[잡담] 

덤벨로 홈트레이닝중인 뉴비입니다

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글쓴이 : 로또되고싶다 날짜 : 2020-06-30 (화) 13:48 조회 : 589 추천 : 2    

홈트레이닝 3주차인데요


덤벨로 덤벨컬 -> 덤벨 래터럴 레이즈 -> 덤벨킥백으로 이두 + 삼두 단련중입니다.


밑에 형들처럼 팔뚝이 운동한 티가 나려면 몇주정도 걸리나요?





로또되고싶다님이 작성하신 다른 글

황금거지 2020-06-30 (화) 13:51
몇주요?
몇년이겠죠
막걸리투나잇 2020-06-30 (화) 13:55
본인 체형이랑 그 전 운동경험이 기간을 좌우합니다.
예를들어 전에 헬창이어서 근육이 다 만들어진 사람은 운동 몇개월 몇년쉬어도 6개월안에 금방 다 복구합니다.
다만 헬린이로써 운동 처음하거나 근육이 잘 안붙는 체형이 사진과 같은 근육가지려면 최소1년~3년은 걸리죠. 아 물론 식단관리랑 운동 개빡시게 했을때 기준입니다
     
       
글쓴이 2020-06-30 (화) 14:01
애시당초 잘못 짚었네요 ㅠㅠ 몇주면 그래도 잔근육 붙을줄 알았는데...
          
            
황금거지 2020-06-30 (화) 14:02
올려주신 사진이 잔근육이 아니라...ㅎㅎ
†와룡 2020-06-30 (화) 13:56
레이즈 운동은 보시는 사진처럼 측면에 경계선을 보이게 하기 위한 분리운동입니다
분리운동만으로는 보다 보기좋은 모양을 만들기 어렵습니다
양증가 운동과 분리운동을 같이 해줘야 효과가 더 좋습니다
덤벨 킥백역시 분리운동에 가깝습니다 킥백은 마지막세트 정도로 해주고 원암덤벨오버헤드트라이셉스익스텐션 덤벨트라이셉스익스텐션 같은 동작 이후 마지막으로 해주는게 더 좋습니다
그리고 컬동작도 홈트니 인클라인벤치는 없으니 의자에 기울여 앉아서 팔꿈치를 좀 더 뒤로 빼줘서 인클라인덤벨컬이 더 효과적이며 자극의 강도도 강할겁니다 이렇게 하면 상완이두근이 먹습니다
     
       
글쓴이 2020-06-30 (화) 14:00
감사합니다. 유튜브 검색해서 참고해서 해보겠습니다!
          
            
†와룡 2020-06-30 (화) 21:19
이상한 유튜브 보시는것 보다 몬스터짐 유튜브 채널 추천드립니다
거기에 헬스의 정석이라고 보디빌더 김준호 마스터님이 직접 트레이너들 교육하는 영상도 있고 직접 운동하면서 루틴을 소개하고 운동방법 소개하는 영상도 있습니다
초보자에게도 도움 되는 영상 많으니 참고하셔요~~
https://www.youtube.com/channel/UCEyXB3mjiTlZXJn_j1aKM7A/featured
샤이닝프로덕… 2020-06-30 (화) 14:43
어깨 겁나게 이쁘게 근육 만들었네;;;
저렇게 안되던뎅....ㅠ
응큼늑대 2020-06-30 (화) 16:22
이삼년 꾸준히요
삶의미풍 2020-06-30 (화) 16:22
애초에 밋밋한 체형이 저런 어깨 윤곽 만드려면 네추럴로 몇년 걸립니다.
gackt082 2020-06-30 (화) 17:18
운동하시면서 운동관련 영상들을 조금 보시나요???
저도 요즘 운동하면서 유튜브로 여러 채널을 통해 보고있는데.
https://www.youtube.com/watch?v=Lki_DnYxHGk
이 영상을 몇일전에 저도 본거라.

일단 결론은 말이죠. 운동을 처음 시작하는 날로부터 약4-6주 간은 근육은 생성되지 않으며, 근력이 붙고 근육신경발달 시기이며, 약 6주 이후로 부터 근육이 생성됩니다. 따라서 3주차면 근육은 생성되지 않은것이죠.
그리고 개개인의 골격, 속살(?) 등이 전부 다르기 때문에. 어떤 모양으로 또 어떻게 어느정도로 발달할지는 아무도 모릅니다. 사진과 다른 어깨빵이 될수도있어요.

아이돌마냥 슬림한 체형을 가지고 싶어 다이어트를 한다고 해도, 본인 뼈 구조 자체가 두껍고 넓고 하면 절대 만들어 질수없는거고, 살껍데기 피부를 벗기면 나오는 붉은 속살(?)의 밀도(?), 회복력, 모양, 그리고 운동할때 근육의 축소,이완등에 따라 피부 겉으로 보여지는 근육의 모양은 천차만별입니다.
(소고기를 예로 들면, 소고기 육질과 마블링이 다 다르고, 운동이라는 것은 이 육질을 늘렸다 줄였다 하면서 육질을 찢어놓는겁니다. 찢어진 육질에 혈액이 껌처럼 늘러붙으며 상처를 치료하는 과정에서 부피가 커지는것을 근육이라 하는거니깐요. 어떻게 애시당초 생겨먹었고, 운동할때 어느 부위로 힘이 들어갔느냐에 따라 근육모양이 다 달라져서.
항상 같은 자세, 올바른자세를 요구하는 이유가, 그 부위로 해야 다치지않고 보디빌더마냥 좋은 모양을 만들수있다라는 인체실험(?)을 통한 결과이기때문이죠.)
터진벌레 2020-06-30 (화) 23:10
저정도야 머
지금도있는데요
타무닝 2020-07-01 (수) 06:28
와룡님이 제대로 설명해주셨네요
분리운동과 크기를 키우는운동이 있습니다
적절한 조화가 이루어져야 예쁜몸이 되겠죠
크기를 키우는운동위주로 하시는게 좋습니다
남자는 우람한삼두만 있어도 시선받아요ㅎㅎ
그후에 다이어트를 조금이라도 한다면
갈라짐은 자연스레 얻을수있어요
선수들 비시즌 시즌처럼요
   

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