체지방률 15% 도달하려면 어떻게해야 할까요?

참된자아 2019-02-27 (수) 10:18 조회 : 1523 추천 : 0

운동은 꾸준히 하고 있고 ( 근력운동 30분, 유산소 50분, 일주일에 주 4~5회 )

체지방률은 20~23 왔다갔다 합니다

15%까지 끌어내려보고 싶은데

1. 운동만으로도 체지방률 15%는 문제없다 ( 강도를 올린다 )

2. 운동만으로는 안되고 먹는 것도 조절해야한다 ( 술이 웬수... )

어느쪽으로 방향을 잡아야 할까요? 흠...

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댓글 8개

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트리아리 2019-02-27 (수) 10:20

먹는거요.. 트레이너 친구보니까 진짜 닭가슴살이랑 풀떼기만 먹던데요 ㅋㅋㅋ 사람이 할짓이 아니던데

아톰 2019-02-27 (수) 10:20

살빼는건 당연히 식단조절해주셔야죠
운동은 대사량 올리는것에 목적을 두시는게 맞고요

며용 2019-02-27 (수) 11:52

체지방조절하시면 술드시면 아무소용없습니다 ㅋㅋ

영원한방랑자 2019-02-27 (수) 16:10

식단 조절 필수입니다.
예전에 운동 빡세게(유산소 3시간, 근력 1시간 이상) 5개월이상 했는데도 술먹고 탄수화물 생각없이 섭취하니
17%가 한계였어요. 탄수화물은 적이에요.

참된자아글쓴이 2019-02-28 (목) 21:21

15%가 역시 쉽지는 않군요

강도만 올려서는 힘들듯하고

운동 시간과 식단 조절 해야겠네요

화염의사도 2019-02-27 (수) 17:52

어느쪽이건 가능한 일입니다. 식단을 많이 조절하지 않아도 강도높은 운동을 소화할수 있다면 빠지고 운동을 하지 않아도 식단을 조절하면 빠집니다. 그냥 현재 본인이 가능한 방향을 선택하시면 됩니다. 현실적으로 하루 12시간씩 일하고 오는 분이 2시간 이상씩 강도높게 운동한다? 이런건 불가능 하겠죠? 이러면 식단조절을 하셔야합니다. 또한 영업직이라서 술을 자주 마셔야하고 현실적으로 식단을 확줄이긴 불가능하다 하시면 운동을 많이 소화하시면 시간은 좀 걸리더라도 뺄수가 있습니다. 예를들어 밴쯔라는 먹방 유튜버는 많이 먹고도 그몸을 유지하기 위해서 엄청나게 운동을 많이하더군요.
그러나 어느쪽이건 할수있는 사람만 할수있습니다. 금연 금주 다이어트 보디빌딩 모두에 통용되는 겁니다. 어느쪽이건 하나 할수 있다면 다른것도 할수있을 확률이 높지만 대체로 하나가 안되는분은 다른것도 안됩니다. 예를들어 운동을 열심히 하는데 술을 많이 마시고 담배를 많이핀다?(앞서 말한것처럼 직업상 어쩔수없이 술을 마셔야하는 경우는 제외하겠습니다) 전 그런사람 거의 본적없습니다. 본인 몸에 그정도 관심이 있는 사람이 몸에 해가되는건 계속하지 않죠. 그래서 뭐든 하나를 할수있다면 다른것도 할수 있을 확률이 큰것같습니다. 일반화하긴 어려운 주장이지만 제가 꽤 오래 주변에 운동하는 사람들의 몸관리를 도와준 경험엔 대체로 이랬던것 같습니다. 그럼 올해 다이어트 성공하세요 ㅎㅎ^^

참된자아글쓴이 2019-02-28 (목) 21:23

담배는 끊었지만

술까지는 힘든데 말이죠 ㅋㅋㅋ

복근을 위해 술을 좀 줄여야되나... ㅜ

dskljcxbe 2019-02-27 (수) 19:06

살 빼는 건
오히려 운동보다도 식단조절이 더 비중이 큽니다.

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