퇴행성디스크및 거북목디스크 환자가 해도 되는 코어운동

포인트는 바라지 않습니다. 디스크 환자 눌리는 신경 부위도 제각각이고 어떤 가동 범위에서 통증이 있고 디스크에 무리가는지도 제각각 입니다. 병원이나 인터넷상에서
좋다는 운동...진짜 디스크인분들은 이 운동들도 자신의 상황에 안맞는게 대부분입니다. 수많은 디스크 환자용 운동들이 넷상에 공개되어 있고

그 많은 운동 들을 하나씩 해보며 통증이 있는지 없는지 자신이 확인해 봐야 하고 통증이 있다면 운동 가동 범위를 줄여서 통증이 있는지 없는지 또 확인해야 합니다

가동 범위를 줄여서 통증이 없다면 그 운동들만 죽어라 해서 가동 범위를 넓히고 또 통증이 없는 운동을 찾고 많은 시간을 들여야 합니다.

저는 4번 5번 사이 디스크 연골이 다 닳아서 80프로가 소실된 상태로 허리에 신경압박통증과 퇴행성ㅈ관절 염증을 갖고 있고 앉으면 뼈끼리 맞닿아서 통증이 오는 좆같은 상황인데요.  수많은 디스크에 좋다는 운동을 해보았지만 저한테 통증이 없었던건 슈퍼맨자세 계단 오르기
스트레칭 자세가 있는데 이건 설명이 힘드네요. 턱걸이
딱 이 네가지 였습니다

https://ppss.kr/archives/37520
현실적으로 택할 수 있는 대안은 ‘플랭크’다. 이른바 흔히 알고 있는 ‘엎드려뻗쳐’에서 지탱하는 부위가 손이 아니라 팔꿈치라는 점만 다르다. 매우 간단한 자세고 이걸로 운동이 되나 싶겠지만 운동 경험 없는 분들이 30초 정도만 해도 어깨, 팔, 배 등 전신이 후들후들 떨릴 것이다. 척추 기립근 뿐 아니라, 어깨, 복근 등을 고르게 전반적으로 단련할 수 있다. 20~30초부터 해서 3세트 정도 하여 시간을 조금씩 늘리는 것을 추천한다.

https://youtu.be/Zq8nRY9P_cM
플랭크 운동하는 방법

https://blog.naver.com/spiritboxer/221411820843
플랭크가 어려우면 아치락이나 멕켄지 운동을 해 보세요.

허리디스크가 진행된 상태에서 플랭크는 최악이구요.
멕켄지 운동이  좋을것 같습니다

진짜 계단 오르기 턱걸이 5개월간 죽어라 했구요. 지금도
하고 있지만 가동 범위가 넓어지고 통증도 많이 줄고 잠깐 앉을 수 있는 정도까지는 왔습니다. 할수 있는 운동도 늘어나서 지금은 복근운동인 디스크에 안좋다는 싯업을 가동범위를 좁혀서 하고 있습니다. 싯업 다들 말리지만
복근은 디스크 환자에게 있어 기립근 만큼 중요 합니다.

반드시 자기가 운동을 다 해보면서 맞는걸 찾으셔야 합니다. 디스크가 삐져 나온 상태라면 통증 없는 운동을 꾸준히 하시고 허리에 무리가는 생활만 피하시면 2  3년 후면 완치까지도 바랄 수 있습니다. 디스크는 자연적으로 원자리로 돌아가거든요. 가장 중요한건 통증 없이 운동 하셔야 한다는겁니다

자연적으로 원자리로 돌아간다는건 어폐가 있습니다.
실제로 흡수되어 돌출 부위가 줄어드는 경우도 있긴 하지만요.

네 맞아요. 흡수되어 신경압박이 풀리고 안정을 찾는거죠.

현직 치료삽니다. 간단하게 하실운동으로는 벽에 기대서 발을 어께넓이로 벌리고 벽에서 한발정도 티세요. 머리와 등이 벽에 대고있는 상태에서 천천히 밑으로 내리시면됩니다. 머리와 등이 벽에서 떨어지면 안됩니다. 10초유지하고 원상복귀. 10세트반복. 후에 유지가 잘되면 다리를 벽에서 점차 멀어지게 띄우고 실시합니다. 결과적으로는 투명의자에 앉는형식으로 하시면 됩니다. 이건 그냥 간단한 운동이고 거북목이나 퇴행성은 환자의 자세나 여러가지 문제로 운동을 다 알려드리지는 못합니다. 정확하게 하실거면 병원을 방문하셔서 진단후 치료를 권해드립니다.

급성기냐 안정기냐 만성이냐에 따라 운동이나 치료법 접근이 다르죠. 댓글 달아주신 분도 그걸 지적하는 거고 글이나 말론 제대로 된 접근할 수 없으니 직접 전문기관을 찾는 게 맞아요.

이것은 정말 난감한 케이스군요
분명 운동요법으로 개선될 수는 있는데 당장 운동을 하면 안 되는 상황이라서요
물리치료사 수준으로는 접근이 어렵고 전문의와 상담을 하는 방법 이외에 없습니다. 관절 내부 상태를 수시로 확인하면서 운동요법을 대응시켜야 하는데요. 자신에게 가장 친절한 의사를 찾으시는 것이 최선이겠습니다. 정형외과 의사 중에도 엉터리 많더군요. 대학병원이라고 전문적이지도 않고 말입니다.