등운동 하다가 뒷목 땡기거나 두통 생기는분들 계신가요??

키스톤 2018-05-21 (월) 21:14 조회 : 1799 추천 : 0

제가 집에서 등운동을 최근에 좀 많이 했더니..

며칠간 뒷목이 땡기면서 두통이 좀 심하게 오네요..

거의 3-4일 동안 뒷목 땡기면서 두통이 오네요.

자세가 잘못된건지.

등근육을 쓰는게 아니라..뒷목 부분 근육을 써서 그런건지.;;

이런 비슷한 경험 있는분 혹시 계신지..

어떻게 몸을 진정시켜야 할까요.;;

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화염의사도 2018-05-21 (월) 22:38

두통은 일단 운동하실때 목과 아구에 힘을 너무 줘서 날수도 있구요. 수분이 부족할수도 무게가 너무 무거울수도 호흡이 잘못되었을수도 있습니다. 운동성두통이라고 하죠. 등운동을 해서 유난히 더 두통이 난다면 근육을 잘못써서 승모와 목에 힘이 많이들어갔을 확률이 크다고 봅니다. 이런경우 대체로 근육자체를 잘못쓴다라기 보다는 자세가 잘못되어있는 경우가 많습니다. 예를 들면 랫풀다운을 할때 내릴때 살짝 고개를 들어주면 목에 힘이 적게 들어가는데 고개를 들지않고 가슴을 찍고 올리려고 하다가보면 목이 뒤로 후인되는 경우가많은데 이러면 목에 상당히 힘이들어갑니다. 하나 더 예를들자면 비하인드랫풀다운을 할때 몸을 앞으로 살짝 기울여 약간의 사선을 이루어서 당기면 그러지 않는데 몸을 직각으로 세운상태에서 직각으로 팔을 내리는 동작을 하는 분들이 많은데 이때 요령이 부족해서 몸은 그대로 둔채로 목만 앞으로 내밀어서 바가 내려올수있는 공간을 만드는 경우가 종종보이는데 이런경우도 목에 힘이 많이 들어갑니다. 어떤 등운동을 하시고 어떤자세로 하는지 알수없지만 일단 기본은 턱을 안으로 당기는 동작이나 앞으로 내미는 동작을 하지않게 유의하시면서 (이런 자세로는 무조건 목에 힘이들어가니까요) 목이랑 아구에 힘을 주지 않을려고 노력하시면 증상이 완화될걸로 보입니다. 힘을 운동을 수행하는 근육에 안주고 이를 악물고 하는분들도 계신데 분명히 문제가 생깁니다 ㅎ 운동초보때는 보통 한번씩 겪는일이고 특별한 일은 아닌데 혼자서 운동을 하시면 교정이 힘들수 있습니다. 항상 하는 얘기이지만 그럴수밖에 없는 사정이 있을거라고 생각해서 그 선에서라도 도움이 될수 있게 답은 합니다만 운동초보가 집에서 혼자서 운동을 한다는건 아무래도 시행착오가 많이 생길수 밖에 없습니다. 헬스장에 가실마음이 영 없으시면 영상이라도 찍어서 올려주시면 최대한 성의있게 답을 드리겠습니다.

핑크베어 2018-05-22 (화) 11:18

여러 원인이 있는데, 대표적인 2가지만 들자면, SCM 과사용 또는 승모근 과사용이 있습니다.
SCM은 쇄골 안쪽에서 시작해서 뒷목과 뒤통수 경계면으로 이어져 있습니다.
승모근은 잘 아실테니 생략.

SCM 이든 승모근이든 과하게 사용해서 뭉치면 뒷목이 땡기면서 두통 및 안구통증으로 이어질 수 있습니다.
원인이 이것이라면 자세교정 및 스트레칭으로 통증해소 가능합니다.
스트레칭은 혼자 할 수 있지만, 자세교정은 혼자하기 어렵습니다.
스트레칭은 유튭에 좋은 영상 많습니다.

그런데, 이게 원인이 아닌 경우도 많긴합니다.
운동과 상관없이 이런 통증 호소하시는 분들도 종종 보이거든요.

4일간 통증을 방치하는건 정말 좋지 않습니다.
운동을 의심하신다니 일단 정형외과 진료부터 받아보시죠.

키스톤글쓴이 2018-05-22 (화) 14:52

잘 참고하겠습니다

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