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근육운동이 고혈압에 도움이 될까요??

[댓글수 (10)]

익명 2022-06-29 (수) 20:52 조회 : 824 추천 : 14

https://etoland.co.kr/link.php?n=6851423 복사

안녕하세요 과체중,비만에서 체중조절에 성공한 40대 남자입니다. 176cm, 65kg정도 (근육은 거의 없는 편)

간헐적 단식을 하고 있고 (하루 2끼)

하루 걷기 1만보 정도 출퇴근시 걷고 있습니다

식단은 저염식, 자연식을 하고 있습니다 (비건이랑 비슷)

그런데, 고혈압 입니다 (혈압약을 안먹을시 평균 170정도 였습니다, 혈압약 먹으면 120이하로 떨어지는데 부작용이 있어 줄이려합니다)

혈압떨어뜨리기 위해서,

맨땅걷기, 지압판밟기, 108배 절운동, 1만보 걷기, 스쿼트 2~3분 버티기, 줄넘기 등등을 1달이상 해보았는데

별 효과가 없었습니다.

제가 궁금한 점은 무산소 근육운동을 하면 혈압이 떨어지느냐 입니다

걷기보다 달리기가 고혈압관리에 좋다고도 하던데

혹시 추천해 주실 운동이 있으면 댓글 부탁드립니다.

댓글 10개

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차차다3 2022-06-29 (수) 20:55

고혈압인데 의사가 운동하지 말라고 하던데요

추천 0

곰나라탱 2022-06-29 (수) 21:01

보통 고혈압에는 근육운동보다 유산소운동이 혈압을 떨어뜨리는데 효과가 있는것으로 많이 추천되죠.
근육운동은 만약 본인의 고혈압이 비만, 혈당등에 의한 것일 경우 장기적으로 혈류 및 혈당 관리를 개선시켜
장기적으로 도움을 주겠지요.
보다 정확한 것은 개개인의 상태와 원인에 따라 다르니 주치의와 상담해보셔야죠.

추천 0

나루호동 2022-06-29 (수) 21:02

저는 달리기보다는
빠른걸음, 그러니껜 경보가 효과가 좋다고 알고 있었습니다.

순간적으로 힘을 주거나,
혈압의 상승등 그로 인한 근육의 수축을 만들어낼 수 있는
조건이 있다면 권장되지 않는것으로 알고 있습니다.
서술하신 운동중에,
다른건 잘 모르겠지만 스쿼트 버티기는 다소 지양하시는 것이 낫지 않을까 생각됩니다.

결국 근육이 반응하는 조건은 혈액의 흐름이기 때문에
혈액이 움직이면서 정지되고 풀어지기를 반복하다보면,
어쨋든 반복적인 혈압의 상승과 강하를 가져
오기 때문에 좋지 않을 것 같습니다.

보통 고혈압 환자에게 권장되는 운동은
일정한 패턴을 가지며 급작스러운 움직임을 필요로 하지 않는 가벼운 걷기 또는 산책등을 권장하는 것으로 알고 있습니다.

추천 0

헬메스 2022-06-29 (수) 21:12

악력기로 간단히 할 수 있는 '정적 수축 저항 운동'(IRT: isometric resistance exercise)이 혈압 관리에 도움이 된다는 연구 결과가 나왔다.

https://www.yna.co.kr/view/AKR20210903050600009

하루 12분씩 매주 2~3일 악력기 운동을 했을 때 최고 혈압이 평균 6.97mmHg, 최저 혈압이 3.86mmHg 떨어졌다.

특히 심혈관 질환의 중요한 지표가 되는 대동맥압(aorta blood pressure)은 수축기 혈압이 7.48mmHg, 이완기 혈압이 3.75mmHg 낮아졌다.

악력기로 운동하는 시간 중에는 혈압이 올라갈 수 있다는 우려가 있었지만 부작용은 없었다.

추천 0

스즈키켄 2022-06-29 (수) 21:47

@헬메스

좋은 정보 감사합니다.

추천 0

용왕 2022-06-29 (수) 21:32

근육운동도 당연히 도움이 됩니다.
다만 50-60% 정도의 가벼운 무게로 반복수를 늘려 최대 강도 대비 60%정도를 권장합니다.
이는 상태에 따라 천차만별이기에 의사분꼐 어느정도의 운동강도가 적절한지 상담을 먼저 해보세요.

추천 0

네랴 2022-06-29 (수) 22:08

운동선수들 혈압이 일반인보다 낮은 것으로 알고 있습니다.

샘플군이 없어 아쉽긴 한데 약간 운동 중독 있으신 아버지 혈압이 80 60으로 저혈압이십니다

추천 0

임윤아 2022-06-29 (수) 23:00

저는 근육 운동만 하는데 많이 떨어졌어요!

추천 0

유머엽기 2022-06-30 (목) 10:18

1Rm의 40~60%의 강도로 근력운동
HRmax의 50~60% 본인 수준에 맞게 유산소 운동이
처방내려집니다.

추천 0

디프 2022-07-13 (수) 21:56

그몸에 고혈압이면 다이어트가 필요한게 이닙니다

추천 0

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