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조깅/워킹 하는거 도움 좀 부탁드려요~

osjy 2021-04-15 (목) 11:37 조회 : 614 추천 : 11

안녕하세요. 제가 코로나로 인하여 살이 좀 쪄서 워킹 & 조깅을 시작했습니다.

1. 그런데 정강이 옆 근육이 아파서 길게 못걷겠습니다 ㅠㅠ 한 1km넘으면 아프기 시작해서 3분정도 쉬고 또 걷는데요. 이건 체력이 안되는데 의욕만 앞서서 그런건지...

2. 땀이 막 나야 운동이 되는게 아닌가요? 1번때문에도 땀에 좀 나려고 하면 쉬어서 그런지..땀이 많이 안나네요..차라리 운동 다 끝나고 8층 걸어올라가는게 더 땀이 많이 납니다ㅠㅠ

3. 운동앱 중에 하나가 워킹 조깅을 번갈아 1분씩 시키는데요. 지금은 체력이 안되서 2턴만 돌아도 못하겠더라구요.. 꾸준히 워킹이라도 해서 체력 올리면 워킹보다는 조깅이 더 운동이 되겠지요?
조깅 워킹 섞어서 30분 = 워킹 90분 이정도 느낌이던데...

운동 열심히 하시는 고수님들의 조언 부탁드려요~~

어제는 워킹만 했어요~속도가 느리네요 ㅎㅎ;;;

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댓글 16개

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블루복스 2021-04-15 (목) 12:02

우선 정강이 통증은
http://www.etoland.co.kr/bbs/board.php?bo_table=health&wr_id=3526
폼 롤러 하나 준비해서 풀어주세요.

처음부터 절대 무리 하지 마시기 바랍니다.

보통 운동 시작하는 분들이
가장 실패하는 이유가 조급증입니다.

그래서 며칠동안
본인이 가진 모든 에너지를 쏟아 붇고
질려버리든 부상당하든
관두는 분들이 많습니다.

운동을 일상의 한 부분이라 생각하고
처음에는 하루 에너지의 5% 정도로 시작하세요.

그냥 즐겁게 음악 들으면서 산책하는 정도
이게 점점 습관화 되면서
강도를 조금씩 올려야 합니다.

개인에 따라서 다르겠지만
한 3개월 정도만 꾸준히 하면
몸이 달라지는 것을 느끼게 됩니다.

저는 여기 운동 헬스 게시판을
이용하면서 완전 다른 사람이 되었습니다.

http://www.etoland.co.kr/bbs/board.php?bo_table=health&wr_id=6488

몸도 피 상태도 좋아지고 깨끗해졌고
허리 통증도 없어졌습니다.

물론 허리둘레 몸무게도
이상적인 상태가 되었습니다.

절대 서두르지 마시고
한걸음씩 꾸준히 해보세요. ^^

osjy글쓴이 2021-04-15 (목) 12:55

우왕~~ 부럽습니다!! 답변 감사드리고 저도 꾸준히 노력해조겠습니다~

아이kim슨 2021-04-15 (목) 12:05

1km에 11분의 속도라면 사실상 걷는 속도입니다.
너무 느리면 오히려 잘못된자세로 오랜기간 쓰지 않은 근육이 뭉치게 되면서 뻐근해지고 통증을 느낍니다. 어느정도 속도에서 정확한 자세를 연습할 필요가있습니다.
특히 발이 바닥에 닿는 접촉부위를 점검할 필요가 있습니다. 뒤꿈치부터 닿게하면 종아리 앞쪽근육이 많이 뻐근할테고 발앞부분 부터 닿게하면 미는 힘때문에 장딴지가 아프게되죠. 조깅은 긴거리를 달리고 유지해야하기때문에 위 두가지의 발바닥 중간에서 앞쪽으로, 발바닥전체면의 절반이나 1/3이 먼저 닿는 느낌으로 걷거나 달려야합니다. 더해서 발로 바닥을 힘으로 민다는 느낌보다는 앞으로 가는 관성을 이용해서 허벅지를 든다는 생각으로 하셔야 종아리와 발목쪽에 무리가 덜합니다.
또 시작하고 끝날때 스트레칭은 필수입니다.

osjy글쓴이 2021-04-15 (목) 12:57

정성 답변 감사합니다. 발바닥 허벅지 생각하면서 걸어봐야겠네요~

미나루 2021-04-15 (목) 13:18

1번은 디스크 증상 일 수 있습니다. 걸을때 통증부위가 허벅지 정강이 무릎 오금 옆 오금 등 다양합니다.
그냥 걷기 보다는 허리 운동을 병행하면서 걸으세요. (제 경험으론 플랭크나 허리 돌리기 스트레칭 같은게 도움이 되더군요.)
2번은 땀이 나야 꼭 운동은 아니에요. 땀 안나도 칼로리 소모는 계속 됩니다.
3번은 그냥 걷거나 뛰기만 하는거 보다는 다른 하체 근력 운동을 병행 하는게 효과가 좋습니다.
스쿼트 런지 같은 기본 운동만 해도 뛰는게 힘이 붙는게 느껴집니다.

osjy글쓴이 2021-04-15 (목) 13:41

답변 감사합니다~
제가 쪼그려앉으면 뒷굼치가 안닿아서 스쿼드가 안되요 ㅋㅋ
플랭크는 1분씩 3회 하고 있는데 넘 적나요? ㅎㅎ

산사춘1 2021-04-15 (목) 13:20

3월1일부터 헬스장 갔습니다. 한 일주일은 30분 걷기만 했습니다. 힘들어서요.
2주째부터는 30분 걷고 쉬고 10~20분정도 더 걸었습니다.
3주째부터 20분 쉬고 20분 쉬고 20분 정도 걸었습니다. 이때부터는 조금만 힘듭니다.
4주째부터는 30분 쉬고 30분 쉬고 했습니다.
5주째부터는 20분 쉬고 근력운동 20쉬고 근력 운동 20분쉬고 근력운동 ...이렇게 다리아플때마다 근력운동 조금씩 하고 있씁니다. 6주째 근력도 조금씩 힘이 붙는게 느껴집니다.

osjy글쓴이 2021-04-15 (목) 13:42

꾸준히!!!가 젤 중요하네요~~

겨울숲 2021-04-15 (목) 14:18

아픈부분은 병원진료 좀 받으시고 조깅보단 걷는걸로

해보시는걸 추천 드립니다

보통 20~30분 지나야 땀이 난다고 하더라고요

걸을 때 자세도 바르게 하고 한번에 다 걷지말고 쉬는 타임도 가지면서 걸으라 하더군요

저는 그거랑 집에서 절운동 같이 해줍니다

스트레칭도 되면서 땀도 나고 스쿼트 같은거랄까요

뭐든지 한번에 다하려고 하지 마시고 걷다가 앉아서 쉬고 다시걷고 그래보세요

그리고 설탕이나 소금량도 좀 줄여보시고요

과자는 금물

osjy글쓴이 2021-04-15 (목) 17:50

네 감사합니다~~
과자 커피 끊어야는데ㅋㅋ
커피는 하루에 믹스 한잔 블랙 한잔 마시고..
과자는 몇일전부터 딱 끊었습니다 ㅎ

아코닛 2021-04-15 (목) 14:36

처음에는 운동효과를 기대한다기보단
운동습관을 만드신다고 생각하고 가볍게 가볍게 하세요.

osjy글쓴이 2021-04-15 (목) 17:52

네네!!! 꾸준한 습관!!!

블록틱스 2021-04-16 (금) 10:30

걸으세요. 무리해서 조깅하면 작살나요. 가벼운 마음으로 주변 산책한다고 생각하세요

osjy글쓴이 2021-04-16 (금) 14:51

넵!! 원래부터 축구하다가 발목이 아픈데..
어제는 좀 뛰었다고 발목 무릎 아프네요 ㅠㅠ

유니크리 2021-04-16 (금) 10:54

여러 분들이 말씀하신 것처럼,
천천히 걷는 것부터 시작하셔요~,
근육에 아무 무리 없이 적응되면 점차 빠른 속도로 걷고, 이후 조금씩 뛰기를 병행하시고,
유산소는 꼭 땀나는 게 중요한 건 아니라고 보지만,
그런 기분을 느끼시고 싶으시면 땀복이나, 바람막이를 활용해보시는 것도 좋을 듯 합니다.

osjy글쓴이 2021-04-16 (금) 14:52

네네 답변 감사합니다~
왠지 땀이 나야 운동이 되는것처럼 느껴져서요 ㅋㅋ

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