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[일반] 

다이어트 10일차 5키로 뺐습니다

[회원게시판]
글쓴이 : 삶은달걀O 날짜 : 2021-03-07 (일) 19:37 조회 : 2487 추천 : 11  

시작 당시 112.xxkg이었는데 오늘 아침 일어나서 화장실 갔다온후 재보니 딱 107kg 나오더라구요


전형적인 근육돼지쉨이라 기초대사량이 높은 덕분인지 식단조절하니 잘 빠지고 있네요


식단은 단백질위주로 하루 2000칼로리 이하를 목표로 먹고 있는데 

첫주는 위장 줄이기 목적으로 1000칼로리 정도만 먹다가

일주일지나고 부터는 1500칼로리 정도 먹고 있네요

덕분인지 다이어트전 먹던양의 반정도만 먹어도 배부릅니다 ㅋㅋ


운동은 하루는 속보 1만보 그 다음날 근력운동 30~40분 그다음날은 속보 1만보 그다음날 근력운동 30~40분 이렇게 하고 있습니다

유산소는 매일하는게 좋긴한데

발이 평발이 좀 있어서 걷기가 힘들고 전에 족적근막염도 온적이 있어서 조심하고 있습니다


식단,운동 시작하고 혈압도 내려가고 몸무게도 눈에 보이게 쭉쭉 빠지니 기분좋게 하고 있네요

목표 몸무게는 80kg입니다

bmi기준으론 현재 키가 180이니 74.5키로 정도까지 빼야 정상으로 들어오지만 

등빨 있는 근육형 인간이 목표라 일단은 80키로가 목표네요



산사춘1 2021-03-07 (일) 19:50
몸 다치면 다시 120kg 됩니다. 좀만 더 좀만더 하다가 다칩니당~
안다치시고 꾸준히 하시길^^
축하드립니다.
     
       
글쓴이 2021-03-07 (일) 20:16
넵 전에 요요온적 있어서 이번엔 제대로 할려고 합니다
     
       
의적로빈훗 2021-03-08 (월) 12:27
완전 공감이요.
ㅋㅋㅋㅋ 조금 더 하다가 항상 실패했어요
ABCDE토렌트 2021-03-07 (일) 20:09
지금 골격근이 얼마나 나오시나요?
     
       
글쓴이 2021-03-07 (일) 20:17
인바디기계로 잰적은 없고
집에 있는 샤오미체중계의 인바디기능에서 근육량 68키로나왔습니다
보건소에서 인바디 재볼려고 했는데 코로나때문에 안한다고 해서 못하고 있네요
          
            
다흰 2021-03-08 (월) 09:49
감량 축하드립니다
저도 작년에 100키로 찍고 두달간 다이어트해서 85만든뒤로 웨이트만 하면서 유지중인데 샤오미 체중계 인바디는 믿을게 못되더라구요 ㅠ
저도 구매했을때 믿지는 않고 그냥 참고용으로만 쓸려고 했는데 참고수준도 안됩니다...
예를들어 몸무게가 100일때 체지방이 20이라치면
몸무게 50되면 채지방 10 이런식으로 몸무게 비례해서 그냥 보여주기 식으로 있는 기능이에요.
코로나때문에 인바디 1년간 못하다가
1월에 한 번 해봤는데 샤오미체중계로 26나오는거 인바디하니 18나오더라구요....
갓유리 2021-03-07 (일) 20:17
10일차에 5kg 면 많이 빠지셧네요 추카드립니다

전 5개월만에 22kg 빠젓는데..
     
       
글쓴이 2021-03-07 (일) 20:19
전에 다이어트 하면서 느낀건데 초반엔 잘 빠지다가 100키로 정도 되면 엄청 안빠지더라구요
블루맘바 2021-03-07 (일) 23:25
천천히 빼고 피부 마사지도 하세요
늘어난 가죽 자리라도 잡게... 물론 터진살은 회복불능이지만...
     
       
글쓴이 2021-03-08 (월) 10:41
몸 보니 이곳저곳에 튼살이 있네요 ㅜㅜ
새토깽어맹뿌 2021-03-07 (일) 23:25
너무 급하게 빼면 무기력해지더라구요 ㅎㅎ
     
       
글쓴이 2021-03-08 (월) 10:41
첫주에 진짜 힘들더군요 먹는양 살짝 늘리니 지금은 괜찮네요
블록틱스 2021-03-08 (월) 09:45
탄수화물 줄이시고 지방 많이 드세요.
     
       
글쓴이 2021-03-08 (월) 10:43
저탄고지도 생각해봤는데
콜레스테롤이 정상치 아슬아슬한 수치라
저탄고지는 못하겠더군요
탄수화물은 하루 100g 이내로 먹고 나머진 단백질 위주로 채우고 있습니다
탄단지 비율은 대충 3:5:2로 먹고 있어요
          
            
블록틱스 2021-03-08 (월) 14:04
당료/통풍/비만 환자인데 고지저탄이 훨씬더 콜레스트롤 수치 떨어뜨립니다.

현재 2개월 접어드는데 피검사 결과 다 정상으로 돌아왔어요. 콜레스트롤도 마찬가지에요.
아패패이별E… 2021-03-08 (월) 12:59
족저근막염 조심하세요ㅎㅎ. 저도 살쪘을때 무릎을 생각한답시고 걷기부터 했는데(2시간씩) 한 2주뒤에 족저근막염 생기고 반년 넘게 고생을ㅠ
     
       
글쓴이 2021-03-08 (월) 17:38
전에 공익근무하면서 근무 내내 짐옮기거나 걸어다니고
출퇴근도 왕복 40~50분씩 걸어다녔더니 족적근막염와서 고생한 기억이 있어서 조심하고 있습니다
나은지 1년조금 넘었네요
아랏싸 2021-03-08 (월) 13:11
축하드려요..
그런데 아마 빠지신게 대부분 수분일걸로 생각되요...

탄수줄이고..운동조금씩하면서 관리 2달째 무게안재고..바지 상의 1사이즈씩 줄였습니다..
     
       
글쓴이 2021-03-08 (월) 17:39
물마시는게 중요하다 해서 다이어트 시작하고 물 많이 마셔요
전엔 하루 1l도 안마셨는데 요즘은 1리터 이상은 먹고 있어요
맹그 2021-03-08 (월) 16:52
건강이 최고  파이팅
     
       
글쓴이 2021-03-08 (월) 17:39
진짜 건강관리는 젊었을때 부터 해야한다는걸 느끼네요
   

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