당뇨환자의 다이어트 중간 보고

작년 12월에 KMI에서 검사하고 올해 1월에 당뇨확진 받았습니다.

그리고  3개월간 다이어트를 진행한 결과

일단 키는 181에 92KG 까지 체중이 만렙을 찍은 상황이었습니다. 그래서 체중계와 혈당검사장비 들을 구매했구요

운동 프로그램

1. 하루에 만보 걷기(기본운동)

2. 로잉머신 3km(월,수,금,일)

3. 필라테스 (화,목,토)

이정도 운동프로그램 진행했습니다. 그리고 생활습관으로 스탠딩 워크라고 해서 서서일하는 책상을 집이랑 회사에두고

한시간 서서 하면 한시간 앉자서 일하고를 반복했습니다.

식단

일단 공장에서 나온음식은 되도록이면 제외 했습니다.

탄수화물/설탕 대부분 줄였습니다. 

좋아하던 술도 끊어버렸습니다.

가능하면 지방이 있는 고기와 야채 위주로 식단을 구성하였습니다. 나중에는 먹는게 귀찮더군요.

그래도 가능하면 집에서 요리를 해서 먹었습니다. 와이프 임신중이라서 가능하면 성분표시도 다 확인하면서

같이 식단 조절했어요.

금일 아침자 기준으로 혈당은 90대 유지하고 있고 체중은 92kg에서 83kg으로 유지중입니다. 근데 외형으로 보면

배만들어가고 나머지는 그대로입니다. 대신 근육량은 증가중입니다. 외형적으로 보면 얼굴과 뱃살제외하고는

큰 차이를 못느끼겠네요. 아 피부좋아졌어요. 그전에는 칙칙했는데 좀 밝은색으로 돌아온거 같아요.

올해 아기가 태어나는데 아기가 잘 성장할때까지 건강 유지하는거 목표로 하고 있습니다.

그럼 이만