당뇨/통풍/ 근육형 비만환자의 하루

기타외식비 술값등등 하면 월에 100만원 정도인게 월에 40만원 정도로 줄었어요. 집에서 만들어먹는게 건강하게 더 좋은거 같습니다.

제 식단은 고지저탄 위주로 먹고 있으며 공복혈당 150대에서 현재는 80대입니다. 근데 이건 일시적인 거구요. 운동안하고 

술다시마시면 급상승합니다. 

1. 아침에 기버터/MCT 오일 섞은 커피 한잔 마심

2. 회사 출근하기전 공원에서 30분간 속보로 걸음

3. 회사 출근해서 서서일하는 책상에서 50분 서서일하고 10분 앉자서 일하고 반복

   -보이차 1리터 우려서 오전에 한통 오후에 한통 마시고 있습니다.

4. 점심시간때 아몬드 한줌 치즈 한조각 먹고 30분간 산책

5. 다시  서서일하는 책상에서 50분 서서일하고 10분 앉자서 일하고 반복

6. 집에 퇴근후에 6시에 간단하게 샐러드와 고기류 먹고 한시간동안 주변 조깅

7. 집에와서 요가 30분 

로잉머신은 오늘 도착해서 운동과정에 없는데요. 내일부터는 로잉머신도 추가할 예정입니다.

본인이 건강할거라고 자신하지마세요. 생각보다 몸 망가지는 속도가 나이들어갈수록 빨라집니다. 

나중에는 회복 불가능가기전에 지금이라도 준비하세요. 저처럼 후회하지마시구요.

중학교 동창 하나가 대장암으로 한명 지난주에 하늘나라 가니까. 더 그렇네요.