유머게시판

↑맨위로 ↓맨아래

   
[정보]

하루 10분 투자로 허리통증 줄이는 법

글쓴이 : 찬란하神김고… 날짜 : 2019-12-03 (화) 09:28 조회 : 9696 추천 : 36    

세계적인 척추전문가 캐나다 워털루 대학의 스튜어트 맥길(Stuart Mcgill)교수








1. 맥길 컬업(Mcgill curl up)

 

1.jpg

 

YouTube 'ChiroBalance Spine & Sport'


바닥에 매트를 깔고 누운 뒤 한쪽 다리를 접어 올리고 양손을 허리 밑에 둔다.


이후 턱을 당기는 느낌으로 고개를 들어 올린 뒤 약 10초 간 머물며 호흡을 한다. 양쪽 다리를 바꿔가며 이 과정을 5회 반복한다. 


이때 허리를 붕 뜨게 하는 것이 아니라 허리가 바닥을 누른다고 생각하고 상체를 일자로 유지해야 한다.








2. 버드 독(Bird Dog)

 

2.jpg

 


YouTube 'ChiroBalance Spine & Sport'


우선 네 발로 기어가는 자세로 엎드린다. 허리에는 너무 힘을 주지 말고 상체가 살짝 C커브가 되도록 한다. 



무릎은 엉덩이와 수직이 되도록, 손목은 어깨와 수직이 되도록 유지한다. 


이후 한쪽 팔과 다리를 교차로 들어 올린 후 10초 정도 버틴다. 이어 반대쪽 팔과 다리로 같은 동작을 반복한다. 총 10회씩 3세트 반복한다.








3. 사이드 플랭크 (Side Flank)

 

3.jpg

 

YouTube 'ChiroBalance Spine & Sport'


옆으로 누운 뒤 팔을 어깨와 일찍선이 되도록 한다. 팔꿈치부터 손바닥은 바닥에 일자로 둔다. 두 다리는 가위 모양으로 엇갈리게 한다.



이후 상체를 서서히 들어 올리는데, 이때 복부에 힘을 강하게 주는 것이 포인트다.


어깨부터 엉덩이까지 사선을 유지한 자세로 머물며 20~30초 동안 호흡을 한다. 개인차가 있으니 적게는 5세트에서 많게는 10세트를 반복하면 된다.

보기 불편하신분은 뒤로가기 눌러주십시요
댓글과 추천은 글쓴이에게 힘이 됩니다
찬란하神김고…님이 작성하신 다른 글
 [eTo마켓] 55년 전통의 이광수굴비, 이토랜드 회원만의 특가 35000원 (1) 

부처님ㅋ 2019-12-03 (화) 09:44
ㅇㄷ
뚜레주루 2019-12-03 (화) 09:57
저거랑.. 헬스할때 허리아프면 했던게
누운상태에서 최선을 다해서 배를 하늘을 향해 올리는 방법도 괜찮습니다.
     
       
루시아79 2019-12-03 (화) 10:48
적당히 올려야 한다더군요..
너무 무리하게 올리면 그게 더 부담된다고 합니다.
근육운동도 그렇지만 허리 디스크 환자등.. 재활 목적으로 하는 운동의 경우는
더더욱 과하게 하면 안됩니다.
장충동왕존박 2019-12-03 (화) 10:03
중요한건 무조건 코어운동이라는점. 다만 통증수준을 넘어선 운동은 오히려 악화를 부릅니다.
무작정따라할게 아니고 본인 운동영상을 휴대폰으로 찍어보세요. 올바른 자세인지.
그리고 통증이 있으면서 감내하고 운동하는 행동은 독이 됩니다.
뿌레히힝 2019-12-03 (화) 10:07
다치기전에 하는거..
이미 다쳤다면 허리 무릎은 하지 않는게..
MESTE 2019-12-03 (화) 10:38
사이드 플랭크 다리를 저렇게 해도 되는구나

안그래도 발이 불안정해서 못하겠던데
백살카레라면 2019-12-03 (화) 10:45
흰티입은 사람 자세 유지하는 걸로 타협합시다
누가라 2019-12-03 (화) 11:56
일단 의자에서 일어나기가 싫은데.ㅋ
힘세고강한 2019-12-03 (화) 18:01
허리통증 ㅇㄷ
하니우 2019-12-03 (화) 18:53
플랭크가 빠졌네욤 ``...
추신으로 디스크 환자는 운동전에 스트레칭으로 근육 다 풀어준후 운동해야됩니다 ...
아아아당 2019-12-03 (화) 22:13
허리와드
테르 2019-12-04 (수) 05:10
허리ㅇㄷ
송키호테 2019-12-04 (수) 08:39
하즈아
안중근 2019-12-04 (수) 08:58
허리 통증 감소 ㅇㄷ
어찌하오리까 2019-12-04 (수) 13:03
ㅇㄷ
handam 2019-12-04 (수) 18:00
시간내서 짬짬이 해봤는데 효과가 있는거 같아서
꾸준히 해보려고 합니다.
rayred 2019-12-04 (수) 21:45
ㅇㄷ
기진맥진 2019-12-04 (수) 22:31
허리 ㅇㄷ
Captain2 2019-12-05 (목) 02:57
허리ㅇㄷ
Anthimus 2019-12-05 (목) 11:02
철봉에 매달리는것도 효과 좋던데...
   

(구)유머게시판 
유머게시판  일간조회순 | 일간추천순 | 일간댓글순 | 주간조회순 | 주간추천순 | 주간댓글순 | 월간조회순 | 월간추천순
분류인기순  유머 | 정보 | 감동 | 동물 | 엽기 | 공포 | 블박 | 후방 | 영상 | 사회 | 기타
번호 제목 글쓴이 날짜 추천 조회
 [필독] 유머게시판 이용안내 및 게시물 삭제 안내 eToLAND 06-19 38
 [필독] 댓글 작성시 욕설/반말/인신공격/비방 제재처리 안내 eToLAND 06-19 29
 [안내] 사이트 속도나 이미지 로딩 속도가 느릴 때 안내 eToLAND 06-19 26
74126 [기타]  아프리카 여BJ가 말하는 아이 키우는법.jpg (4) 스샷첨부 아이언엉아 18:01 2 964
74125 [동물]  냥아치.gif (3) 스샷첨부 alllie 18:00 1 361
74124 [유머]  그냥 공채로 들어오는게 더 간단한 여경 특채 (5) 스샷첨부 김이토 17:54 2 1427
74123 [정보]  경사로에서의 브레이크 사용법 및 주의점 (2) 스샷첨부 프라즈냐 17:53 1 914
74122 [기타]  미국 진주만 공습 78주기 일본인 반응 (12) 셀렉트 17:52 2 1207
74121 [기타]  네추럴몬스터 근황2.gif (4) 스샷첨부 야그러 17:52 0 1171
74120 [유머]  주인님 뭐하고 계세ㅇ.. (4) 스샷첨부 일체유심조 17:45 3 1443
74119 [기타]  김연경 노룩 스파이크.gif (1) 스샷첨부 아이언엉아 17:43 4 2059
74118 [유머]  답답했던 다음 차례 (1) 스샷첨부 일체유심조 17:43 2 1535
74117 [기타]  네추럴몬스터 근황.jpg (6) 스샷첨부 야그러 17:43 1 1715
74116 [유머]  용달트럭으로 헌팅하기 (4) 스샷첨부 폭풍속으로65… 17:38 1 1967
74115 [유머]  불효녀 (11) 스샷첨부 폭풍속으로65… 17:38 5 2159
74114 [유머]  모쏠계급표 (11) 스샷첨부 폭풍속으로65… 17:37 7 1977
74113 [유머]  김에붕의 삶 (2) 스샷첨부 폭풍속으로65… 17:36 1 1374
74112 [유머]  영국식 (2) 스샷첨부 TENTACION 17:35 4 1196
74111 [유머]  유한락스, 참깨에 뿌리지 말라는 주의사항 써있는 이유 (4) 스샷첨부 폭풍속으로65… 17:35 9 2090
74110 [엽기]  장시간 스마트폰 사용으로 인한 손가락 변형 (4) 스샷첨부 폭풍속으로65… 17:35 3 1903
74109 [유머]  요즘 AR기술 수준 (3) 스샷첨부 폭풍속으로65… 17:34 6 1805
74108 [유머]  캐나다의 어느 피자 집 (6) 스샷첨부 일체유심조 17:34 5 2125
74107 [유머]  아파트 전쟁선포문 (1) 스샷첨부 폭풍속으로65… 17:34 8 1817
74106 [유머]  연애세포 사망 자가진단 (10) 스샷첨부 폭풍속으로65… 17:33 5 1791
74105 [유머]  짱구는 못말려 신혼부부 티셔츠 실사판 (2) 스샷첨부 TENTACION 17:32 3 1755
74104 [후방]  돌하루방 비누후기 (4) 스샷첨부 폭풍속으로65… 17:32 4 2159
74103 [기타]  지느러미로 인사한 고래상어.jpg (2) 스샷첨부 야그러 17:32 4 1417
74102 [유머]  면접관의 정확한 안목 (2) 스샷첨부 폭풍속으로65… 17:32 3 1640
74101 [유머]  남자들에게 가슴 큰 여자란 (9) 스샷첨부 폭풍속으로65… 17:30 3 2565
74100 [유머]  한국청년들이 블루칼라 기피하는 진정한 이유 (4) 스샷첨부 폭풍속으로65… 17:30 2 1551
74099 [유머]  마! 이게 부산이다!!! (1) 스샷첨부 TENTACION 17:29 4 1458
74098 [유머]  근육을 키울 필요가 없는이유 (4) 스샷첨부 폭풍속으로65… 17:29 5 2114
74097 [유머]  여자 자취방 현실 (2) 스샷첨부 폭풍속으로65… 17:29 6 2097
74096 [유머]  아나운서의 광기 (5) 스샷첨부 폭풍속으로65… 17:28 7 1851
74095 [유머]  올해 2019년 mbc 연예대상의 최대변수 (5) 스샷첨부 폭풍속으로65… 17:28 7 1785
74094 [기타]  혼술.gif (1) 스샷첨부 alllie 17:27 4 1086
74093 [유머]  모델 강인경의 악플 대처법 (3) 스샷첨부 폭풍속으로65… 17:26 6 2048
74092 [동물]  장난감 사수하는 아깽이 (4) 스샷첨부 일체유심조 17:25 9 1024
74091 [유머]  아빠가 손수 내려주는 핸드드립 커피 (2) 스샷첨부 일체유심조 17:24 4 1488
74090 [유머]  강릉현지인이 말하는 순두부 젤라또 (2) 스샷첨부 폭풍속으로65… 17:24 3 1644
74089 [기타]  "피해자 증언 의심하는 사회에선 '동의'로 강간죄 판단 위험해" (3) 러블리러브 17:24 3 598
74088 [유머]  꽐라된 여친을 옮기는 정석 (1) 스샷첨부 폭풍속으로65… 17:23 6 1992
74087 [유머]  논란의 아줌마 폭행 (11) 스샷첨부 폭풍속으로65… 17:23 6 2341
 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  다음