안녕하세요
이제 둘째 태어나는 애 아빠 입니다.
아파트 헬스장과 집 홈짐에서 복합으로 운동하고 있습니다.
키는 178cm 몸무게 94~5kg
벤치프레스 밀리터리프레스 친업 은 집에 홈짐이 있어서 거기서 하고 나머지 운동들은 헬스장 가서 하고 있습니다.
헬스장이 그렇게 좋진 않아서 렉도 없고 스미스머신이랑 기타 머신들만 좀 있습니다.
일단 4분할로 돌리고 있고
월 - 가슴
화 - 등
수 - 어깨 이두
목 - 하체
가슴
- 벤치프레스 : [워밍업 40kg 10회 80kg 6회 하고 메인셋트 5셋트 100kg 14~15회 / 11~12회 / 9회 / 8회 / 7회 드랍세트 80kg 실패까지] <- 다 실패지점까지 / 딥스3세트 (세트간 휴식 30초) / 덤벨플라이3세트 / 인클라인덤벨플라이3세트/ 케이블크로스3세트
등
- 풀업은 오른쪽 어깨가 자꾸 빠졌다 꼽히는 느낌과 함께 딱딱 소리가 나서 친업으로 대신 하고 있습니다.
몸무게 95키로 친업 5세트 13회/10회/8회/7회/7회 / 렛풀다운 친업 90kg 3세트 / 바벨로우 3세트 / 인버티드 로우 3세트 / 벤트오버레이즈 3셋
어깨
밀리터리프레스(등받이) 바벨 70kg 5세트 11회/9회/8회/7회/7회 / 사라레 3셋 / 프론트레이즈 3셋
이두
바벨컬 40kg /15회 / 10회/ 8회 <- 다 실패지점 까지
하체
데드리프트 140kg 5x5 / 5/5/4/4/3 스쿼트 3세트 100kg 8회 8회 8회 / 레그 익스텐션 3셋 / 종아리 60회 3셋
으로 하고 있는데 하체 하는날이 진짜 데드리프트가 너무 안늘어서 악몽과도 같습니다.
데드리프트 잘하는 방법이 없는가요 스쿼트를 무게를 더 늘려야 되나요. 데드리프트가 컨디션 조금 안좋으면 5회 하던것도 3회 4회로 바로 떨어집니다.
고민입니다. ㅜㅜ 조언 부탁드립니다.
아 그리고 저렇게 4일 돌리고 5일차 금요일에 벤치프레스만 5셋 한번 더 돌려주고 토일은 휴식 취합니다. 유부남이라 주말에도 운동하면 난리가 나네요.... 후
보충제는 셀렉스 스포츠 아침 1회 자기전 1회 2번 마십니다.
운동은 아침6시에 합니다.
형님들 조언 부탁드립니다.
(비밀상점)
대용량 일회용 전자담배 비밀특가!
(6828)
자유게시판 주간 추천 
