.
대박봇물터짐 2019-10-09 (수) 19:44


같이 하시죠 ㅎㅎ

저도 고도비만에거 건강 검진하면 죄다 위험이였는데

지금은 다 정상으로 돌아왔습니다.

근데 몸무게는 아직도 약간 과체중이네요 ㅠ
     
       
글쓴이 2019-10-09 (수) 20:24
처음 뛸 때 84kg -> 현재 68kg 입니다.
일주일에 한 번씩 뛰면서 유지하고 있어요.
          
            
대박봇물터짐 2019-10-09 (수) 22:08
120에서 82 찍고 다시 90 ㅠ

다시 빼고 있습니다 ㅎㅎ

화이팅
               
                 
글쓴이 2019-10-10 (목) 20:23
화이팅 하십쇼.
전 간헐적 단식도 하고 있어요.
USNewYork 2019-10-09 (수) 20:07
가즈앗~ (철인3종) 👍
     
       
글쓴이 2019-10-09 (수) 20:32
45세 되기전 해보고 싶은 것 중에 하나 입니다.
수영연습만 하면 가능할 것 같아요.
          
            
USNewYork 2019-10-09 (수) 20:36


👍
내가해냈다 2019-10-14 (월) 21:09
하루 5킬로 달리면 일주일 몇번이 적당할까요 매일 뛰어도 상관이없나요
     
       
글쓴이 2019-10-14 (월) 21:22
나이나 다리 건강 상태에 따라 다르겠지만...
뛰어보시고 다리가 괜찮다 싶으면 하루 뛰고 이틀 쉬고 하면 되지 않을까요?
전 한창 뛸 때는 10km를 일주일에 두 번만 뛰었어요.
뛰는 요일을 정해서 뛰었던 기억이 있네요. 예를 들면 화요일 뛰었다면 이틀 쉬고 금요일에 뛴다거나 토요일에 뛴다거나. 그리고 다시 화요일에 뛰고.. 반복 했던 기억이 있어요.
네리티스 2019-10-15 (화) 23:38
대단하십니다

저는 이제 달리기는 시작한지 2달정도 되었고 지난주에 처음10키로 마라톤 안쉬고 뛰어봣네요,,
54분정도 나왔습니다

마라톤 대회가 보통 아침일찍 있던데 대회날 음식섭취는 어떻게 해야할까요?
아무래도 평일 출근 섭취에 맞춰져 있다보니 조금 힘들더라구요
     
       
글쓴이 2019-10-16 (수) 08:35
42.195를 뛰는 거라면 보통 바나나를 좀 먹죠. 약 2~3시간 전에 먹는 게 좋겠죠.
이건 책에서 봤던 것 같네요.
근데 10km를 뛴다면 공복에 뛰는 게 좋더군요. 물론 수분 충전은 해야 겠죠.
단, 마라톤 대회에서는 곳곳에 수분이 배치되어 있으니 많이는 필요없어요.
전 아침 밥을 먹지 않은지 7년이 넘어가고 있어서 공복에 러닝하는 게 적응되어 있죠.
화이팅 하세요.
피트니스 중독되어 근육키우다 몸 상하는 것보단 러닝 중독이 좀 좋아요.
전 일주일엔 꼭 한 번은 뛰어야 내가 심장이 뛰고 있구나 느낍니다.
물론 감기나 몸이 정말 좋지 않으면 쉬기도 하구요. 쉴 땐 쉬어야 합니다.
화이팅 입니다.
     
       
글쓴이 2019-10-16 (수) 08:38
근데 두달에 10km 54분이면 정말 잘 뛰는 겁니다.
그 호흡이 계속 유지되면 그 호흡으로 더 뛰는 겁니다. 호흡이 터진다고 하죠.
물 속에서 수영하는 거나 러닝할 때 호흡이 터지면 편안해 집니다.
앞으로 두 달이 여섯달. 일년,, 이년이 되면 러닝은 삶에 일상이 될겁니다.
          
            
네리티스 2019-10-16 (수) 08:59
감사합니다 저는 아침(바나나 토마토 시리얼 야채)을 주7일을 1년째 6시에 하고있는 습관을 들여서 대회나가는게 더 힘든가봐요,,

지인들(여자,남자)과 함께 천천히 7~8분대로 뛰면 10키로까진 호흡은 안털리고
5분50초대 정도하면 호흡이 조금 오긴 하더라구요
런닝은 지인들과 그냥 동네를 달려서 긴구간도 있고 신호등있는 구간도 있고 합니다.

훈련을 어떻게 해야 할지 모르겠습니다
               
                 
글쓴이 2019-10-16 (수) 09:35
천변이나 강가가 있으면 좋은데 말이죠.
요즘은 둘레길처럼 만들어 놓은 곳도 찾아보면 있을 거에요.
그땐 자전거를 타고 가서 뛰어보는 것도 좋습니다.

전 간헐적 단식을 하고 있어서 오전만 먹지 않아요.
간헐적 단식 전엔 꼭 아침을 먹었는데 처음이 살짝 힘들지 그 후론 괜찮더군요.

전 한창 달릴 때 100m를 최대한 빨리 달리고, 50m는 호흡고르고 또 100m를 최대한 빨리 달리고 반복해서 훈련했던 적이 있어요. 물론 러닝을 하면서...

근데 따로 훈련할 필요는 없어요. 선수가 될 건 아니잖아요. 현재도 충분해 보입니다.
10km 54분이면 괜찮아요. 그리고 거리를 점차 늘려보세요.
호흡이 터진 상황이라면 거리는 그냥 늘어날 겁니다.
저처럼 교통사고 후유증이나 다리에 아픈 곳이 없다면 가능할거에요.
제가 호흡터지고 최대 20km까지는 무리 없이 가능했거든요.
현재도 고관절 상태가 괜찮으면 하겠는데 아파요. ㅎㅎ

그리고 가장 중요한 건 겨울이다고 춥다고 덥다고 뛰지 않으면 안됩니다.
자신에게 맞는 루틴을 만들어 놓는 게 가장 좋아요.
               
                 
글쓴이 2019-10-16 (수) 09:41
아~ 맞다. 제가 사는 곳엔 낮은 산이 있어서 때론 러닝을 하다가 산을 뛰었죠.
정말 훈련이 필요하다면 산을 뛰어 올라가 보세요.
이거 정말 좋아요. 산 한 번 뛰어 올라가 보고 호흡이 턱까지 차오르면 죽을 것 같아요.
근데 다음 러닝을 하면 몸이 가볍다라는 걸 느낄 겁니다.
물론 산에 가서 운동 후 음주나 담배를 하면 도루묵입니다.
                    
                      
네리티스 2019-10-16 (수) 18:19
답변 감사드립니다.
술은 업무상의 어쩔수 없을때 빼고는 친구들하고도 안하는 상태구요
담배는 아예 손대본적이 없습니다.

7km쯤 뛰면 왼쪽 무릎뒤편하고 발목만 아파서 담날 오전까지는 꽤 통증이 있는
편입니다. 같이 뛰는 친구들도 그렇고요
근데 병원에서도 아무이상 없다하고 다른 운동할떄 전혀 무리가 없는건
아직 단련이 덜 된 탓이겟지요?
                         
                           
글쓴이 2019-10-16 (수) 18:54
병원에서 문제가 없다면 아마 단련되는 과정일거에요.
그땐 최고 좋은 방법이 멘소레담과 같은 것을 발라보세요.
이게 냄새가 좀 그래도 효과는 있습니다. 
아침에 바르지 마시고 일과 모두 마치고 잠들기 2시간 전에 바르세요.
근데 10km 뛰다 7km쯤에 통증이 심하면 그 땐 슬슬 뛰어야 합니다.
통증이 오는 데 그걸 참고 똑 같은 페이스로 뛰면 결국 그게 누적 됩니다.
그 단련과정이 지나면 통증은 슬슬 사라질 겁니다.
뛰기 전 스트레칭은 꼭 필수 입니다.
sangria 2019-10-17 (목) 11:48
대단합니다. 단거리는 잘되는데. ㅋㅋㅋ  장거리는 젬뱅이라
라이센스tz 2019-10-26 (토) 20:33
런닝은 살짝 추울때가 최고죠
     
       
글쓴이 2019-10-27 (일) 18:47
내일 아침 일찍 뛸 생각입니다.
   

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