웨이트운동법이나 다이어트보조제 추천좀해주세요

ploiukm 2019-03-15 (금) 11:58 조회 : 1497 추천 : 0

22살 171 체중 88.7에 체지방35 근육 30 체지방률40프로 내장지방 14레벨입니다

이것도 3주동안 헬스나가서 만든건데 웨이트운동법이나 칼로리컷팅제같은 보조제추천좀해주세요

헬스장은 주5일정도 나갑니다

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l세브첸코l 2019-03-15 (금) 18:00

음... 일단 글쓴이분 스스로도 알고 있으시겠지만 고도 비만 수준의 체형이십니다.
체중대비 근육량도 상당히 부족한 수준이긴 합니다.
각설하고 상기 수치로 보았을때 피트니스 계열 운동자체가 완전 초보 수준으로 보고 말씀 드리겠습니다.
초보시기 때문에 부위별 분할은 추천드리지 않고 무분할 메인운동으로 자세와 자극을 우선 익히시는걸 추천합니다.
가슴 : 밴치프레스, 인클라인 벤치프리스
등 : 데드리프트, 풀업(턱걸이 머신이 없을 경우는 렛풀다운)
어깨 : 밀리터리 프레스, 숄더 프레스 머신
하체 : 스쿼트, 레그프레스

해당 8가지 운동을 각각 3셋트씩 나눠서 매일 꾸준히 시행해보며 자세와 자극을 익혀보세요.
운동 자세의 경우는 헬스장 트레이너에게 질의하셔서 배우는걸 가장 추천드리며, 여건이 안되시면
유투브 보시고 거울과 느낌을 봐가면서 시행하시면 됩니다.
대충 2달정도 해보시고 어느정도 숙달이 원활해지면 그때부터 분할운동 등으로 강도를 업 해주시면 됩니다.
웨이트 후 유산소 30~60분 정도 시행해주시면 됩니다.

웨이트 : 필히 빈봉부터 시작하시고, 스쿼트의 경우는 반드시 맨몸부터 시작하시길 권유합니다.
유산소 : 달리기보단 빨기걷기 및 자전거부터 시작 (관절 보호하기 위함)

글쓴이분 체지방이면 솔직히 컷팅제 의미 없습니다. 안드시는걸 권유드립니다.
제가 10%이하 감량할때쯤 몇번 얻어서 써봣는데 효과 1도 못느꼇습니다. 플라시보처럼 느껴질 수준
약물 아니고서야 체감되는게 이상할려나요 ㅎㅎ

너무 단기간 보지마시고 길게보고 운동하시고 화이팅하십쇼

ploiukm글쓴이 2019-03-15 (금) 23:28

너무 감사드려요!!!

ploiukm글쓴이 2019-03-15 (금) 23:30

죄송한데 웨이트전에 유산소는 안해도되나요??10분정도 자전거빠르게타고 웨이트시작하고 마무리로 자전거를타고있어요

l세브첸코l 2019-03-16 (토) 09:05

웨이트전 유산소는 워밍업 목적으로 하시는거라 오히려 권유하는 편입니나. 부상방지에도 좋구요.
굳이 빠르게 하진 마시고 스트레칭 하시면서 워밍업한다고 생각하고 조절해서 하시는게 좋습니다.

아 그리고 다이어트가 우선 시급하니 식단부분은 잘 검색해보시구요. 천천히 습관바꾼다는 개념으로 접근하시면 되니다.

힘내십쇼.

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