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    [기타]

    단백질보충제는 운동안하는날 먹어도 효과가 있나요?

    rank eunseo아빠 2019-05-23 (목) 12:50 조회 : 1611

    어제 술한잔하면서 나온이야기인데 운동안하는날도 꾸준하게 먹어줘야 한다고 하더라구요.

    한편으론 맞는 말같다는 생각도 들기도하지만..다른 한편으론 운동하는 날만 먹어도 되지 않나? 이런생각이 들던데요.

    운동은 월수금..이렇게 주3회 하고 운동하는 날만.. wpc + wpi(3kg통에 반반씩넣어 믹스해둔것) + bcaa + L-글루타민

    이렇게 4가지를 쉐킷쉐킷해서..보충제를 먹고있구요.

    웨이트를 중심으로 하는 사람들은 운동을 안하는날도 먹어주는게 좋은건가요?
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    rank코코코방 2019-05-23 (목) 12:54
    저도 궁금하네요.
    먹고는 있는데 먹으면 뭔가 꼭 해야 될 것만 같은..그대로 살로 갈까봐..
    그래서 헬스는 아니라도 조깅은 꼭 합니다.
         
           
    rankeunseo아빠 글쓴이 2019-05-23 (목) 12:55
    같이 궁금해 봐요..ㅎㅎㅎ
    rank화염의사도 2019-05-23 (목) 17:02
    운동을 제대로 하셔서 근육에 상처를 내셨다는 가정아래서.. 근육의 성장은 회복하는 과정에서 일어나는 겁니다. 월요일날 운동하시면 화요일날 운동을 쉬셔도 몸은 계속 회복을 위해서 일을하고 있습니다. 그러니 그 일을 잘하라고 인력을 더 보내주는 것은 효과가 있습니다.
     다만 필요이상으로 인력을 더 보낸다고 일을 더 많이한다는 보장은 없겠죠? 일의 량이 정해져 있는 상황에서 과도한 인력은 결국 몇몇은 놀게만드는 결과를 내겠죠. 본인이 현재 근성장을 위해서 하루에 섭취해야 하는 단백질량은 본인의 현재 운동강도와 근육량등 전체적으로 고려해야 하는 부분이 있으므로 딱 어느정도가 좋다고 할순없지만 격일로 운동하는데 근육이 충분히 회복된다는 생각이 든다면 현재는 그정도만 드셔도 적당하다는 뜻이기도 합니다. 그게 운동강도가 낮아서인지 충분히 단백질을 드셔서 인지 알수가 없지만 어느쪽이라도 더 드시는게 큰 효과는 없는 상황이라 보셔도 됩니다. 그런 상황에서 드시면 그냥 칼로리만 더 섭취하는 결과가 나오겠죠. 
     결과적으로 평소에 식단을 단백질을 챙겨드시고 있으실테니 운동을 하시면서 내가 지속적인 근력의 성장이 일어나고 있다고 생각이 드신다면 (사실 근육의 성장은 알기가 어렵습니다. 다만 내가 더들수있다는건 근육이 성장하고 있다는 증거이니 저번주보다 이번주에 내가 더 많은 볼륨을 소화할수 있다면 운동량과 휴식시간 영양섭취가 적절하게 이루어지고 있다고 생각하셔도 됩니다) 굳이 억지로 보충제를 챙겨드시지 않아도 된다고 봅니다. 저도 그러합니다. 다만 몸이 약간 회복이 되지 않는다 싶을때 섭취량을 임의로 조절해서 먹습니다. 이런건 조금 경험이 쌓이시면 스스로 판단해서 하실수 있을거예요 ㅎ 참고로 저는 단백질 외엔 아무것도 먹지 않습니다.
         
           
    rankeunseo아빠 글쓴이 2019-05-23 (목) 22:31
    알기쉽게 설명을 잘해주셔서 감사합니다.
    당분간은 꾸준히 먹어줘야 겠네요.^^
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