¹Ù·Î°¡±â

Áñ°Üã±â 

   

1ÀÏ1½Ä+ȨƮ Áß Àε¥ µå¶ó¸¶Æ½ÇÑ º¯È­°¡ ¾øÀ¸´Ï Æ÷±âÇÒ °Å °°³×À¯ ¤Ð¤Ð

 
±Û¾´ÀÌ : ÀÍ¸í ³¯Â¥ : 2020-02-05 (¼ö) 20:39 Á¶È¸ : 1176 Ãßõ : 5  

173/83

ÀÏÇÏ´Ù »ç°í³­°Å Âü°í ÇÏ´Ù°¡ ±ÙÀ° ÆÄ¿­ + ±³Åë»ç°í Å©¸®Æ¼Äà ¸Â°í ¸î ´ÞÀ» °ÅÀÇ ´©¿ö¼­ »ýÈ°ÇÏ´Ù½ÍÀÌ ÇÏ´Ùº¸´Ï Àλý ¸ö¹«°Ô Âï¾ú¾ú½À´Ï´Ù..

±Ùµ¥ ¹®Á¦´Â »ì¸¸ Âî´Â°Ô ¾Æ´Ï¶ó °£ÀÌ ³Ê¹« ¾ÈÁÁ¾ÆÁ®¼­ ÀÌ·¯´Ù ÁøÂ¥ °ñ·Î°¡°Ú´Ù ½Í¾î 1ÀÏ1½Ä + ȨƮ(À¯»ê¼Ò)30ºÐ °ÅÀÇ ¸ÅÀÏ ÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù

À¯Æ©ºê³ª ´Ù¸¥ °Ô½ÃÆÇ, Áö³ª°¡´Ù º¸¸é 1ÀÏ1½Ä 2ÁÖ¸¸Çصµ 10Å°·Î´Â ±×³É Á×Á׺üÁø´Ù´Âµ¥.. Àü ¿Ö ±×·± µå¶ó¸¶Æ½ÇÑ º¯È­°¡ ¾øÀ»±î¿ä ¤Ð¤Ð

»ç½Ç ¿îµ¿ ½ÃÀÛÇÒ ¶§ 80Å°·Î´Â ÀçºÃ´Âµ¥.. Áß°£¿¡ °è¼Ó üÁß°è ¿Ã¶ó°¥±î Çߴµ¥ »ý°¢º¸´Ù ¾ÈºüÁ³À¸¸é ÁÂÀýÇÏ°í Æ÷±âÇÒ°Å°°°í.. ¶Ç »ý°¢º¸´Ù ³Ê¹« ¸¹ÀÌ ºüÁö¸é ³ªÅÂÇØÁú±îºÁ °Ì³ª¼­ ¾ÆÁ÷±îÁö ¸ø ¿Ã¶ó°¡°í ÀÖ½À´Ï´Ù

2¿ù7ÀÏÀÌ¸é µü 1´Þ° Àε¥.. Á¦°¡ ³Ê¹« ¼º±ÞÇÏ°Ô »ý°¢ÇÏ°í Àִ°̴ϱî¤Ð¤Ð¤Ð¤Ð¤Ð?? 


1ÀÏ1½Ä

Á¡½É-ÀÚÀ¯½Ä(¹ä ¹Ý°ø±â ¹× Àâ°î·ù+±¹/Âî°³ °ÅÀÇ ¾È¸Ô.. 1ÁÖÀÏ¿¡ ÇÑ ¹ø ¶ó¸é)

Àú³á-°ß°ú20g


ȨƮ

À¯»ê¼ÒÆø¹ß¿îµ¿ 30ºÐ


»ìºüÁö´Âµ¥ ÁÁÀº ¿îµ¿°ü·Ã ¿µ»ó ÀÖÀ¸½Ã¸é °øÀ¯ÇØÁֽðųª.. Á¶¾ð Á» ºÎŹ µå¸³´Ï´Ù ¤Ð¤Ð.. 

¸öÀÌ Á¶±Ý¾¿ µ¹¾Æ¿À¸é ºü¸¥°È±â1½Ã°£+ȨƮ ÇÒ±î »ý°¢ÁßÀÔ´Ï´Ù



rank¶Ë¹¯ÀºÇϾá¼Õ 2020-02-05 (¼ö) 21:08
¾îÇà ÇÁ¸®·¹Æ½½º¸¦ ´Ù¿î ¹Þ½À´Ï´Ù freeletics
°¡ÀÔ ÇÕ´Ï´Ù °¡ÀÔÀº ¹«·á ÀÔ´Ï´Ù
¹æ¹ý 
1 µ·³»°í ÄÚÄ¡¸¦ ÇÑ´Ù
µ·ÀÌ ¾øÀ¸½Ã¸é
2 ÇÏ´Ü ¿¹Àü ÇÁ·Î±×·¥À¸·Î ¿îµ¿ÇÑ´Ù
https://www.scribd.com/doc/240468646/Freeletics-pdf

1ÁÖºÎÅÍ ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥ ÀÌÀÖ½À´Ï´Ù

ÇÏ´Ü exploer »ó´Ü workout see all ¿¡¼­ ºñ³Ê½º¸¦ ã½À´Ï´Ù
¿îµ¿¿µ»óÀ» º¸°í ÇÁ·Î±×·¥À» ÇнÀÇÕ´Ï´Ù
½ºÅ¸Æ® ÇÑ µ¿ÀÛÀÌ ³¡³ª¸é ³Ñ±è´Ï´Ù
½¬´Â µ¿ÀÛÀº ¾ø½À´Ï´Ù
¿¹ 1ÁÖ 1ÀÏ Venus ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥
4¶ó¿îµå 50°³ Ǫ¼¥ 20°³ Å©·±Ä¡ 50°³ ½º³…
¾îÇÿ¡¼­ Venus ¿îµ¿ µ¿¿µ»óÀ» º¸¸é¼­ ¿îµ¿ÇÏ½Ã¸é µË´Ï´Ù

¾Æ ³»°¡ ÇÑ ¿îµ¿ÀÌ ´©±º°¡ÀÇ Áغñ¿îµ¿À̱¸³ª »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù

2ÀÏÂ÷ ¹öÇÇ ¸Æ½º ´Â ¿¹ÀüÇÁ·Î·¥À̶ó
½Ì±Û ¿îµ¿¿¡¼­ ¹öÇÇ 100°³Á¤µµ ÇÏ½Ã¸é µÉ°Å°°½À´Ï´Ù

¸ö»óÅ¿¡ µû¶ó .. ¾ÈÁÁÀ¸½Ã¸é
õõÈ÷ Çϼ¼¿ä
rankgkssmdrk 2020-02-06 (¸ñ) 20:53
ÀϹÝÀûÀÎ ¸ö »óŶó¸é ÇÑ´Þ¿¡ 3-4Å°·Î ºüÁö¸é Á¤»óÀÔ´Ï´Ù.
±Þ°ÝÇÏ°Ô ºüÁö´Â »ç¶÷µéÀº °úüÁßÀÌ ¾Æ´Ñ ºñ¸¸À̰ųª ¼ÒÀ§ ¹°»ìÀÌ ¸¹Àº »óÅÂÀÔ´Ï´Ù.
rank´×µð 2020-02-13 (¸ñ) 15:56
1ÀÏ 1½Ä º¸´Ù´Â 3³¢¸¦ Á¤ÇØÁø ½Ã°£¿¡ µå½Ã´Â°Ô Áö¼Ó°¡´ÉÇÑ ´ÙÀ̾îÆ®°¡ µÇÁö ¾ÊÀ»±î »ý°¢µË´Ï´Ù.
Àú³áÀ» ÃÖ¼ÒÇÑÀ¸·Î µå½Ã°í ¾Æħ Á¡½É¸¸ dzÁ·ÇÏ°Ô(»ýä¼Ò ¸¹ÀÌ) µå¼Åµµ °í»ýÇÏ½Ã´Â°Í ´ëºñ ¸¸Á·½º·¯¿î ½Ä»ç°¡ µÉ °Í °°½À´Ï´Ù.
¸ö¹«°Ô¸¦ Àç´Â°Í º¸´Ù´Â ¸ÅÀÏ ¸öÀ» »çÁøÀ¸·Î Âï¾î ³²°Üº¸¼¼¿ä (ÈçÈ÷µé ´«¹Ùµð¶ó°í ÇÏÁÒ) ¸ÅÀϸÅÀÏ Á¶±Ý¾¿ ´Þ¶óÁö´Â ¸ð½ÀÀ» º¸½Ã°Ô µÉ°Ì´Ï´Ù! ÇÏ½Ç ¼ö ÀÖ¾î¿ä!
ÇÏ·çÀÌƲÇÏ°í ¸ÁÇß´Ù.. »ý°¢µé¸é ³»ÀϺÎÅÍ ´Ù½Ã ÇÏ¸é µË´Ï´Ù.
¿µ»óÀÇ °æ¿ì À¯Æ©ºê¿¡ ¶¥²ôºÎºÎ³ª ¿îµ¿Çϴµ¥ÀÌºê ´ÔÀÇ ¿µ»ó ÃßõÇÕ´Ï´Ù. Ãʺ¸Àڵ鵵 ½±°Ô µû¶óÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿µ»óµéÀÌ ¸¹¾Æ¿ä.
rankÆÄ¿öº¼1µî 2020-02-18 (È­) 00:57
2ÁÖ¿¡ 10kg´Â Á» ÈûµéÁö ½ÍÀºµ¥¿ä.. Àúµµ 8½Ã°£ ³» ½Ä»ç 16½Ã°£ °øº¹,
ÁÖ¸»¿£ ÀÚÀ¯½ÄÀ¸·Î 2³âÁ¤µµ Çغôµ¥ 3´Þ¸¸¿¡ 87kg -> 77kg°¡ µÆ°í ÃÖÀú 73kg±îÁö ºüÁ³¾ú½À´Ï´Ù.
±Ùµ¥ ÀÌ°Ô ¸î°³¿ù ÇÏ´Ùº¸¸é ½º½º·Î ´À²¸Áú¸¸Å­ ¼º°ÝÀÌ ±îÄ¥ÇØÁö´õ±º¿ä.
±×·¡¼­ Àú´Â º°·Î Ãßõµå¸®°í ½ÍÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.
º»Àεµ Èûµé¾îÁö°í ÁÖÀ§»ç¶÷µµ µ¢´Þ¾Æ Â¥ÁõÀ» ¹Þ¾ÆÁà¾ßµÇ´Â »óȲÀÌ ¿É´Ï´Ù.
Áö±ÝÀº ´Ù½Ã ´Ù ³õ°í ±×³É ÆíÇÏ°Ô Áö³½Áö 1³âÁ¤µµ µÆ´Âµ¥ 79kg±îÁö ȸº¹(?)µÆ³×¿ä. ¤¾¤¾
±×·¡µµ ¿¹Àüº¸´Ù ½ÄŽÀº ¾ø¾îÁø°Í °°½À´Ï´Ù.
À̹ÌÁö
0 / 1000
   

°í¹Î»ó´ã
 
icon Àαâ
¹øÈ£ Á¦¸ñ ±Û¾´ÀÌ ³¯Â¥ Ãßõ Á¶È¸
 °í¹Î»ó´ã °Ô½ÃÆÇ ÀÚÀ¯°Ô½ÃÆÇ°ú ÅëÇÕ ¾È³»  À͸í 05-30 8
[ºñ¹Ð»óÁ¡]  ´ë¿ë·® ÀÏȸ¿ë ÀüÀÚ´ã¹è ºñ¹ÐƯ°¡! ºñ¹Ð»óÁ¡
1017  ¾Æ³»°¡ ´Ù´Ü°è¿¡ ºüÁ³½À´Ï´Ù.  (34) À͸í 05-04 22 4405
1016  °í¼Ò ´çÇغ¸½Å ºÐ °è½Å°¡¿ä?  (10) À͸í 05-03 9 1299
1015  ³²³à°ü°è¿¡ Á¶¾ðÁ» ºÎŹµå¸³´Ï´Ù..  (42) À͸í 05-03 12 2616
1014  ¹ÎÁÖ´ç ±Ç¸®´ç¿ø Èĺ¸ Áú¹® µå¸³´Ï´Ù.  (1) À͸í 05-02 9 538
1013  ´ÊÀº ³ªÀÌ¿¡ Ãë¾÷ÇÏ°í ÀÚÃ븦 ÇϰԵƽÀ´Ï´Ù.  (40) À͸í 05-02 22 3866
1012  ¿©·¯ Á÷ÀåÀκеéÀÇ Á¶¾ðÀ» ±¸ÇÕ´Ï´Ù.  (5) À͸í 05-01 13 1778
1011  ÁýÀ» ¾ò°í °áÈ¥ÁغñÇÏ°í½ÍÀºµ¥ .. ¼±¹è´Ôµé Á¶¾ðÁ»ºÎŹµå¸³´Ï´Ù.  (3) À͸í 05-01 11 1542
1010  È¸»ç ¼±¹èÇÑÅ× ±ÞÀüÀ» ºô·ÁÁá½À´Ï´Ù.  (11) À͸í 05-01 11 1839
1009  ¹«Á»¾à ÃßõÁ» ÇØÁֽʼÅ..  (9) À͸í 05-01 10 715
1008  ÀÌ·±°æ¿ì ¿îµ¿À» ¾î¶»°Ô Çؾߵdzª¿ä..?  (25) À͸í 04-29 11 1952
1007  ÃÊÄÚÆÄÀ̸¦ ¾î¶»°Ô ÇÏ¸é ´ú ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖÀ»±î¿ä???  (13) À͸í 04-29 10 1567
1006  ¾î¶»°Ô ÇÏ¸é ±×»ç¶÷°ú Ä£ÇØÁú¼ö ÀÖÀ»±î¿ä?  (3) À͸í 04-29 11 1219
1005  Èıâ´Â ¾Æ´Ï°í ÇöÀç »óȲ[ÀÚÇÊ]  (1) À͸í 04-28 13 2066
1004  Ã¹Ãë¾÷ Åð»ç°í¹Î  (12) À͸í 04-28 12 2200
1003  Ã¢¹®Çü ¿¡¾îÄÁ ±¸ÀÔ °í¹ÎÀÌ µÇ³×¿ä?  (22) À͸í 04-27 13 2271
1002  °ÔÀ¸¸£Áö¸¸ µµÀüÀº Çغ¸°í ½ÍÀºµ¥  (4) À͸í 04-27 11 1592
1001  ÀÌ·±»çÀ¯·Î ±×¸¸µÑ¶§µµ ½Ç¾÷±Þ¿© ¼ö·ÉÀÌ °¡´ÉÇÒÁö °í¹ÎÀÔ´Ï´Ù.  (12) À͸í 04-26 14 2305
1000  ÁöÀÎÀÌ ¾Ï¿þÀ̸¦ Ç϶ó°í Çϳ׿ä.  (19) À͸í 04-26 12 2461
999  50¿¡ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÀÏÀÌ ¹¹ ÀÖÀ»±î¿ä?  (34) À͸í 04-25 21 4591
998  ¼îÇθô¿¡¼­ ¿À¹è¼ÛÇÑ ¹°°ÇÀ» ¾Èã¾Æ°¡³×¿ä.  (6) À͸í 04-25 16 4118
997  81³â»ýÀε¥....  (24) À͸í 04-25 17 4988
996  ¿©ÀÚÄ£±¸¿ÍÀÇ °í¹Î[ÀÚÇÊ]  (79) À͸í 04-24 27 5275
995  È¥ÀÚ»ç´Âµ¥  (12) À͸í 04-24 15 2214
994  34»ì¿¡ Ãë¾÷ ´Ù½Ã ÇÒ ¼ö ÀÖÀ»±î¿ä?..  (15) À͸í 04-23 15 3580
993  Æ÷±âÇÏ´Â°Ô ¸Â°ÚÁÒ?  (20) À͸í 04-23 16 2760
992  ¸ð¹ßÀÌ½Ä Çؾߵɱî¿ä?  (10) À̹ÌÁö À͸í 04-23 15 1479
991  Àü±âÀÚµ¿Á¦¾î ½Ã°ø ¹× ½Ç¹« ¹è¿öº¼±î Çϴµ¥¿ä..  (1) À͸í 04-23 10 508
990  ÀÚ¿µ¾÷ÀÚÀÔ´Ï´Ù. ¼ÒºñÀÚ¿¡°Ô ÀÔ±ÝÀ» ¸ø¹Þ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.  (22) À͸í 04-22 15 1707
989  ¿øÇü Å»¸ðÁõÀ¸·Î Ä¡·á¹Þ¾Æ º¸½Å ºÐ °è½Ç±î¿ä?  (4) À͸í 04-21 10 480
988  Á÷Àå ³» ½ºÆ®·¹½º(´ëÀΰü°è?)·Î ÀÎÇÑ ºÒ¾ÈÀå¾Ö °°¾Ö¼­ óÀ½À¸·Î Á¤½Å°Ç°­ÀÇÇаú °¡º¼·Á°í ÇÕ´Ï´Ù  (2) À͸í 04-21 9 542
987  ³ªÇÑÅ× È£°¨ ÀÖÀ»±î¿ä?  (9) À͸í 04-21 13 1409
986  °øºÎ´Â ÇÒ¸¸Çѵ¥, ¿îµ¿Àº ¿ÖÀ̸® Çϱ⠽ÈÁÒ?  (24) À͸í 04-20 12 1454
985  10³âÂ÷ Á÷ÀåÅð»ç...°í¹Î  (16) À͸í 04-18 18 4324
984  ¾Ö±â ¾Æºü °í¹Î ¿Ã¸³´Ï´Ù.  (24) À͸í 04-18 13 1358
983  30´ë ÁßÈÄ¹Ý Áø·Î»ó´ã  (6) À͸í 04-17 19 3091
982  40´ë ÈÄ¹Ý ÁøÁöÇÑ °í¹Î  (11) À͸í 04-17 10 3703
981  ½ÅÀÔÀÌ ±Ù·Î°è¾à¼­ ÀÛ¼º½Ã È®ÀÎÇÏ°í ¾Ë¾Æ¾ßÇÒ »çÇ×ÀÌ ¹«¾ùÀϱî¿ä  (13) À͸í 04-17 12 1608
980  ÀÇ·á »ç°í °°Àº°Ç°¡¿ä? ÀÌ·± ºÎºÐÀº ¾î¶»°Ô ÇؾßÇÒÁö ¾Æ½Ã´Â ºÐ °è½Å°¡¿ä?  (2) À͸í 04-16 9 536
979  µüÈ÷ ¸»ÇÒ °÷ÀÌ ¾ø¾î¼­ ½áº¸´Â ³ÌµÎ¸®..  (11) À͸í 04-16 11 1167
978  ±³È¸ óÀ½ °¡´Âµ¥ Çå±Ý ÁغñÇØ¾ß Çϳª¿ä?  (18) À͸í 04-16 12 2542
óÀ½  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  ´ÙÀ½
¸Ç À§·Î
¸Ç ¾Æ·¡·Î

°øÀ¯Çϱâ

ÀÌÅä·£µå ·Î°í

°èÁ¤ ã±â ȸ¿ø°¡ÀÔ
¼Ò¼È·Î±×ÀÎ