제가 20대에 정말 열심히 근력운동을 했습니다. 동시에 유산도 운동도 많이 했습니다.
매일 풀업, 푸쉬업, 복근운동 하고 자전거 엄청나게 탔습니다.
정자세로 풀업은 한번에 20개, 푸쉬업은 50개, 윗몸일으키기는 1000개 이상을 할 정도로 근력은 좋아졌지만
근육(벌크)은 거의 안생겼습니다.
제가 초등학교때 좀 뚱뚱해서 평생을 다이어트하며 살았는데
운동할 때도 잘 안먹었거든요. 잘 안먹으면 근육도 안생깁니다.
30대는 결혼해서 잘 먹었지만 운동을 하다 말다 했습니다.
운동할 때는 필받아서 1~2달 매일 무리하게 쉼 없이 하다 탈나면 5~6개월 쉬고 반복했네요.
역시 근육 안생깁니다. 근육이 생기려면 3달 이상 꾸준히 하고 꼭 운동 후에 근성장 할 휴식이 필요한데 그걸 무시한거죠.
지금 40대 중반이 되서 나름 생각하며 계획적으로 4달 째 운동하고 있는데 20대에 운동하는 것의 1/3도 안하는데 근육량은 훨씬 늘었네요.
3달 넘어가니 체형 변하는 것이 느껴집니다.
근육 만드려면 꼭 명심하세요.
근력 운동은 꾸준히 3달 이상
하루 운동하면 운동한 부위 하루 이상 꼭 쉬기(물론 운동할 때 아주 힘들 정도로 해야합니다)
잘 먹기(그냥 많이 먹기만 하면 안되고 단백질량을 꼭 확인하세요. 자기 몸무게 1kg을 단백질 1g으로 환산해서 1.5~2배는 먹어야 합니다.)
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