비타민, 미네랄 잘아시는분? ZMA 아연 마그네슘 B6 함량에 질문

그렇죠 어차피 ZMA도 한알 아니라 2~3알 먹는 걸로 알고 있네요

근데 마그네슘은 공복에 드셔야지 그거 때문에 설사하시는 분들 많음

만약 사시게되면 B6는 어떤거 사시는지 좀 알려주세요~ ㅋ

B는 복합제로 사려구요.
제품은
[Solgar] 솔가
B-컴플렉스 100, 100 베지캡슐
B-Complex 100
이게 괜찮아 보이네요 직구라 1.6만 정도

아연 마그네슘도 chelated 화 시킨게 있습니다.
이게 흡수가 잘됩니다. 피로 회복에 B1이 좋습니다.

오 아미노랑  킬레이티드가 있던데 후자가 좋은가 보네요.

둘다 비슷하다고 보면 됩니다. 싸구려는 산화 아연, 황화 아연 이런종류요
이런거 그냥 흡수 거의 안된다고 보시면 됩니다.

새로운 정보 알아갑니다 감사합니다 ㅎㅎ
건강제품 잘 아시는것 같아서 질문 하나 더드려요.
비타민 B군을 피로회복용으로 섭취할 예정인데 매일 먹는것 보다는 격일이나 좀 피로하다고 느끼는 기간에 한정해서 섭취하는게 좋을까요? 아니면 딱히 관계가 없나요? 고용량 제품이라 계속먹으면 의존하는 느낌이 들어서요.

Thiamin (vitamin B1) (as thiamin mononitrate) 100 mg 8333%
Riboflavin (vitamin B2) 100 mg 7692%
Niacin (vitamin B3) (as niacinamide) 100 mg 625%
Vitamin B6 (as pyridoxine HCI) 100 mg 5882%
Folate 666 mcg DFE (400 mcg folic acid) 167%
Vitamin B12 (as cyanocobalamin) 100 mcg 4167%
Biotin (as d-biotin) 100 mcg 333%
Pantothenic Acid (vitamin B5) (as d-calcium pantothenate) 100 mg 2000%
Choline (as choline bitartrate) 20 mg 4%
Inositol 100 mg **

함량 정보입니다.

비타민b 자체가 수용성이라서 순환주기가 빠릅니다.
그렇다고 계속 먹는다고 문제되지도 않습니다.
그냥 밥 잘 먹으면 그렇게 문제 되지 않는 경우가 대부분입니다.
저는 b1만 있는걸 먹습니다. 벤포티아민인데 원래 b1은 수용성인데 지용성화 시킨걸로
수용성은 몇시간내로 다 빠집니다. 이거는 하루정도 갑니다.
그래서 전 이거 한 3일에 한번정도 먹습니다.
저라면 아연은 킬레트화 시킨걸로 매일 먹고 마그네슘이랑 벤포티아민은 1주일에 2번정도 먹는걸로 짤거 같습니다. 영양제도 뺄건 빼는게 좋아서요.

감사합니다. 적당히 조절해서 먹어야 겠네요.

정리 계산틀릴수도 있어요 ㅎㅎ
zma 60일분 약 2.5만 12,500/달
함량비율
마그네슘 - 450mg
아연 - 30mg
B-6 - 15mg

따로사기
마그네슘 - 400mg 180일분 10,500  1,700/달
아연 - 30mg 100일분 4,200 1,260/달
B복합제 (B군 다량 함유 그중 B-6 100mg) 100일분 16,000 4800/달
총 7760/달
둘다 직구일 경우 가격이구요 생각보다 차이많이 나네요. 비타민 B에 퀄리티 높은걸 넣었더니 가격이 급상승이긴한데 엄청 평가가 좋아서 가기로 했습니다. 그래도 더 싸네요.