간헐적 단식이 하루 한끼거르는것도 포함하는거죠?

네 수면 포함 하루 16시간동안 금식하면 됩니다.

점심을 안 먹는 것보다는 아침을 건너뛰는 게 낫습니다.
그리고 물은 수시로 드세요.

보통은 16 시간이상 공복을 유지해서
공복시 분비되는 호르몬의 영향으로

몸에 축적된 지방을 열량으로 사용하는
다이어트 효과를 받는 원리라서

한끼거르는건 보통 저녘을 거르고

두끼 거르는경우 저녘만 먹는경우가 보통이죠

저도 정확하게 아는건 아니지만 제가 하는 방식으로 말씀드리자면
아점저 다 먹돼 시간 정해서 드시구요 (탄수화물은 현미밥 반공기 추천하고 반찬은 좀 덜짠걸로 일반 반찬 드셔도 되구요) 12시간이상을 공복으로 유지하면 된다고 들어서 저도 그렇게 하고있습니다.
그 12시간을 유지하는걸 저녁을 5~6시 사이에 해결하고나서 아무것도 안먹고 다음날 아침을 출근전 7시반에 먹습니다
그렇게 하면 약 13시간 정도 공복상태 유지가 되요
그리고 다이어트는 운동이 최고가 아니고 식이요법이 최고라고 들었습니다 해본결과 맞는말인거 같구요 저도 시행착오를 좀 겪었지만 운동은 간단하게 30분정도만하고 먹는거 조절하면서 두달동안 6키로 뻈습니다 현재진행형이구요

잘못 알고있었나보네요 16시간이구나

제가 18시간 공복 유지로 한달4키로 뺐습니다. 약 일주일에 1키로 감량이죠. 허리는 한달에 약 2인치 정도씩 줄고 있습니다. 아침을 굶고 있고.공복 시간엔 미지근한 물만 마십니다. 식단은 그냥 평소 먹던 식단에 양도 그냥 평소 먹던양. 토 일은 안합니다.

운동은 20층짜리 계단 오르기 일주일에 4번 정도
20층짜리 계단 오르는데 4분 걸립니다. 이건 운동 시간 없다는 핑계를 할 수가 없는 시간 입니다.
여전히  진행중 입니다.