맨몸스쿼트 궁금한게 있어서요

캬캬캬캬컄 2019-01-28 (월) 20:40 조회 : 1112 추천 : 0

맨몸 스쿼트 매일 100개 5세트하면

무릎 나갈까요? 인터넷 보면 대부분 무릎 나간다고 하더라고요. 왠지 안나갈꺼 같은데...

그리고 맨몸스쿼트로도 엉덩이 자극가나요?
풀스쿼트 맨몸으로 하는데 자극 가는지 모르겟더라고요.

자극가게 하는 팁 있을까요?

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댓글 7개

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camiosdm 2019-01-28 (월) 20:42

안하던 사람이.. 100개씩 5번을 하면 무릎이 나갈꺼같은데요 ㅋ
조금씩 늘려봐요

화염의사도 2019-01-28 (월) 21:16

본인이 지금 100개씩 5셋트가 가능하시다는 얘기는 아니겠죠? 그냥 가정이라고 생각하겠습니다. 그정도 수행능력까지 도달했는데 자극점을 못찾는다는건 현실성이 없거든요. 올바른 자세로 처음하면 한세트 50개만 해도 제대로 못걷습니다. 자극이 오지않는 자세로는 그정도 수행능력이 생기기 전에 허리나 무릎이 나가버렸을겁니다. 맨몸으로라도 저정도 수행능력까지 올라가는데 꽤 오래걸립니다... 운동을 따로 배운적이 없다면 영상을 올리셔서 자세점검을 똑바로 받으시고 운동을 이어가시는걸 추천합니다. 헬스장 다니시면 트레이너에게 자세히 물어보시구요.
스쿼트 한종목만으로도 너무 많은 부분을 얘기해야하는데.. 제일 중요한거 하나만.. 앉을때 제일처음에 움직이는 관절이 무릎이 아니라 엉덩이를 뒤로 먼저 빼면서 엉덩이가 지면으로 내려간다는 느낌으로 하시면됩니다. (무릎부터 굽히면 무릎 작살납니다) 그럼 몸이 앞으로 숙여지는데 그게 자연스러운겁니다. 거기서 억지로 정면을 보려고 허리를 세울려고 들면 허리가 나갑니다. 이렇게 하면 무릎과 허리에는 부담이 별로 걸리지 않습니다. 당연히 이렇게 하면 엉덩이와 허벅지에 자극도 많이가구요. 쓰긴 썼는데 헬스장에서 자세를 잡아주면서 가르쳐줘도 일주일 뒤면 이상한 자세로 하는경우가 많은게 운동이라 글로 배우실려면 타고난 운동센스가 있거나 본인 자세를 계속 점검을 해보셔야 합니다. 그럼 부상없이 득근하세요 ㅎ
아 그리고 보통 그정도 수행능력에 도달하기 전에 중량스쿼트로 넘어갑니다 ㅎ 글을 자꾸 추가하는데 풀스퀏을 하고 계시면 너무 많이 내려가지 않으셔야 합니다. 벗윙크라는 운동용어가 있는데 내려가다가 어느순간 요추가 말리는 지점이 있습니다. 그러면 무릎과 허리 둘다에게 부상을 입으실 확률이 커지니 내려가는 지점을 무리하게 내려가실려고 하시면 안됩니다. 여러가지 말하고 싶은게 있는데 다말하자면 한도끝도 없어서 이정도로 마무리할께요 ㅎㅎ

캬캬캬캬컄글쓴이 2019-01-28 (월) 23:10

자극이 안간다는건 엉덩이부분을 말한거고요.
이상하게 중량 스쿼트하면 엉덩이랑 햄스트링도 자극 짤가는데 맨몸으로 할 시에는 대퇴근만 자극이 가더라고요.

물론 현재 한세트에 100개할 정도는 아니고 50개씩 6세트 하고 잇어요 헬스장은 갈 시간이 없어서요.

자세면도 글에서 처럼 잘하고 잇는거 같아여.

마지막으로 조언 감사합니다.

화염의사도 2019-01-28 (월) 23:56

네ㅎㅎ 헬스장 가실 시간이 없으시면 중량조끼라던지 중량을 조금 올릴수 있는 방법을 생각해보세요 ㅎㅎ 제가 예전에 군에 있을때 운동할 방법이 없어서 5~600개씩 했었는데 결국 허리에 무리가 가더군요..ㅡㅜ 한셋트 50개랑 100개는 꽤 먼거리가 있는거라 50개정도씩 하는건 아직은 큰무리는 없으실거예요 ㅎ 사실 100개씩 할수있다고 하더라도 안했으면 하는 마음입니다. ^^ 아 그리고 맨몸스쿼트에선 원래 둔근 활성화가 잘 안되는 편인건 맞아요 ㅎ 둔근은 우리 몸에서도 힘이 가장좋은 근육에 속하기때문에 적은 저항으로는 힘들어하지 않는거죠. 엉덩이가 힘들어할만한 무게가 실려줘야 합니다.ㅎㅎ 물론 맨몸이라도 올바른 자세일경우에 엉덩이 자극이 조금더 들어가는건 사실이인데 중량스쿼트를 하시던 분이라면 자극을 거의 못느끼시겠죠 ㅎ 이건 자세의 문제라기 보다는 그냥 맨몸운동의 한계라고 생각하시는게 맞아요 ^^ 둔근을 따로 하시고 싶으시면 힙쓰러스트를 하시는것도 좋아요. 질문 내용을 보고 완전 초보라고 생각하고 글을쓴거였는데 운동경험이 조금 있으신가보네요 ㅎ

캬캬캬캬컄글쓴이 2019-01-29 (화) 00:54

조금도 아니고 그냥 유튜브나 어디서 줏어 들은 수준이에여. 맨몸 스쿼트 그래도 복싱 체육관 괸장님이 자세는 좋다고 해주셧거든요.
50개씩 세트수를 늘리는 식으로 해봐야겟네여.
책가방에 책 넣어서 매고 하는것도 도움이 될까요?

화염의사도 2019-01-29 (화) 01:12

물론 도움이 되고 그렇게 운동하시는분들도 꽤 있는걸로 알아요 ㅎ 무게중심이동을 조금 신경써서 하시면 됩니다. 백팩인경우 중심이 좀 잘안잡혀요 ㅎ 여유가 있으시면 불가리안백 하나정도 사시면 좋고 여유가 안되시면 가방이 좀 긴거 있자나요? 그런걸로 안에 무게좀 채워서 바벨처럼 목뒤에 올리고 손으로 꽉잡아주시고 하시는것도 괜찮습니다. 그냥 백팩으로 하셔도 되는데 조금 중심이동이 어렵긴합니다. ^^
음... 그래도 집에서 운동을 지속하실 생각이시면 운동기구를 조금 마련하시는게 좋아요 ㅡㅜ 성과가 한계가 있는 상황에서 골병이 날수있어요..흑..어지간한 중량보다 너무 많은 반복수가 관절을 더 갉아먹거든요..

캬캬캬캬컄글쓴이 2019-01-29 (화) 01:29

불가리안 백 감사합니다. 저렴한놈으로 하나 알아봐야겟네여

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