다이어트 기간 중 먹는것 질문이요

이것이 어차피 산수 인듯 합니다.
즉 먹는 칼로리 - 사용한칼로리 관련 사항인것이죠. 물론 그 중간에 영양성분 비율 등의 문제가 있기는 하겠지만...

고기(육류)도 괜찮은 것이 있고 곤란한 것이 있죠.
예를 들면 닭가슴살, 지방이적은 돼지,소 등의 고기는 문제 없다 하죠.
그리고 새(조류 예를 들면 닭 우리나라에서 쉽게 구해지는것은 닭 말고는 별로 없어서)는
가슴살이 아니더라도 껍질만 벗기면 너무많이 자주 먹지만 않으면 문제 없다고 하더군요.
그리고 탄수화물 먹는것 보다 돼지 안심 등심 뒷다리 소 홍두깨 우둔 등등 퍽퍽한 고기들은 문제 없다 합니다.

그리고 요리 방법은 그냥 굽거나 삶거나 하는 것을 추천하는 경우가 많죠.
기름에 튀기면 기름 칼로리가 매우 높고 튀김옷의 문제도 있죠.

위의 순서는 여러 사항에 따라 서로 달라질 수도 있어 보입니다.
보통은 튀긴것 보다 구운고기가 좋겠지만 삼겹살을 구우면
어쩌면 튀김옷을 거의 입히지 않고 튀긴 닭가슴살 같은것 보다 더 칼로리가 높을 수도 있지 않을까? 라는 의문이...
삼겹살은 튀기지 않아도 거의 대부분이 지방이라고 하죠.
그리고 지방이라고 해서 전혀 먹지 말아야 하는것도 아니고 견과류를 적정량 먹으라 하죠.

https://namu.wiki/w/다이어트
https://namu.wiki/w/식이요법

등을 참고해 볼 수 있는듯 합니다.

이것저것 다 귀찮으면 먹는것 중에 삶은계란, 토마토 비중만 확 높여도 식이요법이 어느정도 되기도 하는것 같습니다.

https://namu.wiki/w/삼겹살
삼겹살이 맛있는 이유는 풍부한 지방 덕분이다. 하얗게 보이는 비계뿐만이 아니라 살코기 부분에서도 지방질이 차지하는 비율이 상당하다. 수분을 제외한 삼겹살 전체 중량의 60%정도가 지방이라고. 살코기처럼 보이는 부분도 단백질보다는 지방이 더 많다.

https://namu.wiki/w/계란

영양성분이 풍부한 식재료는 흔히 계란의 영양성분과 비교되곤 한다.

흰자는 근육을 만드는 데 가장 효과적인 완전단백질[12]이 함유되어 있어서 ...

[12] 유청단백질과 헷갈릴 수 있는데, 유청단백질은 우유에서 치즈 제조시 커드를 추출하고 남은 유청의 단백질을 말한다. 계란 흰자든 우유든 병아리나 송아지가 그것만 먹고 몸을 만들어야 하기에 완전식품에 가깝다.


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정리 하면
칼로리(열량) 부분은 산수에 가까워서 계산이 필요한것 같습니다.
이것저것 다 귀찮으면 평소 먹는 방법 골고루 먹되
먹는 음식중에 삶은계란 과 토마토 같은것을 일정량 이상 먹어 주면 다른 음식 먹는량도 줄어 들게되고
칼로리가 낮기도 하고 삶은계란 토마토가 많이 먹기도 힘들고
그렇다고 해서 쉽게 질려서 오랜기간 먹기 힘든 읍식도 아니고
그리고 계란 같은경우 익히면 영양성분이 어떻지 모르지만(열에 약한 비타민 같은 부분)
근본적으로는 동물(닭)이 계란 만으로 병아리가 되니 근본 영양소는 다 있다 봐야 할것이고
열에 약한 영양소 같은것은 토마토로 해결하면 되고
평소에 먹던 음식으로 탄수화물 부분 보충되는 것이고...