불면증에 좋은 식품 10가지
불면증 때문에 일상이 피곤해지거나, 누웠는데도 오랫동안 잠들지 못한다면 아래에서 소개하는 식품을 챙겨먹자.
훨씬 더 편안해지고, 불면증이 사라질 것이다.
잠들기 전에 조금씩 챙겨 먹으면 된다.
1. 우유
따뜻한 우유 한 컵만 마셔도 몸이 편안해지고 이완된다. 이 유제품에는 트립토판이 함유되어 있기 때문이다.
트립토판은 불안을 진정시켜주는 물질이다. 꿀 한 숟가락을 섞어 마셔도 된다.
2. 바나나
맛있는 이 과일은 정말 영양분이 풍부하며, 에너지도 준다. 그리고 의아하겠지만, 불면증 치료 효과도 있다.
왜 그런걸까? 바나나에는 마그네슘과 칼륨이 함유되어 있기 때문이다.
이 두 가지 성분은 근육을 이완시켜주는 성분이다. (그래서 운동 선수들은 바나나를 챙겨 먹는다. 근육 경련이 생기는 것을 예방해주고, 근육 경련이 생겼다면 증상을 감소시켜주기 때문이다)
체내에서 더 많은 세로토닌을 생성하고 싶다면, 바나나를 디저트로 챙겨먹자. 세로토닌은 수면을 조절해주는 호르몬이다.
3. 아몬드
일반적으로 견과류, 특히 아몬드는 에너지를 줄 뿐만 아니라 마그네슘도 제공해준다. 이 성분은 근육을 이완시켜준다.
따라서 아몬드를 먹으면 잠이 올 것이다. 근육 경련이나 근육 통이 생기는 것을 예방해주고, 증상을 완화시켜줄 것이다. 또 아몬드는 혈당 수치도 균형맞게 해준다.
글루코스 수치가 균형맞는 상태가 될 때, 뇌 기능은 진정된다.
저녁 식사 후 아몬드 한 줌을 먹으면 밤새 깨지 않고 푹 잘 수 있을 것이다.
건강한 지방이 함유되어 있는 견과류, 멜라토닌 생성을 증가시켜주는 견과류를 챙겨먹자. 하지만 설탕이 섞여있는 견과류는 먹지 않아야 한다. 설탕이 있으면 오히려 부작용이 생길 수 있다.
4. 체리
우리가 디저트로 먹는 체리에는 멜라토닌이 함유되어 있다. 숙면에 도움된다는 뜻이다.
체리 주스를 만들어 마셔도 된다. 이 때 견과류를 넣으면 더욱 좋다. 단, 이 때에도 설탕은 절대 넣지 말아야 한다.
5. 통곡물 통곡물
숙면에 도움될 뿐만 아니라 수면의 질을 향상시키는데도 도움된다. 며칠간 불면증으로 고생했다면, 수면의 질은 특히 더 중요하다.
요거트 한 컵에 통곡물 한 줌을 넣어 오후에 간식으로 먹는다.
그러면 세라토닌 수치가 증가해 몇 시간 동안 깨지 않고 푹 잘 수 있을 것이다.
6. 카모마일 차
카모마일은 천연 이완제이다. 수면 문제가 있다면 유용할 것이다.
뜨거운 혹은 따뜻한 카모마일 차를 마시면 몸은 진정되고, 근육은 이완된다. 또 스트레스나 긴장감, 불안을 줄이는데도 효과적이다.
잠자기 전에 카모마일 차를 한 잔 마시면 편안하게 쉴 수 있을 것이다.
7. 삶은 달걀 삶은 달걀
밤에 자다가 깨는 이유 중 하나가 뭔가 먹고 싶어서이다.
저녁 식사를 충분히 하지 않았거나, 혹은 굶었다면 위가 꼬르르 거리기 시작할 것이고, 불면증은 더 악화될 것이다.
이런 상황이 생기는 것을 피하기 위해서는 삶은 달걀 같은 음식을 먹자. 허기를 없애면 푹 잘 수 있다.
8. 그릭 요거트
그릭 요거트에는 우유처럼 트립토판이 함유되어 있다. 이 화학 물질은 뇌에게 잠잘 때라고 알려준다. 또 그릭 요거트는 에너지, 단백질을 제공해준다.
다른 요거트와 달리 그릭 요거트에는 설탕이나 유당이 많이 함유되어 있지 않다. 더 건강하다는 뜻이다.
9. 꿀
설탕이나 인공 감미료 대신 꿀이나 천연 감미료를 사용하는게 좋다.
화학 물질은 수면 보조제와 비슷한 역할을 한다. 뇌를 편안하게 해주는 것이다.
밤에 차를 마실 때 꿀을 한 스푼 넣어 마시면 된다.
10. 팝콘
영화를 볼 때 팝콘 먹는 것을 좋아하는가?
애니메이션이나 코메디, 로맨틱 영화를 보면서 팝곤을 먹자.
공포나 액션, 사이언스 픽션은 별로 좋지 않다. 뇌가 오히려 깰 수 있기 때문이다.
팝콘에는 트립토판이 풍부하게 함유되어 있어 세라토닌 생성을 증가시켜준다.
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