전문가의 설명없이 사진만 보고 스트레칭을 따라하다간 부상없이 운동하려고 하는 스트레칭 하다가 부상 입게 됨.

스트레칭 할때 반동을 주면 안됨.

27,28 어디감?

손목 스트레칭시 주의점 (feat. 물리 치료사)

손목 스트레칭만 갑자기 하면 손목과 팔쪽의 근육과 신경에 무리가 가서 더 부상 가능성이 높아짐.
손목 스트레칭 하기 전에 반드시 손가락 스트레칭을 천천히 먼저 해줘야 함!!!

님 마침물리치료사시니 질문 하나 하겠습니다. 
맥캔지 운동중 허리 둥글게 말아지는 동작이 있는데
어떤 물리치료사가 허리 디스크 환자가 본 동작 수행시 통증이
있어도 수행 해야 한다던데 어떻게 생각 하십니까.

저는 디스크 7년차 환자인데 완전 헛소리로 들려서요.
디스크 예방 운동이면 모를까 이미 디스크 탈출이나 손상, 신경 압박등이 있는 환자가 수행하면 더 악화 되는것 아닌가요?

디스크 진단/수술권유 20년이 넘은 상황...
현업 재활운동...근 10년 째 지도하고 있는데...
지식/경험에 비추어 답을 드린다면...
경험에 비추어 어느정도 통증이 있어도 적절히 이겨내며 그것을 시행하면
확실히 시원한 감은 있습니다.
하지만...
등을 마는 동작은 그 자체만으로도 추간판을 밀어내게 되기에 권장되지 않는 동작입니다.
이미 디스크진단을 받은 상황이라면 일상적인 범위 이상의 굽힘 동작은 모두
몸을 더 상하게 만든다고 생각하시면 됩니다.
그저 걷기....또는 자유영 배영 등의 범위안에서 운동하는 것을 추천드립니다.
굳이 근력 운동을 하셔야 한다면 플랭크 동작 정도 수준이 가장 권장됩니다.

답변 감사합니다.

이분 현자시네요 저도 요즘 깨닫은건데 허리 등 진짜 조심해야됨 근육을 푼다고 디스크 악화 시키는 자세로 탈바꿈 할수있음.. 고양이 자세나 저 2526은 조신해야됨
차라리 곱게 누워서 마사지볼을 천장전골 비비지는 말고 한쪽다리 슬며서 아빠다리하듯 오무리면서 눌러주면 일시적 요통 완하되는데 골반을 지긋이 눌러주심이. 좋음.
추간판이 배열이 상하에 견딜때 수분및 영양분 공급이 안되서 뻐근하다고 전후 좌우 비틀어 스트레칭 하며 사원하다고 자주 움직이는 분들 많은데.. 추간판 탈출 손상 겪어보면 지옥이라서... 다들 도심하시길..
차라리 자주 기대거나 누워계시는걸 반복하면 빨리 낫기야 하는데 따듯하게 잘자고 좌욕 전신욕이 회복에 좋지 스트레칭도 위험하단걸 정선근교수님 서적들 읽고 내부상 내가 키워서 슬퍼했던 세월이란..

저도 한 가지 질문 드려도 될까요? 지푸라기라도 잡는 심정입니다.
저는 왼쪽 어깨쪽 근육이 고질적으로 쑤시는데(오십견은 아니고, 뼈나, 다른 곳 문제는 아닙니다. 엑스레이도 다 정상입니다. 예전에 수영하다가 왼쪽 어깨쪽 힘줄인가? 뭐시기가 원래 위치 이탈해서 치료한 뒤로.. 계속 아픕니다. )
이런 상황이면 뭘로 치료해야 할까요? 도수치료도 소용없고, 충격파도 소용없고,, 침도 소용없습니다.
항상 욱신욱신 쑤시는게 너무 힘드네요. 힌트라도 주셔요 감사합니다

쑤시는건 염증입니다. 보통 부상 등으로 어깨뼈의 위치가 바뀌면 어깨뼈가 주변조직을 건드리는 형태가 잦게 발생하는데 이때문에 반복적인 염증이 발생합니다. 심한경우는 인대나 힘줄의 손상이 생겨서 수술코스로 가기도하구요. 소염제 먹으면서 기초적인 물리치료부터 받아보세요. 해결안되면 프롤로테라피 등의 주사시술을 해보시구요. 어깨는 낫는데 세월이 꽤 걸립니다.

아,,, 이게 한 10년된 것 같아요. 비오는 날은 더 쑤시고..
염증이 그렇게 오래 가기도 하군요. 감사합니다.
병원 가면,, 맨날 도수 치료 같은 것만 권하는데...
차도가 전혀 없어서 질문드렸습니다. 감사합니다.
주사시술.. 생각해 보겠습니다.

주사시술 안해보셨다면 꼭 해보시길 바랍니다. 프롤로테라피가 복불복이긴한데 기적적으로 80%이상 치유되는경우도 있습니다.

어깨와 등 상부 특히 팔과도 연결되있어서 컴퓨터 업무 자주 보시나봄.. 헬스장 끊고 운동못해도 전신욕 꾸준히 하면서 등 잘풀어주셔야되요. 저도 하도 컴퓨터를 달고살아서 등이랑 우측 팔 안좋은데 아픈거 참고하다가 근육간장 풀어주면서 전신욕 따스하게 자주해주니 많이 나아졌어요

스트레칭 와드

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골반 골절 후 스트레칭의 중요성을 느끼고 있습니다

스트레칭 ㅇㄷ