06.20 °ø¿ø Æ®·¹ÀÌ´× :
¹Ùº§ Á¡ÇÁ ½º²R x 6
(57kg) 18,15,15,15,13,12
¹Ùº§ ¾óÅͳ×ÀÌÆ® ·±Áö + ¹Ùº§ ½º²R x 7 (ÄÄÆÄ¿îµå)
(77kg) 22,20,20,18,18,16,16 + (77kg) 12~
¹Ùº§ ½ºÇø´ ½º²R + ½ºÆ¼ÇÁ ·¹±× µ¥µå¸®ÇÁÆ® x 6 (ÄÄÆÄ¿îµå)
(77kg) ÁÂ/¿ì 15,13,13,13,12,12 + (77kg) 15~
06.21 ½ºÆ®¸´ ¿öÅ©¾Æ¿ô :
½ºÇø´ Ç®¾÷(¿ø¾Ï ¾î½Ã½ºÆ®) + ¿öÅ· µö½º + ¿ø·¹±× ¸®¾î Ǫ½¬¾÷ x 7 (½´ÆÛ¼¼Æ®)
ÁÂ/¿ì 6,7,7,7,7,7,6 + 20~ + 20~
ü½ºÆ®X¸®¾î Ç®¾÷ + ü½ºÆ® µö½º + ¸®¾î Ä£¾÷ + ½Ì±Û¹Ù µö½º + ¿ø·¹±× ½Ì±Û¹Ù Æ®¶óÀ̼Á½º ÀͽºÅÙ¼Ç x 6 (¿îµ¿ °£ ÈÞ½ÄÀÌ ¾ø´Â ½´ÆÛ ¼Å¶)
12,11,11,10,10,9 + 20,20,20,15,15,15 + 10,10,10,8,8,8 + 15,15,15,15,15,15 + 17,15,15,13,13,12
ÇàÀ× ·¹±× ·¹ÀÌÁî x 4
30,25,25,20
¾÷Èú ÀÎÅ͹ú :
°æ»çµµ 8.6%, ÇØ¹ß°íµµ 155m, °Å¸® 1.64km
ü·Â ¼ÒÁø ¹®Á¦·Î ÄÁµð¼Å´×Àº ½ÇÆÐ. ¹«»ê¼Ò ¿µ¿ª¿¡ µé¾î°¡·Á¸é Æò±Õ½É¹Ú¼ö 156bpm ÀÌ»óÀÌ ÂïÇô¾ßµÇ´Âµ¥..
¼Å¶ Á¦´ë·Î µ¹¸®°í ³ª¸é ¸ö¿¡ ÈûÀÌ ¾Èµé¾î°¡´Â ¤Ð¤Ð
Àú´Â ÇöÀç ¸ö»óŸ¦ ²ÙÁØÈ÷ ¹æ¾îÇÏ´Â ¸ñÀûÀ» °¡Áø À¯Áö¾îÅÍ¶ó ¿¹Àü¸¸Å Á¡ÁøÀû °úºÎÇÏ¿¡ ¿å½ÉÀ» ³»Áø ¾Ê½À´Ï´Ù¸¸..
±×·¡µµ Á¶±Ý¾¿ Áß·®°ú ¿îµ¿ ºóµµ°¡ ´Ã´Ùº¸¸é ÁßÃ߽Űæ°è¿¡ ÇǷΰ¡ ´©ÀûµÇ°í ±Ùȸº¹·ÂÀÌ ½±°Ô µû¶ó°¡Áú ¸øÇÏ´Â °Í °°¾Æ¿ä.
(°á±¹ 40ÁÙÀ» ÄÚ ¾Õ¿¡ µÐ Áö³ ¼¼¿ùÀÌ
¹æÇØ ¿ä¼Ò·Î ¤Ð¤Ð)
±×·¡¼ ÇÑ ´Þ¿¡ 1~2ÁÖ´Â Æí¾ÈÇÑ ¸¶À½°¡ÁüÀ¸·Î ¿ÏÀü È޽İú µð·ÎµùÀ» ¹ø°¥¾Æ ³Ö¾îÁÝ´Ï´Ù.
±æ°Å¸® öºÀ, °ø¿ø ÇÁ¸®¿þÀÌÆ®, ¸Ç¸ö ¿îµ¿ÀÌ ±× ´ëÇ¥ÀûÀÎ ¿¹ÀÌ°í¿ä.
´Ù¸¸ ¸öÀ¸·Î ¹Þ¾Æ³»´Â °úºÎÇÏ°¡ ÁÙ¾îµé¾ú´Ù°í ¿îµ¿ °µµ¸¦ ¹«ÀÛÁ¤ ³·Ãß°Ô µÇ¸é ¸ö°ú ü·Â ȸº¹¿¡ ±àÁ¤ÀûÀÎ ½Ã³ÊÁö¸¦ Áֱ⠾î·Á¿ü±â¿¡
(¾î¼³ÇÁ°Ô ¿îµ¿ÇÒ ¹Ù¿¡ ¿ÏÀü ÈÞ½ÄÀ» ±ÇÀå)
µÉ ¼ö ÀÖÀ¸¸é ±Ù°ñ°Ý°èÀÇ ¼ºÀå°ú Àç»ý, ȸº¹¿¡ °ü¿©ÇÏ´Â ¼ºÀå È£¸£¸óÀ» °¡Àå È¿°úÀûÀ¸·Î ÀÚ±ØÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿ ¿µ¿ªÀ» È°¿ë,
ƯÈ÷ »ó,ÇÏü ´Ù°üÀý ¿îµ¿À» Áß½ÉÀ¸·Î Ä«µð¿À ¿µ¿ªÀ» ¼³°èÇؼ ÃÖ´ëÇÑ Âª°í ±½°Ô ¿îµ¿ÇÏ°í
Ãß°¡·Î ªÀº ÄÁµð¼Å´× ÇÁ·Î±×·¥(¹«»ê¼Ò ¿µ¿ª, ÃÖ´ë ½ÉÆó ±â´É 85% ÀÌ»ó)
À» Ãß°¡ÇØ ¸öÀ» ´Ü½Ã°£¿¡ ŻŻ Åоî³À´Ï´Ù.
ÀÌ·¸°Ô 1³â ÀÌ»ó ²ÙÁØÈ÷ ½ÇÇèÇغ¸´Ï ÀÏ´Ü Ã¼³» ½ºÆ®·¹½º¿Í ½Ä¿åÀÌ ÁÙ¾îµé¾î ¸ö¿¡ ºÒÇÊ¿äÇÑ ¿¡³ÊÁö ¼·Ã븦 Àß Á¶ÀýÇÏ°Ô µÇ¾ú°í
(±×¸¸Å üÁö¹æÀ² °ü¸®°¡ ¼ö¿ùÇØÁü)
¸ö°ú ü·Â »óÅÂ, ȸº¹·ÂÀº 20´ë ½ÃÀýº¸´Ù Á» ´õ ³´´Ù..¶ó´Â ´À³¦? ¿Ö³Ä¸é 20´ë ½ÃÀý¿¡´Â ¿îµ¿À» ¾ÈÇßÀ¸´Ï¤»¤»¤»
¿©Æ° µÚ´Ê°Ô ¿îµ¿ÇÐ, »ý¸®ÇÐÀ» ÅëÇØ Â÷±ÙÂ÷±Ù ½ÇÇèÇÏ¸é¼ Àλý ¿îµ¿À» ¸¸µé´Ùº¸´Ï
ªÀº ½Ã°£¿¡ ¿øÇÏ´Â ¿îµ¿ ³»¿ëÀ» ¾ËÂ÷°Ô ä¿ì¸é¼µµ ºÎ»óÀÇ À§Çè¿¡¼µµ Á¡Á¡ ÀÚÀ¯·Î¿öÁö°í, ¸ÅÀÏ ÃÖÀûÀÇ ÄÁµð¼ÇÀ» °ü¸®ÇÏ´Â ¹æ¹ýµµ ¾ò°ÔµÇ´Â °Í °°½À´Ï´Ù.
ÇÏÁö¸¸ µ¶ÇÐÀÇ ±æÀº ¸Ö°í Âü ¾î·Á¿î°ÅÁÒ.. ¹è¿òÀÇ ±æÀº ³¡ÀÌ ¾øµµ´Ù
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