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살빼는건 달리기가 최고겠죠?

패왕색패기 2019-10-17 (목) 22:41 조회 : 4510 추천 : 9

40중반을 넘어가니...

늘어나는 뱃살이...

조금만 뛰어도 땀이 ㅠㅠ

그래도 열심히 뛰다보면

언젠가는...

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행ː복, 幸福
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1.사람이 생활 속에서 기쁘고 즐겁고 만족을 느끼는 상태에 있는 것.
"∼은 자기 마음속에 있는 것이다"
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댓글 64개

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블록틱스 2019-10-17 (목) 22:42

걸으세요.

반바지에 반팔로 걸으시면 효과 만점이에요.

요즘하고 있습니다

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사악사악 2019-10-17 (목) 22:43

살뺴는 건 식이조절이 1번입니다.

살빼기 - 식이 조절
심폐지구력 - 달리기
근육 키우기- 보디빌딩
근력 키우기 - 스트렝스

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해피미오 2019-10-18 (금) 21:54

문제는 수영끝나고 허기져서 폭풍흡입 그리고 맥주한잔 이게 오히려 .......ㅡㅡ

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짜요짜요 2019-10-17 (목) 22:46

뛰는거보다 빠르게 걷는게 살이 더 빨리빠집니다.
뛰는건 별로 안빠져요~

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펀딕 2019-10-18 (금) 14:25

....? 이건 무슨..

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짜요짜요 2019-10-18 (금) 16:03

네? 파워워킹이 더 빨리빠지는데요 뭐가 불편합니까?

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곰아저C 2019-10-18 (금) 14:42

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짜요짜요 2019-10-18 (금) 16:04

????

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곰아저C 2019-10-18 (금) 20:37

걷는게 살이 더 빨리 빠지고 뛰는건 살이 별로 안빠진다는 근거는 어디서 나온겁니까?ㅋ 막 그렇다고 하면 그래지는게 아니에요 ㅋㅋㅋㅋ

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짜요짜요 2019-10-19 (토) 09:12

하... 뛴다고 막 살빠지는게 아닙니다. 글쓴분 40대중반이고 뱃살도 있답니다. 좀 알고 댓글쓰세요 ㅋㅋㅋㅋ

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dmfidf 2019-10-18 (금) 17:11

입증할수 있는 근거가 있나요? 처음 들어보는 소리라서..

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모마르 2019-10-18 (금) 18:55

예전부터 많이 들었던 소리이긴 한데 빠르게 걷는게 칼로리 소모가 많다고...

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해피미오 2019-10-18 (금) 21:56

맞아용. 뛰는덴 한계가 빨리오니 마라톤하지 않는담에야..걷는게 오래 할수 있으니...마라톤하면 실지로 금방 빠짐. 배가 쏙

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dmfidf 2019-10-21 (월) 11:14

그건 너무 당연한소리여서 ㅋㅋ
저분 말은 뛰는것보다 빨리걷는게 더 칼로리소모가 크다라는 말이랑은
안맞는 맥락같네요

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짜요짜요 2019-10-19 (토) 08:57

네이버 검색만 해봐도 나오는 내용을 ...... 링크라도 걸까요

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파지올리 2019-10-18 (금) 22:00

어디서 이런 낭설을.....
저만 해도 달리기로 10키로 뺐어요.

보니까 초보자는 달리기로 장거리를 못뛰기 때문에 이런 주장들이 나오는데,
같은 거리로 놓고 보면 달리기와 걷기는 비교불가입니다.

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짜요짜요 2019-10-19 (토) 08:49

보통은 다이어트 하시는분들이 그런식으로 달리면 무릎나갑니다 낭설이라니요.

그리고 같은거리로 놓고 다이어트합니까? 글쑨분 40대중반라 그러고 뱃살 있어서 다이어트 한다길래 효과적인 일반적인 방법을 댓글 달았을 뿐입니다.

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쌀집김씨 2019-10-17 (목) 22:47

먹는건데..말 길어지니까 식이조절.
일찍 자고
물 자주 마시며
스트레스 덜 받는거요.

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아침이슬 2019-10-17 (목) 22:49

운동과 식이요법을 같이 하는 게 가장 좋죠.

먹는 거 반으로 줄였더니 한달에 2~3 kg씩 빠지더라구요.

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자빠트려 2019-10-17 (목) 22:51

그렇긴 한데 과체중인 상태로 달리면 하체 관절 갈려 나갑니다
헬스 사이클이나 바이크로 유산소 운동하세요
여건이 되면 수영도 좋죠

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숫자만입력가능 2019-10-17 (목) 22:58

심박수 135 넘기지 마세요

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하얀손수건 2019-10-17 (목) 23:19

단식-보식-유지
이게 제일 쉽습니다.
운동이야 뭐든 안 하는 것보다 하는 게 낫죠.

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왜에에 2019-10-18 (금) 00:04

땀도 좀 나고 숨이 가빠질 정도로는 움직여야 운동이 된다고 하네요

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진세하 2019-10-18 (금) 00:43

살이 찐 상태로 계속 뛰면 무릎관절에 안좋을수도 있죠

많이 안먹는게 제일 좋을듯 싶네요

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이상한엘리스 2019-10-18 (금) 00:48

운동으로 살빼는데 오류가 하나있다면,,,운동을 하면 다시 배가 고파집니다..그럼 또 먹습니다.
제 경험상 먹는걸 줄이는게 가장 빠릅니다. 대신 먹는걸 줄이면 엄청난 고통이 따릅니다. 거두절미하고 그 고통을 줄이려면 계란,생선,육류,우유,견과류등등 단백질섭취를 늘리고,짜고 맵고,달고 이런 양념이 많은 음식을 먹지 않는거에요.
아침은 꼭 챙겨먹고 7시 이후 금식,,,물만 먹습니다. 과일도 비만을 부릅니다.(과일에 당분이 있습니다) 가급적 야채를 많이 드시는게 좋습니다. 선식,미숫가루종류도 비만을 불러요.(흡수력이 빠른만큼 혈당이 빨리 오릅니다.) 한달만 하면 허리사이즈 확 줄어요. 고통이 따르지만 참아야 합니다.

40중반을 넘으셨으면 콩류,두부섭취도 늘리세요.탄수화물을 최대한 줄여요. 통곡물위주, 밥하실때 쌀을 줄이세요. 오래씹어 삼키고,뱃속에서 서서히 흡수되는 음식을 드시는게 좋습니다.

쌀도 오래씹기 힘들면 침(소화액)과함께 오래 섞이게 한다음 삼키고,최대한 천천히 먹는게 중요해요. 아참...밀가루 음식도 줄이세요. 비만뿐만아니라,대장암등 몸에 상당히 안좋습니다.

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나라꼴잘돌아간다 2019-10-18 (금) 15:11

제가 이런듯...운동하고나면 힘드니까 더먹게되고...
결국 제자리...

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가을은잔인한계절… 2019-10-18 (금) 01:29

위에 심박수 이야기가 있기에 몇 자 더 적어봅니다.
최대심박수=220-현재나이 입니다.
40세라고 하셨으니 180이 최대심박수가 되겠네요.
보통 최대심박수의 60~70% 정도로 운동하라고 의사들이 권고합니다.
180의 70%면 126회 정도 되겠네요.
숨이차다 싶을때 잠깐 멈추셔서 분당 맥박수 체크해 보시길...

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부끄 2019-10-18 (금) 06:16

제 경험상 간식 특히 빵,과자 안 먹어야 합니다.
하루 30~40분씩 운동하는데 며칠 간식 빵 먹으면 도로 아미 타불이더라구요.

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아워링 2019-10-18 (금) 13:36

충분한 수면과 식단이 기본이죠.

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NO222 2019-10-18 (금) 13:44

아쿠아로빅이 효과가 좋다고 들었어요.....

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MayTOne 2019-10-18 (금) 13:45

이런들 저런들.
키보드 앞에서 뭔뜻이야

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Smile에스 2019-10-18 (금) 13:45

폴댄스 ㅎㅎ

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늑대의의혹 2019-10-18 (금) 13:58

단위시간당 칼로리소모는 달리기가 크긴 한데

체력적으로나 신체적으로나 걷기가 더 효율이 좋으실거 같아요.

몸이 좀 무거우시다면 달리기가 은근 관절에 무리를 주거든요.

일단 충분한 걷기로 시작하시고 몸이 좀 만들어지면

조금씩 페이스를 늘리다가 달리기를 시작하시는게 좋을거라고 생각합니다.

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네버님 2019-10-18 (금) 14:07

조금 마아아안이 뛰시면 효과가 좋습니다. 10키로 정도 뛰시면 아주 좋죠.

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펀딕 2019-10-18 (금) 14:25

살빼면서 체력기르는건 인터벌트레이닝이 최고라고 하더라구요
(대신 죽을만큼 힘듬)

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오비탈레인 2019-10-18 (금) 14:46

달리기(유산소)-체중감소
근력운동-체중 유지

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주작무새 2019-10-18 (금) 14:56

근육이 많을수록 살이 잘 안찝니다.
근데 근육은 근력운동 좀 안하면 금방 손실되죠... 꾸준히 운동해줘야해요.
살빼기에 좋은 유산소 운동은 빨리걷기 입니다. 심장, 관절에도 무리가 안가면서 에너지 소모량도 높아 가장 이상적인 운동 입니다.

그리고 살빼는데 가장 좋은 것은...아시죠? 그냥 적게 먹는거예요.. 음식이 8할입니다. 다이어트...

아무튼 결론은 적게먹고 빨리걷기 하면 살 안정적으로 빠집니다~
제가 이렇게 3개월만에 10키로를 빼버렸는데 이후 운동을 안하고, 아무거나 막 먹었더니 다시 예전 몸무게로 살찌는데 1년 정도 걸렸어요. 이 정도면 요요는 없는거죠 ㅋ 심한 요요는 한달만에도 5,6키로 쪄버리거든요.

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테리윈 2019-10-18 (금) 14:59

자전거 오래타는게 제일 좋습니다 심장과 근육에 무리가 적고 지속적으로 계속 지방을 태울 수 있죠

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반죽이 2019-10-18 (금) 15:52

그냥 적게드세요 적게 먹고 저강도 운동 꾸준히 해야지
고강도 운동하면 식욕 돌아서 밤 11시에 야식 먹어요
근데 이런거 저런거 다 필요없고 운동은 자기 현재 몸 컨디션에서 꾸준히 하면 되요
뭐가 좋다 뭐가 좋다더라 이런거에 강박생기면 하다말다하다말다해서 실패함...

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꼬맹이서희 2019-10-18 (금) 16:03

참치마요 꼭 피하시길 바랍니다.

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eeks2 2019-10-18 (금) 16:38

버피하세요 버피

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우아아아 2019-10-18 (금) 16:41

식이가 80%에 운동이 20%

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dmfidf 2019-10-18 (금) 17:14

1.정제 탄수화물량을 줄인다(과자,빵,라면)
2. 유산소 운동을한다(주3회 빨리걷기 30분)

이 두개로 한달만 하시면 쭉쭉 빠집니다.
아니 그냥 1번만해도 빠집니다. 먹은만큼 안움직이니깐 문제죠.

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Freddie 2019-10-18 (금) 17:17

살빼는 원리 사실 아주 간단합니다.
먹는 열량보다 쓰는 열량이 많으면 되는 것.
즉, 쓰는 것보다 적게 먹거나, 먹는 것보다 많이 쓰면 빠집니다.
(근육량 늘리는 것은 기본적으로 많이 쓰게 하기 위함.. 물론 보기도 좋고.)

그리고 공복상태를 겁내지 마세요.
공복일 때 가벼운 운동이 특히 살이 잘빠집니다.

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원정대 2019-10-18 (금) 17:18

밥공기를 반으로 줄이시고
걷기운동 2시간 정도 꾸준하게 운동하시면
금방빠지실거에요
탄수화물 줄이는 게 관건이네요

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블루베리치즈케익 2019-10-18 (금) 17:27

아뇨...뛰는게 더 비효율이에요.
살빼려고 뛰시면 관절에도 무리가고 얼마를 뛰어야 하는데요...
뛰기 말고도 제자리 운동으로도 충분히 근력과 살뺴기 가능 합니다.

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five1986 2019-10-18 (금) 17:52

43살입니다 먹는거 부터 줄이세요

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학후 2019-10-18 (금) 18:06

헬스장 가서 자전거 타세요.. 이건 진짜... 그냥 해보세요 한시간 타보세요 한달만 아니 3주만?
헐.. 소리 나옵니다. 저녁에 간단하게 닭찌찌 삶아 드시구요

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쎈트럴팍 2019-10-18 (금) 18:10

매끼 먹는 양을 20%정도 줄이고 매일 8km 정도 뛴다면 길어도 두 달안에 효과 볼 겁니다.

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곰아저C 2019-10-18 (금) 20:37

으어 매일 8km씩 뛰면 1달만에도 빠질것같은데욬ㅋ

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ehlsxnd 2019-10-18 (금) 19:14

근데요...다이어트 초기엔 살이 많이 찐 상태이므로...무조건 뛰면 무릎이 못 버팁니다. 보통 몸무게 1kg 증가할때마다 무릎에 가해지는 하중이 2~3배 증가한다는데...저도 100kg 까지 나갔는데 먹을거 다 먹고, 매일 등산하면서(하루 12000보 수준) 월 2kg씩...1년간 실시해서 77kg까지 뺐고, 너무 뺏다 싶어서 현재 81kg~83kg 유지중입니다. 운동은 요새 더하는듯...보통 17000~19000보...많이 나오면 2만보 넘는날도 있네요...이번달 18일인데..현재 29만보 넘겼네요...먹는거는 너무 줄이지 마세요...먹을거 제대로 안먹으면서 하는 다이어트는 구식이에요...탄단지, 비타민 다 챙겨먹으면서 운동해서 살빼세요...너무 많이 먹고, 안 움직여서 살찌는거지...많이 먹어도 많이 움직이니까 살이 안찌고, 오히려 빠지던데요...ㅋ

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ehlsxnd 2019-10-18 (금) 19:17

초기(고도비만)엔 걷기, 몸무게가 좀 빠진다 싶으면(과체중) 빠르게 걷기...정상체중 범위에서는 약간의 달리기 가능...중간에 전력질주 하다가 걷다가 섞어줘도 좋음...같은 스피드로만 계속 운동하면 몸이 기억해서 더 이상 살 안빠진다네요...속도 조절 본인이 잘해보세요...몸에 무리 안가게...전 100kg 나갈때 무릎에서 뚝뚝 소리나고, 아팠는데...지금 20kg 덜어내니까 몸도 가볍고, 무릎도 안아파요...

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ehlsxnd 2019-10-18 (금) 19:19

그리고 이상적인 체중감량은 월 2~3kg가 적당하다고 합니다. 단기간에 많이 빼면 요요와서 몸에 안좋고요...다이어트가 실패로 돌아갈뿐입니다. 항상 정상체중까지 가서 유지하는게 중요합니다. 살빼서 좋은점...먹고 싶은거 맘대로 먹을 수 있는거..살쪘을땐 피자, 통닭 먹고 싶어도 살찌면 움직임이 둔해져서 못 먹음...ㅡ.ㅡ;;;

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맹그 2019-10-18 (금) 21:10

네 다이어트는 유산소 운동이 최곱니다. 유산소 운동 최고봉은 달리기 입니다.. 식단조절 까지 하면 금상첨화 입니다.

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미췐 2019-10-18 (금) 21:10

살빼는건 스트레스거 최고인구 같습니다. 저 1달만에 5키로 빠짐....

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쿠쿠요스 2019-10-18 (금) 21:14

줄넘기가 최고 아닌가요 ㅎㅎ

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부싼갈뫼기 2019-10-18 (금) 21:57

무릎 무조건 조심하세요

진짜 조심하세요

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해피미오 2019-10-18 (금) 22:06

유툽에서 이거 찾아 해보세용. BeFit Transform- 4 Minute Body Burner Workout- Expert Level 덤벨은 체구에 따라 5~7k정도 들고 하면 아마 버핏응용버션같은데 쨉도 안될거임. 첨할때 하늘이 노래짐 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 심혈관 질환있으시면 자재하시고

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스립우드 2019-10-18 (금) 22:24

공복에 유산소 운동이 지방을 퍼 내는덴 최고입니다.
단점은 근육이 빠질 수 있습니다.

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유포리아 2019-10-18 (금) 22:35

스쿼트하고 달리기 하세요

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The미래 2019-10-18 (금) 22:45

먹는 걸 줄인다는 것도 많이 줄이는 게 아니라 평소에 좀 배 많이 부르게 먹는 양을 120%라고 치고, 극초반에는 배 많이 부르게만 먹지 않도록 한 95% 정도 먹으시고, 약간 적응 되면 80% 정도까지 드시면 된다 봅니다.
제 경우 이랬더니 속 더부룩한 일도 줄어들고(우선 배 터지게 먹는다는 개념이 거의 사라지니까), 그 때부터 바지 사이즈가 정리 되더군요.
개인적으로 저거 이하로 덜 먹으면 진짜 배고파서 하루종일 정신 없던가 결국 군것질에 손이 가던가 해서 식사를 무작정 줄이는 건 아니라 봅니다. 밥 두 숟갈 정도 더는 걸로...
한 달 이내에 우선 과식으로 찐 건 정리될 겁니당...

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