플랭크는 왜 맨날해도 힘들까요 ㅋㅋ

플랭크 효과가 많이 떨어진다고 차라리 그 시간에 다른거 하라던데..

디스크땜에 복근이랑 허리쪽 운동할려면(허리 안굽히면서)
어떤거 있을까요..
집에 풀업머신 하나 있습니다

크런치 가동범위를 최소화해서 소극적으로 하는게 디스크에 무리 안가고

풀업 머신 있으시니 행잉니레이즈나 케이블 사서 무릎꿇고 가동범위 최소화 해서 케이블 크런치 하심 좋겠네요.

플랭크는 디스크에 독이에요.

가벼운 무게로 데드리프트요. 바벨이 있으면 좋은데 없으면 덤벨이나 물병을 잡고 고반복 해주면 좋습니다. 허리를 접는게 아니라 고관절을 접어서 하는 운동이라 무게 치지 않는 이상 허리에 부담이 적습니다.
 엎드려서 다리를 안으로 당겼다 뒤로 뻗는 동작도 좋습니다.

데드버그, 버드독 추천드립니다

그건 맨날 플랭크만 하는 사람들 이야기입니다.
플랭크 한번에 10분이상 해도 크게 느낌 없는 사람들 기준이에요.

저는 언제 해도 미동조차 없이 가볍게 3분 합니다

쉬우면 운동이 아니겠죠? ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ

근데 그 마의 시간 넘어가면 무아지경에 이름 ㅋㅋ

플랭크하면
팔꿈치 까매질텐데

그건 안 씻어서.....

매일하는것만을로도  대단하십니다.

플랭크만해서 그런거아니에요? 복근 기립근 등근육 다강화시키다보면 플랭크는 힘들지도않고 할수있는 때가 오는데..

플랭크도 그렇지만
운동이 고통스러운 거 참아가면서 버티는 만큼 빨리 늘죠

왜 항상 힘이 들까..보단 하루하루 늘어가는 쪽을 신경쓰는 편이
덜 괴롭고 성취감도 더 클 것 같아요

전에는 플랭크 한번에 2-3분 했는데,

저 쪽 관련 박사 학위 소지하신 전문 트레이너가
플랭크는 30초 이상 하지 말고, 다른 운동과  섞어서 반복적으로 하는 것이 낫다고 들은 이후 30초만 하네요.

대신
1.레그 레이즈15개
2.플랭크 30초
3.크런치 15개
4.플랭크 30초
5.레그레이즈 15개
6.사이드 플랭크 좌 30초
7. 크런치 15개
8 사이트 플랭크 우 30초
9.크런치 15개
10. 복부 스트레칭 장요근 좌/우

이렇게 1-10번을 4셋트

전에는 매일 해서 탄탄했는데..ㅠㅠ

요즘 게을러 져서 드믄드믄...뱃살 처지네요 ㅋㅋ

ab슬라이드가 도움이 될까요?

허리 안좋은 사람에게 프랭크 독이라고 들었습니다

디스크 환자에게 고정형 운동은 더 안좋습니다 ... 차라리 허리나 배에 힘주는 운동이 더 도움됨...

몸 안좋은 사람은 플랭크같은거 하면 오히려 독입니다.
다른 자세 다른 운동으로 같은 혹은 비슷한 효과있는 자세도 있어요.
그리고 플랭크만 하면 아무 의미 없어요.
골고루 운동해주면서 단련해야지..

플랭크가 늘 제자리란 느낌 동의 합니다. 허리에 무리 가는 운동은 독이 되므로 늘 초조심.  인간이란게 참 나약함. 안하니만 못한경우가 수두룩