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이런경우 운동을 어떻게 해야되나요..?

글쓴이 :

익명 날짜 : 2022-04-29 (금) 18:02 조회 : 1966 추천 : 11

음.. 몸은 과체중인 상황이구요..

나이 먹을수록 몸도 안좋아지는거 느껴지고..

건강 생각해야겠다는 생각이 계속 들어서 다이어트 겸 살을 빼고 싶은데

유산소를 도저히 못하겠습니다..

뛰기, 줄넘기 같은거 하면 정강이 쪽이 너무 아파요..

진짜 살짝만 뛰어도 통증이 느껴질 정도입니다

(잠깐은 참을 수 있을정도의 통증인데 오래는 못뛰겠어요)

걷기도.. 비슷해요

그나마 통증이 조금 덜해서 걷기를 하고 있긴한데

10~20분 정도 지나면 마찬가지로 정강이쪽에 통증이 슬슬 옵니다

이게 단순한 근육통이면 운동 계속하다보면 괜찮아지겠지 싶은데

그런느낌이 아니기도 하고..

예전에 복싱배워보고 싶다고 복싱장에서 줄넘기 2달동안 하다가

정강이 통증이 너무 심해져서 걷기도 힘들정도였던적이 있어서.. 더 겁도 나네요..

병원을 가봐야되는걸까요??

아니면 단순히 체중문제일까요??

다른운동을 뭘 해야할까요? ㅠ

너마늘사랑해 2022-04-29 (금) 18:50

걷기운동을 길게 못할정도면 병원가봐야할거 같습니다

브래캐리스 2022-04-29 (금) 22:34

정강이 쪽을 일단 병원을 가보시고 결국 유산소는 정강이에 부담을 안가는 걸 해야하는데 수영(그런데 너무 과체중이면 자신의 맨몸을 타인에게 보이기 부끄러워 잘 못가죠)을 하거나 아니면 제자리에서 상체만 움직이는 운동이 좋은데 제자리에서 상체만 움직이면 재미없어서 금방 그만두니 vi 게임에 복싱하는 게임이나 비트세이버나 링피트등등. 상체를 겪하게 움직이는 게임을 하나 골라서 1~2시간 하면 칼로리 상당히 소모됩니다.

침대에서극딜 2022-04-29 (금) 22:45

정강이에 그 정도의 통증이 느껴지는 경우는 본 적이 없는 것 같은데
병원을 가서 원인 파악부터 해보셔야 하지 않을까요?
저는 족저근막염이 있을 때 실내 자전거로 대체했었어요

글쓴이 2022-04-30 (토) 08:43

병원 어디를 가봐야 할까요..? 정형외과일까요?

침대에서극딜 2022-04-30 (토) 09:03

그렇죠 글 써놓으신 것만 보면 근육통은 아닌 것 같다 하시고 ..
뼈에 미세하게 금이 갔다던가.. 힘줄에 문제가 있을 수도 있고 정형외과부터 가보세요
몸무게가 갑자기 늘었다거나 운동을 평소에 안하셨으면 무리한 유산소 운동은 관절이나 근육에 상당히 안좋아요

글쓴이 2022-04-30 (토) 09:54

갑자기 는건 아니고..
요새 운동을 거의 안하긴 했네요.. ㅋㅋ;
빨리걷기만 해도 근육통이 올 수준이니ㅠ

근데 정강이가 아픈건 근육통증이랑 느낌이 확 달라서 ㅠㅠ
답변 감사합니다

211021금연중 2022-04-30 (토) 08:18

일단 병원 가셔서 괜찮다고 하시면 식단부터 하셔서 빼시고 운동 좀 할만하다 싶으면 실내 자전거 하시고 그다음에 빨리 걷기+등산(계단오르기) 하시고 그다음에 조깅+등산 섞어서 하시면 되겠습니다. 제가 126킬로에서 식단으로만 한 30킬로 빼고 90킬로대 부터 설설 걷기 시작하고 80중후반부터 출퇴근 20km걸어서 하고~ 그 담부터 조깅+등산 계속 하고 있습니다. 70초반까지 갔다가 지금은 먹을거 다 먹고 운동 꾸준히 하면서 70중후반 유지중입니다. 딱 7개월 걸렸어요. 50킬로 빼는데ㅋㅋ70초반찍을때까지 식단 꾸준히 했고(초절식)..근데 이렇게 해서 대상포진, 잇몸염증 걸려서 엄청 고생하고..다이어트중 기름진거 폭식했다가 담낭염 걸려서 수술, 입원도 하고..암튼 다이어트 성공하시길 빕니다.

글쓴이 2022-04-30 (토) 09:54

식단은 어떻게 하셨나요??

211021금연중 2022-04-30 (토) 19:53

아침 고구마 2개 삶은계란 2개 방울토마토 여섯알, 점심 똑같이. 저녁 안먹음. 이거 70초반 될때까지 계속 했어요~

대박봇물터짐 2022-04-30 (토) 17:04

안먹어야죠

야한언니 2022-04-30 (토) 17:06

정강이 아픈거 뭔지 압니다.. 그거 그냥 근육통 맞습니다.
운동부족이라 그런거에요. 살쪄서 그런거에요.
발을 앞으로 제껴 들어올리는 근육 땡기는 겁니다.

Alshain 2022-04-30 (토) 17:09

운동안하고 과체중일때 갑작스레 운동하면 정강이아파요...
전 줄넘기 할때는 안아팠는데 달릴때는 아파서 찾아보니까 달리는 자세에도 영향이 크다고합니다
운동전후 지속적인 마사지랑 달리는 도중 조금이라도 통증이있으면 통증이 사라질때 까지 걷는게 좋아요 좀 무리해서 걸을때도 정강이 아파오면 나을때까지 2~3일은 운동 안하는게 좋아요
제일 좋은건 무리가 안오는 운동하는게 좋구요 자전거나 수영이나 로잉머신 같은...

니꺼에 2022-04-30 (토) 17:10

실내 자전거 추천드려요
무리 안가는 수준에서 조금씩 늘려가시는게 어떠실지
저도 무릎이 안좋아서 걷기나 뛰기보다 자전거 타는데 괜찮더라구요

꼬마공룡막내 2022-04-30 (토) 17:12

자전거는 어떠세요? 저도 조금만 뛰어도 정강이랑 발등쪽이 아파서 신발도 좋다는거 신어보고 했는데 똑같아서 헬스장가서 자전거타고 웨이트 합니다

CHITTA 2022-04-30 (토) 17:13

운동부족입니다 거기 근육발달이 안되서 그래요 아픈거 참아가면서 운동하세요 좀지나서 근육 올라오면 점점 없어집니다

어둠냥 2022-04-30 (토) 17:14

수영장가셔서 물속에서 걸어다니는거 꾸준히 하셔서 과체중좀 빼시고 근력운동이랑 유산소시작하시면 되실거같은데..
체중떄문에 아픈거면 그냥 뛰거나 그런건 힘들죠

NANAYAa 2022-04-30 (토) 17:17

칼로리태우는건 스피닝이 최고

20대 2022-04-30 (토) 17:27

수영배우셈

지겹다이삶 2022-04-30 (토) 17:34

정강이 앞쪽에도 뼈를 기준으로 바같쪽으로 근육이 있어요
걷는것 자체를 오래 안하신거면 그쪽에 근육통 옵니다
심각하게 생각 안하셔두 되구요
일단 걷는걸로 기능 천천히 되살리시구
빠른 걸음으로 30분이상 되신다면 그때부터
다른거 하시는거 추천드려요

연청아 2022-04-30 (토) 18:47

정강이가 단순 운동부족으로 아픈건지..
병으로 아픈건지 본인이 판단할수 있으리라봄니다.
저도 처음 운동할때 정강이 아팟는데
약하게 꾸준히 하니까 좋아졌습니다.

닥똥집똥침 2022-04-30 (토) 18:49

저도 비슷한 경험...

1. 헬스장 등록 ... 매일 헬스 3시간 운동.. 뛰거나 걷는거 없이
그냥 중량 운동... 기계들 이용하는 운동.. 이걸로 허리띠에 한달에 구멍 하나씩 줄였음
3개월 허리띠 구멍 3칸 줄어듬. 3개월 이후는 아무리 열심히 해도 더 이상 안 빠지더군요.. 몸무게는

2. 걷기 운동 시작.. 4시간 정도 걷고 지하철로 되돌아 오기

3. 자전거 타기...

밀크씨슬 2022-04-30 (토) 19:18

전강이 통증이 무엇인지 잘 알지요... 그거 운동 부족으로 오는 현상입니다. 보통 이주정도 매일 걸으면 없어지더군요. 저도 과체중에 혈당 수치가 높아 걷기를 시작했죠. 처음에 전강이 통증때문에 참 힘들었습니다. 쉬었다 걷기를 몇번 했죠. 근데 참고 매일매일하니 적응이 돼더라구요. 오늘도 2만보 걷다 왔습니다. 꾸준히 하세요 그게 답입니다. 유튜브에 런닝 전강이 통증 처보면 걷는법 많이 나옵니다.

글쓴이 2022-05-04 (수) 11:22

일단 걷기부터 다시 해봐야겠군요 ㅠ 답변 감사합니다 ㅠ

SDominic 2022-05-04 (수) 11:19

신스프린트. 뭔 단순 근육통이라는지 모르겠네여. 염증생긴거고 쉬어야되요. 통증 완전히 없어질때까지 쉬시고 식단이랑 웨이트로 체중 감량부터 하세여. 아픈거 참아가면서 하면 증상만 더 악화 시킵니다.

토렌트러브유 2022-05-07 (토) 23:31

http://www.sunsoochon.com/bbs/board.php?bo_table=shin&wr_id=58
참고해보시고 여기서 문의 하시는것보다 병원가서 의사 진단 받아보시는게 훨씬 유익하실겁니다.

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