먹고 운동하는거요

좀 모호 합니다.
이건 산수(수학) 이죠.
뭘 먹는가에 따라서 한끼 배부르게 먹는 칼로리가 매우 크게 차이가 나죠.
그런데 일반적인 음식으로 통계적으로 보면

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일반적으로 성인의 경우 1일 권장 칼로리는 남자 2700kcal, 여자 2000kcal 정도인데요, 이는 평균적인 권장 수치로 개개인마다 활동량, 체중, 성별, 건강 상태 등이 모두 다르기 때문에 이에 따라 하루 권장 칼로리가 달라집니다.
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https://namu.wiki/w/신진대사
이 공식에 따르면 왕성한 대사율을 가지는 20세, 70kg, 175cm 남성의 기초대사량은 1768.77 kcal이다. 다만 몸무게만 기준으로 하므로 비만이나 근육맨이나 같은 대사량이 계산된다는 것이 허점.
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https://www.fatsecret.kr/칼로리-영양소

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https://namu.wiki/w/다이어트
기초 대사량은 말그대로 사람이 기본적으로 살아있는데 사용되는 열량[6]을 가르키고 활동 대사량은 기초 대사량에 더불어 하루에 움직이면서도 소모된 열량[7]을 더한 것이다. 활동대사량의 경우 일반적으로 20대 성인남성이 어느정도 운동할때 2200~2500kcal정도로 볼 수 있는데, 이 활동대사량보다 음식으로 섭취한 열량이 적으면 살이 빠지는 것이고 많으면 살이 찌는 것이다.
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링피트든 런닝머신이든 유산소운동을 1시간 이상 해본 사람은 알겠지만 수백칼로리를 빼는 것만 해도 필요한 운동강도는 장난이 아니다. 진짜 빡세게 유산소운동을 해도 1시간에 600kcal를 찍기도 힘든데 양념치킨 한마리의 칼로리 흡수정도는 2500kcal다. 한마디로 유산소운동을 엄청 강도있게 4시간 해도 운동만으로는 양념치킨 1마리 먹은것을 다 빼지도 못한다. 이게 다이어트하는 사람 입장에서 보면 불합리해 보이겠지만 상술했듯이 인간의 진화론적 입장에서 보자면 적은 음식으로 장기간의 활동을 가능케하는 속된말로 신체비율 비례 가성비가 개쩔게 이루어진 신체구조인 것이다.
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그래서 다이어트에서 가장 중요한 것은 '식사 개선이다. 실제로도 웨이트 트레이닝계 관련 직업 종사자나 모델 조차도 유산소는 거의 하지 않고 식단으로 체중을 조절한다. 만약 어느 사람이 매일 점심마다 빅맥 세트를 먹는다고 치자. 이 경우 이 한 끼에 섭취하게 되는 칼로리만 해도 약 950~1000kcal정도가 나온다. 그런데 그 점심 식단을 된장찌개(150g)과 쌀밥(210g)으로만 바꾼다면? 이 경우 칼로리는 500kcal도 안된다. 즉 이 경우 하루 섭취 열량이 500kcal가까이 줄어들게 된다. 이 500kcal를 운동으로 해결하려면 체중 60kg대 기준으로 1시간 이상 빡세게 수영을 하거나 2시간 이상 쉬지도 않고 파워 워킹 느낌으로 걸어야 겨우 태울 수 있는 정도다.

https://namu.wiki/w/식이요법

[4] 예시로, 마라톤을 뛰어도 피자 한 판에 해당하는 칼로리밖에 못 태운다. 인간의 활동대사량이 상당히 적기 때문.

운동으로 칼로리를 소비하는 것보다는 음식을 적게 섭취하는것이 칼로리 조절에 넘사벽으로 쉽다


https://namu.wiki/w/달리기
체지방 연소에 걷기가 효과적인가 달리기가 효과적인가에 대한 논의도 꽤 많은데, 같은 운동시간에 대한 결과만 놓고 보자면 달리기의 완승. 조깅이 아닌 1분당 200미터 속도의 달리기(약 시속 12km)를 속도를 유지할수 있는지는 둘째치고 1시간 하면 900칼로리가 소모 된다고 한다.[11]

[11] 이는 다른 스포츠와 비교할 때도 압도적인 소모량이다.

문제는 엘리트 운동 선수가 아니고 체중 조절이 필요할 정도로 운동 부족인 보통 사람이 그렇게 미친듯한 뜀박질을 오래 유지할 수 없다는 데 있다.

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인간이 아무것도 안하고 누워만 있어도 심장이 뛰어야 하고 숨도 쉬어야 하고 체온도 조절해야 하는등
기초대사량이 있습니다.
하루에 한끼만 왕창 먹는다 가정할때 음식에 따라 다르겠지만
양념치킨 한마리의 칼로리 정도 2500kcal
라면 2개 약 1200kcal
짜장면 곱빼기의 칼로리는 1000kcal
등등이라 합니다.
칼로리 폭탄 음식을 먹는것이 아니면 하루에 한끼만 먹으면 권장칼로리 이상을 먹기가 힘들다 보는것이 일반적일듯 합니다.
그리고 일반인은 1500kcal 정도를 운동으로 소모하기는 매우 어렵다 봐야 할것입니다.
수백kcal 도 소모하기가 쉽지 않을것입니다.
우리 인간의 효율이 쓸데 없이 좋아서 오랜시간 할 수 있는 운동(움직임)으로는 소모할 수 있는 칼로리가 한정적이라 봐야 할것입니다.
한끼만 먹는다면 딱히 운동을 하지 않아도 평소에 생활에서 대중교통을 이용하면서 좀 걷고
계단도 이용하고 하면 몸무게가 늘어나지는 않을 것이라 추측이 가능하죠.
아니 아무것도 안해도 몸무게가 늘어나기는 힘들것 입니다. 줄어들지 않으면 다행일 수준일듯 합니다.

질문이 모호 합니다.
한끼를 배부르게 먹는다 부분이 편차가 매우 클 수 있습니다.
단 일반적인 수준에서 이야기 해보면
한끼를 먹어서는 운동을 전혀 하지 않아도 몸무게 걱정은 할 필요 없을 것 같다는 추측이 가능합니다.
이건 산수(수학)입니다.
그런데 사람들이 한끼만 먹어도 틈틈이 다른 뭔가를 먹습니다.
커피 음료 군것질 등등...
운동으로 소모할 수 있는 칼로리는 운동을 업으로 하는 사람이 아니면 매우 한정적입니다.

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요약해 보면 ...
하루 한끼를 일반적인 음식으로 먹을 경우 먹을 수 있는 칼로리는 한정적이다.
운동으로 소모할 수 있는 칼로리는 한정적이다.
한끼를과식했을때열량 - 활동대사량 =
같은 계산을 해보면 한끼를 먹었을때는 운동을 하지 않아도 몸무게 걱정을 할필요는 없을것 같다.
정도가 되겠죠.