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성인 남성이면 덤벨 몇kg로 운동하나용?

[댓글수 (42)]

크리미늄 2022-05-13 (금) 21:54 조회 : 9681 추천 : 17

멸치 똥배라 대사량이랑 근력 늘릴겸 운동 하려구요.

아무래도 제일 쉬운 게 팔,다리잖아요?

일단 팔부터 해보려고 덤벨 사려는데 몇kg가 적당할까요?

저는 무게조절되는 덤벨도 생각중인데 조언 구합니다.

아니면 맨몸 운동을 하는 게 좋을까요?

둘 다 오래 걸리긴 하겠지만 시간 대비 빠르게 됐으면 하는 맘에..

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댓글 42개

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한응대지발춘화 2022-05-13 (금) 22:05

저는 3월에 팔굽혀펴기 하루100 목표잡고 1주일 했는데요. 100개 할 체력이 안되니 10개하고 쉬는식으로 어떻게든 100개 채웠네요. 근데 팔굽혀펴기는 재미가 없어서 안하게 되더라구요.
그러다 12만원짜리 철봉 사서 지금은 퇴근하고 철봉 조금 하는 정도네요. 오늘도 집에 오자마자 10개하고 롤 한판하고 10개했네요. 철봉은 갯수의 목표보단 걍 하고싶을때 생각날때 합니다. 철봉한지 한달 되가는게 확실히 허리가 곧게 서고 어깨도 조금 벌어진 느낌납니다.

개인적으로 덤벨보단 철봉 or 팔굽혀펴기 or 플랭크 같은 맨손운동류를 먼저 하는게 낫다고 봅니다.

추천 1

크리미늄글쓴이 2022-05-14 (토) 00:27

@한응대지발춘화

다른 것보다 습관 붙이기가 어렵네요 ㅠㅠ
몸이 힘들어야 운동이란 관념이 박혀있다보니..
그래도 몇년 전에 가벼운 맨몸 운동을 몇주했는데 몸의 활력이 다르긴 하더군요.

추천 0

막산아수라 2022-05-13 (금) 22:06

3세트 기준으로 1세트당 12~15회 정도 들 수 있는 kg 추천합니다.

추천 0

황금거지 2022-05-13 (금) 22:29

덤벨 무게는 부위,방법마다 너무 달라서요...
팔만 해도 이두 삼두 몇배차이라...

저도 맨몸 운동 추천 드립니다
본문에 쓰신대로 무게 조절 되는것도 좋고요

추천 0

뭐라카노으잉 2022-05-13 (금) 22:30

3kg이요!

추천 0

산사춘1 2022-05-13 (금) 23:05

초보시군요. 초보시면 아에 2kg~20kg(4kg 중량조절이 대부분) 중량조절 덤벨이라고 있어요.. 그거로 사시면
좋습니다.
진짜 추천은 2kg 단위로 변환 가능한 덤벨을 사시면 진짜 좋구요.
https://smartstore.naver.com/duathlonsports/products/5732097576?NaPm=ct%3Dl34igve8%7Cci%3D06b06728201ff842735972db9098a2f978f35830%7Ctr%3Dsls%7Csn%3D3459418%7Chk%3Dc19586d268955a94e7bfc4989127fd58f71f1aae
요기 2kg 단위 126000원짜리..더 싼거 있으면 더싼거 구매하시면 됩니다.
그냥 대충검색한거거든요.
이거랑 벤치하나 사시면 왠만한 운동 다합니다.

추천 0

가세연김용호 2022-05-13 (금) 23:26

운동이 처음이면 창피하게 생각말고 집에서 팔굽혀펴기 100개씩 3개월 하고 헬스장 가면됨 ㅇㅇ

추천 0

크리미늄글쓴이 2022-05-14 (토) 14:49

@가세연김용호

맨몸 운동 추천이 많네요.
역시 운동은 도구가 아니라 꾸준하게 하려는 마음가짐이 중요하군요.
근데 동기부여라는 게 말처럼 쉬우면 다들 몸짱이 되었을지도요...
그래도 도전!

추천 0

에취냥 2022-05-13 (금) 23:34

부위마다 달라서...
이두를 기준으로 한다면 3kg정도부터 잡아서 먼저 해보시면 대충 감이 잡히길 할겁니다 ( 중량조절되는걸 추천)
그런데 근력을 키우는게 목적이라면 큰근육부터 먼저 운동하시는걸 권해드리고 싶네요
가슴, 등, 허벅지 근육 위주로 먼저 시작하는게 어떠실지...

추천 0

가을야경 2022-05-14 (토) 00:14

지금 아령 구입 보다는
다이소에서 빨간색이나 검은색풀업밴드등
구입 하는게 가성비가 좋은것 같습니다
풀업밴드는 여러 응용을 할수 있는 장점이 있습니다
추후에 아령을 구입하시것나 바로 헬스장에서 운동을하시는것
추천드립니다

추천 0

훌라홀라 2022-05-14 (토) 09:56

근육 키우기 하는게 아니라면 3ㅡ5 정도가 적당할듯.

추천 0

째까니 2022-05-14 (토) 10:06

처음엔 이정도는 들만한데??
하는거에서 조금 줄어서 시작하시는게 좋아요
처음 시작할땐 가오가 뇌를 지배하기때문에
생각대로 하다가 다치는분들이 많아요

추천 0

무당왕이될테다 2022-05-14 (토) 10:11

눈치보지 마시고, 각자의 몸이 다르니까 체력과 근력도 다릅니다. 적당히 힘든 무게를 드시면 되요~ 10~12회 할 수 있는 정도의 무게면 됩니다. 너무 가벼워도 안 되고, 너무 무거워도 안 됩니다.

추천 0

코딩꿈나무 2022-05-14 (토) 10:14

한 30킬로 사는게 나음
괜히 10킬로 이렇게 낮은 무게사면 또 사야함.

추천 0

shining 2022-05-14 (토) 13:45

@코딩꿈나무

헉 30kg드세요? ㄷㄷ

추천 0

코딩꿈나무 2022-05-15 (일) 08:57

@shining

왜 못 듬?
짜잘하게 20킬로짜리로 컬 몉번하느니
30킬로짜리로 한두개씩 늘리는게 낫지
또한, 등운동도 30킬로로 쳐야지 팍팍 늘고
가슴도 30키롤로 팍팍 한두개씩 조져야 늠

추천 0

shining 2022-05-15 (일) 10:48

@코딩꿈나무

대단하시네요. 전 못 들어서요.
근데 아령 30kg인데 등운동을 30한다구요?
머 착각하신거 아니죠?

추천 0

코딩꿈나무 2022-05-15 (일) 12:38

@shining

뭘 착각을 합니까?
덤벨로우가 뻔히 등운동으로 있는데요?
뭘로 착각을 해야하죠?
심지어 2개 들면 데드도 됩니다.
어깨 빼고는 등이든 가슴이든 팔이든 다 가능한데
뭘 착각한다는건지 이해가 안되네요?

추천 0

shining 2022-05-16 (월) 00:45

@코딩꿈나무

보통 양손이라 30이면 60이라 하지 않던가요.

추천 0

코딩꿈나무 2022-05-16 (월) 07:06

@shining

아니 그럼 30킬로를 두손으로 컬하고
두손으로 덤벨로우한다고 알아먹은건가?
책을 더 읽고 글을 쓰셔야할 듯

추천 0

shining 2022-05-16 (월) 07:44

@코딩꿈나무

두손으로 하는 사람이 없진않던데요?
어쨋든 갑자기 15 2개얘기하는줄 알았네요

추천 0

코딩꿈나무 2022-05-16 (월) 08:44

@shining

원암덤벨로우라는 운동을 아시나요?
이걸 굳이 언급해드려야하나요?
덤벨로 등운동하면 이게 그냥 생각이 나야 되는게 정상아닌가요?
30킬로 덤벨 샀는데, 갑자기 이게 똑 나눠져서 15킬로 15킬로 되는 발상은 어떻게 나오는지 신기하네요.

추천 0

붉은해적 2022-05-14 (토) 19:51

@코딩꿈나무

요즘 마트에서 파는 쌀 한 포대가 10킬로입니다.

추천 0

코딩꿈나무 2022-05-15 (일) 08:57

@붉은해적

쌀가마니 하나가 40킬로 입니다.
그리고 남자가 30킬로 짜리 한개도 못 치면
고추떼야죠

추천 0

카페치킨 2022-05-14 (토) 10:15

직접 덤벨을 들고 아령질을 하는데
8~10회 정도면 피로를 느끼는 정도의 무게가 적당하지만,
일상 컨디션까지 고려해서 무리없이 안전하게 운동하려면
25~30회 정도쯤에 피로를 느끼는 정도의 무게를 추천합니다.

지인분 중엔 6kg 아령으로 20년 매일 운동해서 멋진 팔근육을 만드신 분이 있습니다.
무게보다도 꾸준함이 더 중요하다고 봐요.

추천 1

김봉봉 2022-05-14 (토) 10:16

본인 키랑몸무게좀 알려주세요
일반적으로 15개정도 할수 있는 무게로 하는것보다 진짜 힘들게10개할수 있는 무게추천 예를들어
8키로12 10키로10 12 키로 6개
전 이두할때 아령 18키로.15.12이렇게 3개가지고 합니다 갯수는 8~10개가 좋아보임 단10개를 힘들게 해야함

추천 0

크리미늄글쓴이 2022-05-14 (토) 14:43

@김봉봉

170, 62kg 입니다.
예전엔 58kg인데 지금 4kg가 다 배로 갔어요... ㅠ

추천 0

gackt082 2022-05-14 (토) 10:28

다 뜯어치우고. 핑크 보라 덤벨 쓰라는 사람들은 진짜 뭐지...? 그거 쓸바엔 딸치는게 더 효과적일것같은데.
그냥 딱 눈감고 5kg 덤벨 2개. 사세요.
그걸로 이두근 삼두근. 어깨든. 등이든, 가슴이든 다 활용할수있으니까.
10kg? 15kg? 거 동네 마트 들릴일 있으면 10kg 쌀 한포대 한손으로 잡아서 들어보세요. 어라? 싶으면 5kg 사세요.
1~3kg 핑크 보라 덤벨가지고 백날천날 어깨야 넓어져라 하면서 옆으로 깨작깨작 거리고. 어깨뽕아 생겨라 사레레 해봐야.
본인 팔에 붙은 뼈무게보다 가벼운 저중량 애들로 근육통만 생기지. 부피가 커진다거나. 힘이 붙는다거나 하진 않습니다.
어느정도야 쬐~꼼 붙겠지만. 의미없을정도고. 그거 살돈으로 물 페트병에 물이나 모래넣고 써요 뭐하러 돈아깝게 1~3kg 덤벨을 삽니까.
핑크보라덤벨은 스트레칭용입니다.

추천 0

크리미늄글쓴이 2022-05-14 (토) 14:50

@gackt082

핑크덤벨 ㅋㅋ
온라인에 헬창들 핑크보고 기겁하는 이미지가 떠오르네요

추천 0

Aveeno 2023-02-07 (화) 17:06

@gackt082

5kg도 남성이 중량 운동하기엔 너무 가볍습니다. 제 인생에서 운동을 한거라곤 20대 중반에 헬스장 몇달 다닌 것 밖에 없는 보통 체격 남성임에도 5kg은 암컬 수십번 할 수 있어요. 시간만 많이 들지 너무 비효율적임. 중고딩이 아닌담에야 최소 6~7kg 이상부터 시작하는게 맞다고 생각함

추천 0

아메디오 2022-05-14 (토) 10:42

지금 7키로 두개로 하고 있는데, 처음에는 5키로 두개로 했습니다. 2년 정도 지나니까 덤벨롤 횟수가 많이 늘고 가벼워져서 올렸는데, 이것도 가벼워지면 더 올릴 생각임. 날마다 컨디션이 다르기 때문에 횟수는 딱히 정해놓지 않음. 오늘은 진짜 더 이상 못들겠다 싶을정도까지 땡김.

추천 0

가방12 2022-05-14 (토) 11:14

운동거이 안한 초보같으신데 어짜피 팔은 근육이 가장적은곳이고 허법지, 가슴,등쪽이 근육량이 많은데 등운동은 초보가 등쓰는법을 몰라서 힘들고, 다리는 참고 계속운동하기가 힘들고, 가슴은 팔굽혀펴기 있어서 접근성이 그나마 있지만 지속하기 힘들고,
전신코어 플랭크, 버핏등등 있지만 3일하고 안하는 사람이 대부분입니다
헬스장 pt받는게 그나마 확율이 높은데 한번에 약5-10만씩 내면서 10번받아도 자세교정안되고 30번은 가야할텐데 돈이 너무아깝죠
저같은경우에는 복싱, 수영, 클라이밍, 무에타이, 스쿼시등등 몸쓰는 체육관 나가시면서 질리지않게 칼로리 소모하고 채우고를 하시면 저절로 대사량이 늘어나고 체형도 바뀌겠죠

집에서 하실거면 아령사지말고 맨손운동으로 팔굽혀펴기, 스쿼트, 런지, 플랭크, 스트래칭 추천드려요

결론: 자기 스타일에 맞는 스포츠 학원 추천

추천 0

크리미늄글쓴이 2022-05-14 (토) 14:47

@가방12

역시 제일 접근성이 좋은 맨손 운동!
가슴이 제일 많군요... 제건 만져보면 말랑말랑 하던데 ㅠㅠ
그나마 어릴적 태권도해서 복근이랑 허벅지는 좀 발달한 것 같아요.

추천 0

닥똥집똥침 2022-05-14 (토) 11:22

3키로로 30개 들지말고
5키로로 10개 하시길..

왜 그런지는 체육관 코치님에게 물어보세요...

추천 0

스타그 2022-05-14 (토) 12:29

근육 크기를 키우는데 포인트를 두신다면 kg를 늘리시고
근육의 지구력, 버티는 힘(?)을 높이는데 포인트를 두시면 kg다운 횟수 업

처음이시라면 낮은 무게로 제대로 된 자세로 하세요. 덤벨 운동은 사실상 초보들에게 그닥 좋지 않아요. 관절에 무리가 많이 갑니다. 이지바 같은거 사셔서 바벨로 하시다가 넘어가는거 추천드립니다

추천 0

크리미늄글쓴이 2022-05-14 (토) 14:53

@스타그

지구력 생각하니 김종국님 생각나네요.
맨몸 운동은 아무래도 근력 키우기엔 힘들겠죠?ㅂ

추천 0

상식적판단 2022-05-14 (토) 14:23

5키로 추천합니다
하나 더 사실 거면 3키로

추천 0

team 2022-05-14 (토) 14:40

풀업을 하세요.
덤벨로 팔키우기 쉬울것같죠? 중량도 중량이지만 많이 해야할걸요

추천 0

컹깽깽 2022-05-14 (토) 20:45

덤벨말고 바벨로 사세요. 바벨바 10kg + 원판 10kg 2ro 5kg2개... 추후 운동 수행력이 올라가면 원판만 추가 구매.

바벨이 있어야 삼대운동 가능.

추천 0

일루온 2022-05-14 (토) 21:37

맨몸운동부터 하시는걸 추천합니다
팔굽혀펴기, 풀업, 스쿼트
하루에 한종목만 해서 삼일씩 제대로 돌리면 근력이 눈에 띄게 향상됩니다. 몸이랑 컨디션도 확실히 좋아지구요.
그런의미에서 덤벨대신 풀업바나 치닝디핑 기구 추천합니다.

추천 1

마다빠카 2022-05-14 (토) 22:03

초보가 덤밸 잡아봐야 별볼일 읍다
닥치고 철봉~ 점프 해서 한개를 간신히 하더라도 닥치고 철봉~~
철봉하고 푸쉬압하고.... 1년이고 2년이고 일주일에 4일 이상 꾸준히 해바라~

추천 1

코딩꿈나무 2022-05-15 (일) 12:40

@마다빠카

초보가 덤벨 10킬로 짜리 깔짝깔짝 하니 아무런 변화가 없는거임.

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