식단질문 드려요.

다운점 2019-03-28 (목) 16:12 조회 : 1040 추천 : 0

운동과 병행 하면 좋겠지만 사정상 식단조절만 하보려고 합니다.
성인 남성이고 나이는 26 몸무게가 115kg나갑니다.
대학생 때는 운동을 조금씩 했었습니다.
일단 식단조절로 살좀 빼고 운동을 하려고 합니다.
아침에 일어나서 적당하게 밥 한끼
점심에 고구마랑 두유 갈아서 500ml로 한끼
저녁에 요플레 + 계란(2개or3개) or 과일 한주먹
중간중간에 하루 견과 1봉 매우 배고프면 2봉 먹고 있습니다.
요플레는 집에서 우유랑 불가리스 사서 직접 해먹는겁니다.
이렇게 먹고 있는데 영양상 괜찮을까요?
따로 운동은 안하고 집이나 건물 갈때 계단 사용합니다.
물은 하루 최소 2l마시고 3l마시려고 노력중입니다.

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댓글 6개

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리촤드 2019-03-28 (목) 20:28

충분해요~
단조로운 식단은 조기에 포기하게 만드니까
탄수화물섭취만 줄이시고 돼지고기 드셔도대요~
요거트는 줄이세요~~

다운점글쓴이 2019-03-28 (목) 23:48

댓글 감사합니다.
요거트는 제가 소화가 잘 안되 유산균하고 요거트 같이 병행해서 먹고 있어서 아쉽네요.
그래도 시중에서 파는거보다 직접해먹어서 그나마 괜찮다고 생각하면서 먹고있습니다.

샤크다 2019-03-29 (금) 08:19

유튜브 운지기님 영상에 친구 배회님 식단
구경해보세요

다운점글쓴이 2019-03-29 (금) 12:50

댓글 감사합니다.
배회가 배나온회사원말씀하시는건가요?
동영상 찾아봤는데 식단에 관련해서는 보이지 않네요...

비천묘 2019-03-29 (금) 08:50

체중 감량이 목표시죠
간헐적 단식 해보세요.
식단이 너무 영양 밸런스가 안좋네요
영양 부족으로 다른 문제가 생길수도 있겠어요.
탄수화물 단백질 지방을 골고루 드시고
샐러드와 과일 충분히 드시고
설탕과 가공 탄수화물을 금하시고
16시간 공복 8 시간 두끼 식사 이런 간헐적 단식을
하시면서 서서히 한끼에 먹는 식사량을 줄이시는게 좋겠네요.

제가 약4개월 전 104키로에 시작해서 지금 90.0키로 입니다. 요번주 안에 89키로대로 진입 예정 입니다.

또도란도란 2019-04-01 (월) 00:56

저도 윗분처럼 간헐적 단식 강추합니다.
2달 좀 넘었는데 8킬로 감량했어요.
먹을 거 다 먹고 해서 대만족입니다.

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