운동 질문좀 드려봅니다..

제레타 2019-03-11 (월) 13:31 조회 : 743 추천 : 0

열심히는 아니어도 그냥 먹는걸좋아해서 뚱뚱해지지만 않게 조절하는사람입니다
근데 어깨가 상태가 좋지않아서 완치전까지는 쓰지말라고 하더라구요 병원에서..ㅠ
웨이트40분 자전거나 런닝머신20분 이런식으로햇엇는데

팔을 못쓰니 웨이트 거의다 못하게되었는데..어떤식으로 운동을 해야할까요..? 제가 약간 et체형이라 배만 나와가지고......
운동법 좀 가르쳐주실수있나요.?

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댓글 10개

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구우울 2019-03-11 (월) 13:37

2시간 이상 런닝 쵝오

제레타글쓴이 2019-03-11 (월) 13:58

30분만해도 지루해지더라구요ㅠㅠ 어쩔수없이 해야겟죠..

아톰 2019-03-11 (월) 13:40

의사샘들은 담만 걸려서 가도 쓰지말라고 하대요.....
준비운동 잘하시고 맨몸으로 자세 취하면서 운동해보세요
맨손으로 프레스 동작,레이즈 동작 해보시고요. 맨손이라도 천천히 정확한 자세로
고반복으로 가면 충분한 운동이 됩니다.
그리고 무리없다 판단되시면 라텍스밴드로 조금의 중량을 가해보시는것도 좋고요.
일종의 재활운동인 셈이죠

제레타글쓴이 2019-03-11 (월) 13:58

프레스동작자체가 아파서 안되는상황ㅇ라서요...ㅠㅠ
답변 감사합니다.

아톰 2019-03-11 (월) 14:48

아이고..많이 다치신 상태였군요. 웨이트 얘기하시길래 그런 부상은 아닐꺼라 예상했던건데
제가 성급했네요.
그럼 일단 쉬시는게 맞는것 같습니다.
어깨부상 같은경우에는 잘못하면 고질적인 부상으로 연결 되기도하고
빠르게 낫지도 않는 부위에요.
동작자체가 아예 안되는 상태시라면 지금은 의사샘 말 듣고 쉬셔야합니다.
쾌차하길 바랍니다. 운동하고 싶은데 못하면 참 답답하지요 ㅠㅠ

화염의사도 2019-03-11 (월) 13:59

어깨문제는 사실 운동을 처음하시는 분들은 거의 대부분 경험하게 되는 문제입니다. 어깨 손목 팔꿈치 무릎 각자 운동에 따라 부상을 입게되는 자세들이 있어요. 그걸 다 알려드리자면 제가 pt를 해드려야 하는거고.. 어깨는 둘중에 하나일 확률이 대부분입니다. 운동의 편식 혹은 자세의 문제이죠. 이런건 사실 글로 배우긴 어렵습니다. 공부를 엄청하시던지 아니면 직접 배우셔야해요. 제가 글로 알려드리는건 너무나 장문의 글이 될 확률이 커서 엄두를 못내겠네요.
이정도 정보로 해결을 하실수 있을련지 모르겠지만 짧게나마 팁을 드리자면 운동편식의 문제는 주구장창 가슴운동만 하는 분들에게 자주일어나는 문제인데 어깨가 계속 한쪽방향으로 힘을 받다보니 유연성이 떨어지고 그로인해 평소가동범위를 벗어난 행위를 할때 어깨가 서서히 부상을 입게되는 경우입니다. 이런경우 숄더프레스와 철봉을 병행해 주시면 꽤나 빠르게 증상이 호전됩니다. 자세의 문제는 검색하면 너무 쉽게 나오는 문제이니 검색을 해서 공부를 좀해주세요. 신체에 관한 일이니 공부를 아끼면 안됩니다. 본인이 하는 운동뒤에다가 어깨만 붙혀도 왜 어깨를 다치는지 수많은 고수분들이 글을 써놓았습니다. 그럼 부상을 잘 극복하시기를~

제레타글쓴이 2019-03-11 (월) 14:16

긴글 감사합니다. 잠깐 배우긴했는데 그 뒤로 혼자 하다보니 자세가 어긋나는거같네요..

화염의사도 2019-03-11 (월) 14:24

지금 하실건 어깨가 다쳤으니 다른걸 해봐야지가 아니라 왜 다치는지를 찾아내야 합니다. 본인이 헬스장에서 운동하시는 종목을 쫙 적어두시고 다른분들이 구성하시는 루틴과 본인이 어떻게 다른지 자세는 어떻게 다른지 확인해보셔야해요. 그걸 찾지못하면 휴식이라는게 큰의미가 없어요. ㅋ 본인자세를 영상으로 쫙 찍어서 트레이너에게 한번 평가받아보는것도 괜찮습니다.

로봇충 2019-03-11 (월) 15:31

저도 어릴때부터 운동을 곧잘하는 스타일이라..20대초반에 호기롭게 웨이트 (중량 욕심이 많았음)
를 시작하고, 효과도 많이보던중 왼쪽어깨 회전근 손상이왔습니다.
저도 먹는걸 좋아하다보니 운동을 하지않으면 금방 살이찌는 스타일입니다.
저는 어깨는 밴드운동을 했습니다. 무리가 되지않는 선에서 회전근에 도움되는 운동을 천천히 하면서,
런닝을 했습니다. 밴드운동 찾아보시고 하면 좋을거같네요 (현재 전 어깨 완치했네요)

레이디버그 2019-03-14 (목) 19:04

저도 손목나가서 운동못하고 있는데 하체 복근 위주로 하세요.
하체운동하고 런닝하시구요 복근운동합니다.
런닝은 30초 전력질주 2분 경보 30초 전력질주 2분 경보로 10km 뜁니다.

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